Милиони хора по света страдат от нарушения на съня, Липсата на сън има сериозни последици за здравето и насърчава множество заболявания на тялото и психиката. Нарушенията на съня засягат както заспиването, така и задържането.
Какво помага срещу безсънието?
По принцип трябва да се консултирате с лекар в случай на трайни нарушения на съня, за да се изключат сериозни заболявания. Повечето препоръки за здравословен сън са лесни за изпълнение. Полезно е да избягвате кофеиновите напитки като кафе, кола или черен чай няколко часа преди лягане.
Същото важи и за алкохолните напитки. Въпреки че често ви позволяват да заспите бързо, те правят още по-трудно да заспите през нощта. Чаша топло мляко (с мед), от друга страна, има положителен ефект върху заспиването. Прекратяването на тютюнопушенето преди лягане също е препоръчително. Освен това диетата играе важна роля в поведението на съня. Ако все още имате апетит вечер, трябва да ядете нещо лесно смилаемо. По-добре е, ако нищо не се яде късно вечерта. Хората с наднормено тегло трябва да намалят теглото си. Достатъчното упражнение през деня насърчава качеството на съня.
Спортът не трябва да се прави малко преди лягане, тъй като това стимулира циркулацията. Ако следобедна дрямка, тя не трябва да е по-дълга от 30 минути, за да не нарушите естествения ритъм на съня. Редовното лягане, подходящият матрак, подходящата температура в спалнята (обикновено не над 18 градуса по Целзий) и тъмната и тиха спалня оптимизират средата за сън. Всеки, който е стресиран и размишлява много, може да придобие техники за релаксация преди да заспи, например автогенни тренировки, йога упражнения или медитация.
Ако няма умора, лягането трябва да се забави малко. По-препоръчително е да се посветите на лека дейност (четене на книга, слушане на релаксираща музика), докато не настъпи умора. От друга страна е пречка да лежите в леглото с чувството, че трябва да спите. Часовник или будилник в близост до леглото също осигурява натиск. В много стресови житейски ситуации се препоръчва психотерапия, за да може да изключи страховете и тревогите по-добре в дългосрочен план.
Бърза помощ
За острото лишаване от сън има някои лекарства, които бързо могат да подобрят ситуацията. По-силните хапчета за сън изискват рецепта и не трябва да се приемат повече от няколко седмици.
Бензодиазепините най-често се предписват, тъй като страничните ефекти са ограничени. Начинът на действие на тези хапчета за сън е успокояващ, анксиолитичен и отпускащ мускулите. Лекарят може да предпише и някои антидепресанти, които не са подходящи само за хора с депресия, но имат и сън-стимулиращ ефект. Съществуват и други синтетични хапчета за сън, които се използват все по-малко поради страничните им ефекти и риска от пристрастяване.
В случай на хронични или органично причинени нарушения на съня може да се обмисли наблюдение в лабораторията за сън. По правило две нощи са достатъчни, за да се изследва поведението на съня на засегнатите с помощта на електроди и по този начин да се определи подходящо лечение. Хубавото на острата липса на сън е, че можете да настигнете сън в рамките на една нощ и след това работата отново почти се нормализира.
Можете да намерите лекарствата си тук
➔ Лекарства за нарушения на съняАлтернативни средства за защита
Алтернативните лекарства първоначално са по-добрият начин за облекчаване на безсънието. Различните билкови препарати имат успокояващ и стимулиращ съня ефект. Те включват валериана, маточина, лавандула, хмел и жълт кантарион, които разгръщат ефекта си под формата на чай, таблетки, капки или добавки за вана.
Лавандулата може да се използва като масло върху челото, слепоочията или върху възглавницата. Естествените лекарства действат след около три до четири седмици, добре се понасят и обикновено нямат странични ефекти. Водни приложения на Kneipp са друго естествено домашно лекарство за нарушения на съня. Например студените вани за крака и студените лумбални компреси помагат при нарушения на съня и тъпчене на вода при всички форми на нарушения на съня.
Ако се събудите през нощта, ще ви помогне студено измиване на долната част на тялото или стомаха или изстудяване на коляното. Хомеопатичните лекарства са доказана и нежна алтернатива при безсъние. Например, Kalium phosphoricum се предписва при състояния на изтощение, Coffea да се изключи, ако има затруднения, Zincum metallicum за стрес и пренапрежение или Aconitum за безпокойство и безпокойство.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
