В будизма медитацията е идеалният начин да се отпуснете от векове. Но медитацията не се използва само за отпускане и задълбочаване на способността за концентрация. В будизма медитативното потапяне също се счита за най-важният метод да разберете за разрушителните действия на човешкия ум. Отначало медитиращият наблюдава само дъха.
Седейки тихо на възглавницата, той забелязва как мислите и чувствата идват и си отиват. В медитация той регистрира променливостта на мислите за дълго време и изучава човешката готовност за реакция. Случва се отново и отново някой да харесва една от мислите. Умът се лута и забравя, че е искал да обърне внимание на дъха.
Много години опит в медитацията означават, че ние вече не действаме чувствата си през цялото време и ги разпознаваме като мимолетни и често безсмислени импулси в ума. Привързаността към вродени мисловни модели, преценки, чувства или мнения често съблазнява хората в невротично поведение. Привързаността към определени мнения, предполагаеми обиди или разрушителни мисли може да предизвика любов, обира, завист, нетърпение, гняв, омраза или желание за отмъщение.
Целият диапазон от човешки драми възниква от будистката гледна точка в ума. Следователно той трябва да бъде признат и да се бори с него също. Медитиращите могат да се научат да успокояват прекалено реактивния ум чрез медитативни упражнения. В медитацията се научаваш да спреш да реагираш на всичко, което се появява в съзнанието като мисъл, сетивно впечатление или чувство.
Колкото по-дълго някой практикува медитация, толкова по-лесно им е да се отпуснат и да се пуснат. Независимо от това, са необходими постоянна интроспекция и интензивни тренировки за медитация, за да не изпадат постоянно в стари модели. Благодарение на най-новите технически средства, сега има и различни Приложения за медитациякоито могат да помогнат за включване на кратко отпускане в ежедневието.
Медитация: Малкият остров на спокойствие в ежедневието
В последно време медитацията се утвърди като малък остров на спокойствие в ежедневието и на Запад. Все повече се откъсва от първоначалния религиозен контекст. В християнството или в психологията хората също работят с медитативни упражнения днес. Много хора в цивилизованите общества разглеждат медитацията като просто упражнение за релаксация от езотеричен контекст, което всеки може да използва.
В допълнение към класическата будистка дишаща медитация, докато седите спокойно на възглавница, сега има множество различни форми на медитация. Много от тях са разработени в будизма. Без експертни напътствия и редовни тренировки обаче заинтересованите не могат да практикуват много от формите на медитация, познати днес. По-дълбоките състояния на потапяне носят определени опасности, които всички трябва да знаят.
По-новите форми на медитация най-вече идват от небудистки контексти. Например, при Bhagwan Rajneesh (по-късно Ошо), в Poona са разработени динамични форми на медитация. В Америка Джон Кабат-Цин създава нерелигиозни форми на медитация, които са били предназначени за клинична употреба. Начинаещите за медитация или напреднали медитиращи могат да използват приложение за медитация на смартфон или таблет.
Има няколко проблема с приложението за медитация: От една страна, повечето приложения за медитация са безплатни само в основната или пробна версия. След това ще бъдете таксувани, понякога с по-големи суми. От друга страна, приложенията за медитация не могат да направят никъде близо до това, което може да направи знаещият учител. Става въпрос само за въведение или напомняне.
Заинтересованите хора откриват прости таймери за медитация или по-сложни приложения, които правят много повече. Основен недостатък от гледна точка на потребителите е, че повечето предлагани приложения за медитация са само на английски. С оглед на визуалните и съдържателните различия на предлаганите приложения, препоръчително е да изпробвате няколко от безплатните приложения за медитация за по-дълъг период от време. За напредналите медитатори вероятно повечето приложения за медитация няма да направят достатъчно.
Отпуснете се с натискане на бутон
Може ли някой реално да се отпусне с натискането на бутон? Това работи добре, ако потребителят се включи. Например начинаещ медитация може да използва приложението за медитация в чакалнята на лекаря или на дългото пътуване с влак, вместо да прелиства списание по скучен начин. Въпросът е какво предлага приложението за медитация и до каква степен потребителят може да го адаптира към своите индивидуални нужди.
