Джогинг през зимата - съвети за здравословен стил на бягане в студения сезон

Трябва ли маратонките да останат в гардероба, когато е студено през зимата? Не - въпреки минусовите температури, джогингът не трябва да се отменя. Ако се вземат предвид някои особености, тялото благодари редовно Провеждане на тренировки през зимното време с по-добра издръжливост, здраве и постоянно тегло. Можете също така да се насладите на коледни печени и бисквитки без гузна съвест. Освен това този развлекателен спорт може да предотврати зимната депресия.

Останете във форма въпреки простудата

Зимните спортове като ски бягане или биатлон доказват, че най-добрите спортни резултати могат да бъдат постигнати дори при ниски температури. Хоби-бегачите обаче не трябва да изискват най-добри резултати в студения сезон. Но всеки, който сега вярва, че течащият сезон приключва през есента, не е наред.

Амбициозните бегачи, които имат предвид състезанията, не обичат да губят нито една своя издръжливост в студения сезон. Ако искате да завършите успешно бяганията си, тренирате и през зимата. Не само страстните джогъри се възползват от адекватните тренировки по бягане, въпреки студената щрих. Здрави и подходящи през зимата да дойде е важно за всички. Температурните колебания, особено нездравословният отоплителен въздух, стресират тялото.

Редовното бягане на открито укрепва имунната система. Изборът на особено привлекателен, разнообразен маршрут и подходяща скорост осигуряват релакс и предотвратяват прекомерен стрес. Препоръчва се участък по изчистена пътека, за предпочитане там, където дърветата или фронтовете на къщите осигуряват защита от вятъра.

Зимните дестинации могат да бъдат малко по-малко предизвикателни. Малко упражнение на открито е също толкова честно, колкото и да искате да поддържате основен фитнес. През зимата програмата за бягане трябва да бъде намалена. Дължината на маршрутите през зимата не трябва да бъде толкова дълго, колкото лятото, а скоростта също трябва да бъде намалена.

Важно е да дишате през носа си, така че въздухът, който дишате, да загрява бронхите достигната. По този начин те не се повреждат, въпреки минусовите температури. До Тялото може да направи това при температура минус 15 градуса по Целзий Компенсация на температурата.

Дали джогингът през зимата вреди на сърцето?

При редовни тренировки по бягане тялото не просто изгаря впечатляващо Брой калории, но в същото време поддържа сърдечно-съдовата система добре тя е адекватно заредена. На първо място, студът означава допълнителна тежест за сърдечно-съдовата система. Когато напускате топлия апартамент и това При престой в студения студ артериите рефлекторно свиват и се движат за поддържане на жизнените органи.

В същото време по-отдалечените региони като носа, пръстите и стъпалата стават студени. Студът означава стрес за сърцето, той трябва да изпомпва кръв срещу съпротива в съдовата система, т.е. изпълнява повече. Има временна липса на кислород. Тази ситуация може да бъде опасна за хора с увредено сърце или високо кръвно налягане.

При екстремни температурни условия метаболизмът се стимулира, сърдечната дейност и кръвното налягане се повишават. Здравите бегачи усещат ефекта на ниските температури при променено поведение на пулса. Въпреки нормалното темпо на бягане, сърдечната честота е значително по-висока от нормалната стойност през пролетта или есента. Тялото се нуждае допълнителна енергия за терморегулация, за да се адаптира към необичайното Регулирайте условията.

Следователно програмата за бягане трябва да бъде по-малко обширна: маршрутът трябва да бъде по-кратък и с по-бавен темп. Ако проверявате тичането си с пулсомер, трябва да зададете целевия сърдечен пулс по-нисък, когато е студено. Ако джоггите за хоби са навън с пулс, който е твърде висок, те дишат повече през устата си, а не през носа си. Това може да доведе до респираторни заболявания.

Бягане през зимата: какво да вземете предвид при джогинг в снега

Шумът под краката ви и живописното бяло създават прекрасно изживяване при ходене. Прясно паднал сняг осигурява добро сцепление и допълнителна възглавница, ако не покрива слой лед. Поради меката основа Ахилесовите сухожилия и мускули обаче са стресирани по специален начин.

