диета и Отслабнете са термини от нашия модерен западен свят. Те са тясно свързани със затлъстяването и многобройните заболявания, причинени от свръхпредлагане на храна. Отслабването и диетата по принцип са доста лесни, ако засегнатият човек има желязна воля и интегрира научно доказани методи за отслабване в ежедневието си.
Какво е диета?
.jpg)
Диетата описва план за хранене, който има за цел да доведе до загуба на тегло или да отслабнете. Той е създаден на базата на предишни хранителни навици или планиран напълно независимо от тях и има за цел да даде възможност на хората постепенно да се отърват от излишните съхранявани мазнини или телесно тегло.
Целта на диета или загуба на тегло обикновено е стройно тяло, което е по-нежно за общото здравословно състояние и се възприема от повечето хора като по-естетически по-приятно. Следователно диетата не се започва само по здравословни причини, но и от собствената ви, индивидуална мотивация да изглеждате по-добре и да развиете повече самочувствие.
Форми и видове
Диетите и инструкциите за отслабване често се рекламират в женски списания, докато други се разработват от учени въз основа на съвременни научни и медицински открития и изследвания. Вариантът от списанието за жени се нарича диета с дефицит, тъй като залага на пропускането на определени храни и по този начин поставя тялото в състояние на дефицит. Тъй като той вече не получава всички необходими хранителни вещества, той трябва да отслабне, тъй като вече не може да храни масата си.
Тези подходи обаче не действат, тъй като тялото не губи тегло, когато има липса на хранителни вещества, а запазва всички мастни клетки, които има, така че да може да ги използва за производство на енергия, ако е необходимо. След това той преминава в травмирано състояние, в което съхранява мастните клетки още по-яростно след диетата и веднага увеличава загубеното тегло, за да има достатъчно енергия за друга фаза на дефицита. Този факт е известен още като йо-йо ефект.
По-признатите от науката форми включват например диети с ниско съдържание на въглехидрати или подходи, които са насочени към поддържане на нивата на инсулин ниски. И двете се основават на факта, че хората се нуждаят преди всичко от протеини, малко по-малко въглехидрати и само минимум от здравословни мазнини. Работните подходи включват също спортна програма, която в зависимост от вида на атлетичната част е доминирана от тренировки за сила или издръжливост. Целта тук е да поемете по-малко енергия (калории) чрез диета по здравословен начин, отколкото тялото се нуждае от ежедневната си функционалност и движение.
Практика и приложение
Диетата или отслабването трябва да отговаря на някои важни критерии, за да бъде успешна в практическа употреба: Тя трябва да бъде осъществима в дългосрочен план и да доведе до трайна промяна в диетата. Важно е също да има програма за упражнения, която също трябва да се провежда в дългосрочен план.
Първият подход би могъл да бъде напълно да се премахнат готовите ястия и вместо това да се премине към естествени, пресни храни, които не съдържат промишлени замърсители или ненужни съставки. По този начин тялото получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, елиминирайки необходимостта от предизвикване на копнеж, за да получи липсващите хранителни вещества, от които се нуждае.
Половината от диетата трябва да се състои от протеини, докато само около 10% трябва да се състоят от здравословни мазнини като месо (за предпочитане птиче месо), риба или натурално масло. Останалото, от друга страна, може да се състои от въглехидрати - освен ако не опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати, която използва само най-малките количества въглехидрати.
Повечето диетични програми дори не изискват да сте активни всеки ден от седмицата. Специалните методи на обучение за хора, които са на диета, позволяват да отидат на фитнес само няколко дни и само да тренират там за кратко. Става въпрос за изграждането на мускули бързо и ефективно: Те имат висока базална скорост на метаболизма на хранителните вещества и следователно ще започнат да консумират съхраняваните мастни клетки.
Можете да намерите лекарствата си тук
➔ Лекарства за отслабване и диета6 правила за отслабване
1. Намалете диетата си с наситени мазнини. (например свинско, пържен чипс, пържени картофи и сирене) Използвайте вместо него зехтин или шафран масло. Яжте повече задушени или леко запечени птици или риба.
2. Намалете диетата си с продукти от бяло брашно, които имат твърде много енергия под формата на въглехидрати и бързо отново ви правят гладни. (напр. ролки, бял хляб, питки, пица, юфка) Яжте пълнозърнест хляб и пълнозърнеста юфка. Те обикновено имат също толкова енергия, колкото продуктите от бяло брашно, но ви държат пълни по-дълго.
3. Намалете диетата си с храни с високо съдържание на захар. (напр. всички сладкиши, шоколад, кетчуп, кола, лимонада, пенливо вино, коктейли, торти, тарта) Ако ви харесва сладко, можете да разчитате на естествената сладост на меда. Но само в умереност.
4. Не пийте и не пийте алкохол, защото той има много енергия. Една бира има около 100kcal. Четири бутилки бира произвеждат точно толкова енергия, колкото храна или 1 1/2 бара шоколад. Разбира се, няма нищо лошо в чаша червено вино седмично. Напротив, тя трябва да насърчава кръвообращението.
5. Вградете по-нормално упражнение в ежедневието си. Вместо с асансьора използвайте стълбите. Вместо да шофирате колата, използвайте мотора си за по-къси разстояния. Не седите пред телевизора или компютъра в почивни дни. Бъдете креативни и активни. (например колоездене, туризъм, разходка, градинарство, игра с децата на детската площадка)
6. Тренирайте мускулите си. Мускулите в истинския смисъл на думата консумират енергия. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия и мазна телесна маса автоматично ще загубите, дори докато спите! Освен това има страхотния ефект, че ще получите по-малко заболявания и сърдечно-съдови заболявания. Най-добре е да правите упражнения за лека сила у дома (например лицеви опори) или във фитнес студио за един ден. Има и много програми за изграждане на сила, предписани от вашата здравноосигурителна компания или лекар. Възползвайте се от тези оферти. Също така трябва да се опитате да правите редовно сърдечно-съдови тренировки (например джогинг, плуване, бързи разходки, скандинавско ходене)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