Освен това упражнението за медитация изисква определено количество почивка за определен период от време. Като напреднал потребител, много потребители успяват да се потопят на всяко място. Но начинаещ няма да успее. Друг въпрос е дали приложението за медитация предлага говорими текстове и / или изображения, подробни инструкции или медитации с различна дължина за различни поводи.
Тук приложенията се различават изключително много в офертата си. Навигацията в менюто и текстовите блокове в говорения текст може да са на английски за безплатни приложения за медитация. Съдържанието на приложението може да бъде подредено объркващо и може да се управлява интуитивно, но също така може да бъде объркващо или не много удобно за потребителя.
Най-добрите безплатни приложения за медитация
Най-добрите и без ограничения приложения за медитация са:
- 7 минути
- Buddhify
- горно пространство
- Спокоен
- Таймер за медитация на Зазен
- Спри се
- Дишайте и мислете
Потребителят не трябва да очаква задълбочено съдържание. Въпреки това, в зависимост от приложението, той може да се възползва от различни опции или да използва таймер, за да си направи медитативна почивка. Приложението "7Mind" предлага различни основни медитации с различна дължина плюс тематични медитации. Приложението на немски език блокира входящите обаждания по време на медитативната почивка.
Медитиращият може да включи гонг. Простият, но атрактивен дизайн на "7Mind" отговаря на съдържанието. Може да се управлява интуитивно. Интересно: Предложенията на потребителите се поемат от дизайнера на приложения.
Приложението за входно ниво "Buddhify" предлага 80 различни упражнения за съзнание и медитации. Потребителят може да използва таймер. Предложенията за медитация могат да се използват за различни ситуации. Приложението предлага текстове на английски език. Има атрактивен и удобен за употреба дизайн.
„Headspace“ предлага няколкостотин варианта за медитация, които също са достъпни офлайн и като приложение за геймификация. Това игриво проектирано приложение за медитация също е на английски. Лесното за използване приложение е „фитнес студио“ за ума. Само десетдневното въвеждане е безплатно. Тогава "Headspace" струва около десет евро на месец. Следователно "Headspace" е най-скъпото приложение за медитация в по-добрата версия.
Приложението "Спокойно" за медитация предлага в безплатната основна версия няколко режима на медитация на английски. Елементите за медитация са подплатени с естествени звуци и фотографски фонове. В сравнение с Headspace, Calm е значително по-езотеричен.
Немскоезичният „Таймер за медитация на Зазен“ е насочен повече към медитиращите с опит. Тук няма говорител, само медитации, въведени с гонгове. Дължината на сесията се определя от потребителя. Желаните сесии за медитация могат да бъдат запазени заедно с желаните гонгове. Възможно е да заглушите телефона по време на медитация. Дизайнът на удобния за потребителя "Зазен медитационен таймер" е доста прост. Засега той е достъпен само за устройства с Android.
Приложението на английски език „Спри, дишай и помисли“ се различава от останалите по това, че пита въпроса за настроението на потребителя. Тогава се предлагат подходящи звена за медитация. Потребителят обаче може да кликне и върху любимата си медитация. Интуитивното управление на приложението за медитация е лесно за управление и визуално красиво.
Има безплатна основна версия на „Спри, дишай и помисли“. Има и някои безплатни функции за бонус, като превключващ таймер. Други допълнителни функции струват една или две евро такси. Други приложения за медитация като "Будистки треньор за медитация", приложение за релакс "Направете почивка" или приложението "Проста медитация", изпълнени слабо в няколко теста или в отзиви на клиенти. Тестът за сравнение на всички приложения е заслужаващ стойност.
Можете да намерите лекарствата си тук
➔ Лекарства за релаксация и укрепване на нервитеКратките почивки укрепват благосъстоянието
Кратките медитативни почивки засилват усещането за благополучие. Потребителят на приложение за медитация може да понижи нивото на стрес по всяко време, да успокои завихрените си мисли в конфликт или просто да се отпусне. Кръвното налягане, сърдечната честота и други здравословни състояния се възползват еднакво от това.
Приложенията за медитация предлагат кратка или дълга пауза в средата на ежедневието. Те забавят ума и успокояват пулса. Потребителят може да се научи повече да не реагира на всичко, а да развие вътрешно спокойствие.
.jpg)
.jpg)