Затова се препоръчва повишено внимание, ако преди това сте имали проблеми с архилесовото сухожилие. По-нататъшни трудности възникват, когато снегът вече е натопен и съществува риск от подхлъзване. Сега определено трябва да намалите темпото да стане. Полезно е да приспособите стила на бягане към обстоятелствата. Съкратен Дължината на крака при по-висока честота намалява риска от подхлъзване.

Поставете целия си крак и използвайте ръцете си, за да ви помогне да балансирате и подкрепите безопасно бягане. Неравномерност в течащата повърхност, когато тя преминава през Снегът е покрит, предявяват специални изисквания за концентрация и възстановяване риск от подхлъзване или усукване на крака.

Всеки, който често е навън и е на сняг, трябва да помисли за закупуването на специални обувки. Обувки за пътеки, маратонки с шипове или със вериги за сняг подобряват сцеплението на лошо място. Снежните вериги са особено практични, тъй като се прикрепят към маратонките само когато е необходимо и могат да се съхраняват в бягащото яке, докато не се използват.

Ако пътеките са предимно заледени след период на размразяване и измръзване, течащата програма не трябва да се използва, докато времето не се подобри. Нараняванията обикновено водят до по-дълги почивки от това.

Всичко зависи от правилното облекло за бягане

Ниските температури създават желание да изглеждате специално да се обличаш топло. Тук се крие опасността за джогинга, че той става твърде топъл дрехи. След само няколко минути тичане телесната температура се повишава, защото тялото незабавно увеличава разхода на енергия, за да поддържа телесната температура да може да получава.

Различните слоеве дрехи са оптимални, според така наречения принцип лук. Функционалното бельо в близост до тялото гарантира, че потта се транспортира далеч и по този начин кожата остава суха.Долни гащи с висока талия поддържат бъбреците топли. Най- Следващият слой служи като междинен слой на топлоизолация. тя лъже също плътно върху кожата, отразява и транспортира телесната топлина влагата отвън.

Естествените материали като памук или мериносова вълна са особено подходящи. Функционалното яке, носено над него, предлага защита от вятър и влага. Леките жилетки, които предпазват от сняг и дъжд, също трябва да бъдат дишащи и нарязани така не пречи на движението. Светлоотразителни ленти или якета с Отражателите увеличават безопасността на пътя при лоша видимост или когато потъмнее.

В допълнение към температурата, вятърът трябва да се вземе предвид и през зимата при избора на подходящо облекло. В зависимост от силата на вятъра, това може да ви накара да се почувствате по-студени ("фактор на охлаждане на вятъра").

Загубата на топлина през главата и крайниците не трябва да се подценява. Добра причина да броите ръкавиците, дебелите чорапи и шапката като основно оборудване за зимен джогинг. Допълнителен шал може да направи това при екстремни температури Допълнително предпазвайте лицето.

Правилният избор на материал гарантира, че няма влага, например в ръкавиците. Ръкавиците от вълна или руно са по-малко подходящи. Защитата от слънце през зимата също е оптимална Оборудване: Слънчевите очила и слънцезащитата за по-дълги писти предотвратяват лошите Видимост и слънчево изгаряне поради отразеното в снега UV лъчение.

Можете да намерите лекарствата си тук

Забележете времена за загряване

Затоплянето служи на тялото като физическа и психическа подготовка за последващата дейност. Метаболизмът се стимулира и се увеличава мускулния приток на кръв. В същото време тялото се адаптира към дадените условия. Това е изключително важно, особено при ниски температури.

Тялото е по-малко податливо при ниски температури, отколкото през лятото. Загряването е особено важно за предотвратяване на наранявания. Препоръчително е да правите това на топло, включително леко разтягане. За да се даде възможност на тялото да се приспособи към климатичните условия, затоплянето включва бавно увеличаване на интензивността на открито. Претоварване на Сърдечно-съдовата система предотвратява. Бавното загряване е редът на деня тук.