Това ръководство описва накратко как можете да отслабнете и да отслабнете с мазнини чрез упражнения и упражнения. Достигането и след това поддържането на желаното телесно тегло е проблем за мнозина. Много неща вече са докладвани за това и още повече са рекламирани. Засега обаче не е открита тайна рецепта, която да извиква излишните килограми.
Причини за затлъстяване
В някои случаи на пълнота генетичният грим играе основна роля. По същия начин, разбира се, има хора с добър метаболизъм и с лоши.
Ако количеството храна и нейният състав, чиято стойност е определена от калории, е толкова голямо, колкото тялото консумира ежедневно, тогава човек е в равновесие и постоянно получава собствено тегло.
Но калории или не, ако добавите повече в тялото, особено мазнини, въглехидрати и алкохол (шнапс има толкова калории, колкото сандвич), тялото съхранява неизползваните калории като резерв в тялото. След това тези резерви могат да се възприемат като мастни накладки по тялото.
Това е особено очевидно в области, които са най-малко стресирани от физическата активност. При мъжете тези мастни резерви се съхраняват предимно под формата на коремно коремче, докато при жените мазнините се събират по бедрата и бедрата.
Начини за отслабване
Ако забележите диспропорция между размера на тялото, конституцията и телесното тегло, вероятно с лошо пропорционално разпределение, има само два варианта за нормализиране по естествен и нездравословен начин:
1. Консумирайте повече енергия чрез физическа активност, отколкото човек приема чрез хранене, или
2. Консумирайте по-малко калории от храната, отколкото консумирате през деня.
Нека сега помислим за първия вариант, тъй като той е по-здравословен. Тази форма на отслабване не е лесна и със сигурност не е лесна. Най-добрият начин за намаляване на телесното тегло е чрез упражнения. Много боксьори ще могат да потвърдят това, за които краткосрочното намаляване на теглото е част от ежедневието. Въпреки това, ако се разхождате небрежно, не причинявате голяма загуба на енергия. Препоръчва се бързо туризъм сред природата, колоездене, спортно плуване за по-дълъг период от време и по-дълги разстояния.
Не бива да се очаква значителна загуба на тегло с бездушие и безделие.
Когато се къпете през лятото, което е близо до пръскането във водата, вие използвате само няколко калории, тъй като плаваемостта на водата отменя по-голямата част от теглото ви. Високите температури на водата, които са често срещани днес в басейните, също намаляват консумацията на калории, като премахват топлината, което е много по-ефективно със студена вода.
От друга страна, скачането на въже, бягането, ски бягането и интензивната гимнастика обещават добра загуба на тегло. Ходенето нагоре също има много положителен ефект върху отслабването. По принцип всички динамични упражнения са препоръчителни, но не и чисти силови упражнения с разширители, тежести и фитнес оборудване, освен ако не искате да определите тялото си.
Ориентираните към здравето силови тренировки могат да бъдат много полезни и подкрепящи. Чистият културизъм носи само по-силни мускули, които обикновено не са необходими в ежедневието и след това само увеличава телесното тегло безполезно.
Особено мускулните групи в областта, където са се натрупали мазнини, трябва да се тренират тук. Това е така, защото се стимулира и обработва чрез упражняване на съседните мускули и след това накрая изчезва. Този процес обаче може да отнеме известно време.
Имайте търпение в тези усилия, проверявайте теглото си редовно и измервайте степента на критичните зони с лентата, която след това обективно потвърждава стойността на вашето представяне. Обърнете внимание на вашата диета и пиене. След това ще можете да очаквате истинския успех от отслабването, което парна баня, сауна и масажи не могат да ви донесат.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
