Отслабването и отслабването чрез здравословно хранене и хранене е тема на това ръководство. Според американската статистика преждевременната смъртност на тези 15-20 килограма с наднормено тегло е с над 40% по-висока от тази на хората с нормално тегло. Ако сте още с наднормено тегло, това плашещо число се изкачва до над 60 процента. Научете повече за това как да отслабнете със здравословна диета. Тази диета наистина може да помогне.
Отслабнете чрез здравословна диета
Има много начини да отслабнете. Продължава по приятен и неприятен, по вреден и съмнителен начин, постоянно и само временно. Използваните методи варират от потискащи апетита до сокове и лекове на гладно, дни от плодове и мляко и др. До интелигентно хранене.
Последното би трябвало да ни интересува тук, още повече, че това е и най-приятният начин, защото минава без глад и в крайна сметка може да донесе траен успех.
Какво е интелигентното хранене? Това е здравословна диета, при която ние предлагаме на тялото всички важни неща по отношение на мазнини, въглехидрати, протеини, витамини и минерали в стимулираща и вкусна форма, без да се налага да гладувате. Хората се напълняват и също отслабват бавно, но сигурно.
Как така Когато ядете храна, 1 г протеин осигурява 4.1 калории, 1 г въглехидрати 4.1 калории, докато 1 г мазнини осигурява 9.3 калории. Тъй като тялото може да натрупа мастни натрупвания от мазнини и въглехидрати, докато протеинът не води до наддаване на тегло, диетата, особено при хора, които вече не са млади, трябва да съдържа предимно протеин. Намаляването на въглехидратите в храната е също толкова важно, колкото и на мазнините, тъй като тялото също може да произвежда мазнини от въглехидрати и по този начин да доведе до затлъстяване.
По този начин можем да предложим на организма достатъчно количество хранене без прекомерен прием на калории. Трябва да има дефицит на мазнини и въглехидрати в храната, така че той е принуден да вземе този дефицит от арсенала на мастните си тампони и по този начин да го компенсира.
Примери за отслабване чрез здравословно хранене
Ето някои предложения: Вземете напр. преди обяд или вечеря голяма купа сурови салати, без олио, но с лимон, много билки, кисело мляко или кисело мляко. Всичко се купува добре, не е изядено. Едва тогава може да започне основното хранене. Тъй като стомахът вече е приел пълнеж на нискокалорична, но богата на витамини сурова храна, лесно можете да намалите количеството на основното ястие, без да се налага да гладувате.
Друго особено предимство е, че храносмилането на суровия закваска, който на практика е основен компонент, често изисква да се консумират повече калории, отколкото например суровата салата. Също така пийте много хладна прясна вода преди хранене и между тях.
Той не само запълва стомаха и намалява чувството на глад, но също така изразходва калории, тъй като студената вода в храносмилателните органи трябва да се използва при телесна температура, което от своя страна изисква калории, за да генерира топлина. Самата вода няма калории, така че никога не може да ви дебелее, напротив, тя все още има полезни свойства, защото измива отпадъците и остатъците по-добре. Хората със склонност да развиват бъбречен чакъл или камъни знаят това.
Човек трябва да предпочита следните храни: Обезмасленият кварк, извара, кисело мляко, кисело мляко, мътеница, постно мляно месо, печено говеждо месо, постна шунка, пушено месо, варена риба, яйца, дивеч, домашни птици, ориз, умерено картофи, пълнозърнест хляб, хрупкав хляб, задушени зеленчуци, включително чушки.
Предлагат се следните напитки: билкови чайове, черен чай, кафе, всички без захар, прясна вода, перлена минерална вода и скромни количества плодове, тъй като това може да съдържа много въглехидрати.
След това можете да стъпите на кантара с чиста съвест и ще видите, че телесното ви тегло пада, но вашето благосъстояние се увеличава. Надяваме се, че с това ръководство сме ви помогнали да се справите с диетата си и да отслабнете.
В тази статия ще намерите вълнуваща информация по темата „веганско хранене“: Веганското хранене - как може да бъде здравословно.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
