След раждането всяка майка би искала оригиналната си фигура обратно за кратко време. Това не е лесно, защото бременността променя функцията на органите, метаболизма, психиката, както и на съединителната тъкан и мускулите. Отслабнете след раждането отнема време и търпение, както и спазване на няколко правила.
Защо наддаването на тегло е важно по време на бременност
След раждането много майки имат голяма нужда да се върнат към старата си фигура възможно най-бързо. Все пак би трябвало Отслабнете след раждането да се подходи внимателно. С нарастването на бебето наддаването на тегло е неизбежно. 13 до 14 килограма се считат за нормални.
При раждането детето тежи средно 3,5 килограма и около 1,5 килограма се губят под формата на раждане и околоплодна течност, а около 300 грама кръв се губят. както и повечето задържане на вода.
При раждането се губят приблизително шест килограма, така че след това остава увеличение от седем до осем килограма. Това са мастни резерви за периода на кърмене. Те са предназначени да гарантират оцеляването на бебето през първите му няколко седмици от живота. До отбиване на дете майката има допълнителна дневна нужда от около 400 до 500 калории.
Обратно към старата фигура - борба с излишните килограми
Натрупаните по време на бременността мастни резерви обикновено се разграждат след шест месеца кърмене. Това обаче не означава, че "старият" герой се завръща. Състоянието на фигурата зависи от това какво е било преди бременността и от възрастта. Тяло се възстановява много по-бързо на двадесет, отколкото на четиридесет. Тези, които спортуват преди бременността и имат добре тонизирано тяло, ще постигнат целта си по-бързо.
Докато жената кърми, в никакъв случай не трябва да ходи на диета, тъй като това не само излага детето си на риск. В допълнение, целият метаболизъм се е променил по време на бременността и пуерпериума, така че страховитият йо-йо ефект наистина се движи. Промяната в диетата е по-целенасочена.
След раждането тялото първо се нуждае от почивка, за да лекува раните от раждането. Необходими са около шест до осем седмици, за да може матката напълно да се регресира. Тазовото дъно също не трябва да се натоварва твърде рано. Той е много опънат и първо трябва да се затегне отново. Гърдите в началото са много чувствителни.
Те възвръщат първоначалната си форма едва след като периодът на кърмене приключи. Но също така може да се окаже, че след това те изискват размер на чашата повече. Съзнателната грижа за гърдите и стомаха с укрепващи за тялото масла, лосиони или кремове е добра и помага отново да стегне кожата. Стриите ще останат, но постепенно ще избледнеят.
Начини за отслабване след раждането
На първо място, ако майка може, тя ще кърми бебето си. Въпреки че това е свързано с повишена нужда от калории, обикновено намалява. Образуваните по време на бременността мастни резерви постепенно изчезват.
Целенасочената промяна в диетата може да ви помогне да отслабнете. Особено се препоръчва, ако една жена е имала наднормено тегло преди бременността. С необходимите знания е възможно да отслабнете по здравословен начин и с удоволствие, а също и да поддържате желаното тегло. Важно е да избягвате преработените храни.
Те трудно осигуряват жизненоважните вещества, от които майката и детето спешно се нуждаят. Те обикновено съдържат много изолирани въглехидрати, хидрогенирани мазнини и подобрители на вкуса. Дори въглехидратите с къса верига под формата на продукти от бяло брашно и тестени изделия не ви помагат да постигнете желаното тегло. Сладките и сладките напитки трябва да се избягват изцяло.
Зеленчуците и плодовете, от друга страна, са пълни със здраве. Те осигуряват основните витамини, минерали и микроелементи. Техните фитохимикали защитават растенията и хората, които ядат тези растения. Растенията са с ниско съдържание на въглехидрати, те ви помагат да отслабнете. Ядките, ядките и микробите са здравословни. Натуралните растителни масла осигуряват здравословни мастни киселини и ви карат да се чувствате пълноценни.
След завършване на детското легло майката трябва да участва в така наречения следродилен курс на обучение. В такъв курс тазовото дъно се укрепва и се тренират мускулите на задните части, краката и гръбначния стълб. След около девет месеца тялото отново се промени. Целенасочената физическа подготовка вече може да започне.
Дотогава първото нещо, което трябва да направите, е да активирате отново метаболизма, например като правите бързи ежедневни разходки с бебето в количката. Физическата активност може да се увеличи около два месеца след раждането. Добре подходящите спортове са колоездене, плуване или разходка.
Защо радикалните диети не работят
Няма диета, която да е успешна в дългосрочен план. Напротив, колкото по-често човек е гладувал, толкова по-бързият мащаб показва повече и повече килограми. По време на диета тялото намалява консумацията на калории. Мускулната маса също се намалява, тъй като изразходва повече калории от мастната тъкан. Ако след това отново ядете повече, тялото запомня фазата си на глад. Той се грижи за бъдещите гладни времена, като първо попълва мастните си натрупвания.
Най-добрият начин за постигане на постоянно нормално тегло е здравословната и балансирана диета с възможно най-свежа и необработена храна. По възможност две трети от дневната диета трябва да се състоят от плодове и зеленчуци. Важно е да изядете пълнежа си и да отделите време за хранене. Ако след това спортувате и вървите метаболизма си, сте на сигурна страна.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
