Живеене в постоянна тревога: Когато страхът доминира в ежедневието

Страховете са естествени - всеки от нас се страхува от нещо. Тя става критична едва щом страховете вече не се контролират и поемат. Когато страхът доминира в ежедневиетовреме е да действаме. С дори прости методи животът в постоянна тревога може да бъде намален.

Страхове - какво се крие зад това?

Страхът ни е чувство, което е дълбоко закотвено в инстинктите ни: първобитните хора са го усетили вече, защото това може да спаси собствения им живот. Страхът ни помага да разпознаваме рисковете в ежедневието и да се справяме с тях съответно, прави ни по-внимателни и предпазливи.

Тялото ни също реагира на това: сърцето ни започва да изпомпва по-бързо, може да ни стане горещо, чувстваме се стресирани и несъзнателно напрегнахме мускулите - в този случай сетивата ни работят с пълна скорост и сме готови да реагираме незабавно.

Това чувство звучи ли ви познато? Със сигурност вече сте изпитвали ситуации в ежедневието, в които сте се чувствали тревожни - било то преди предстоящ изпит, преди посещение при зъболекар, преди разговор с шефа или дори преди пътуване със самолет.

Това също може да ни изплаши да не знаем дали любимият човек се справя добре или дали заболяване е по-лошо от очакваното. Докато някои хора изпитват само леко тревожно чувство, други изплашени хора се чувстват парализирани.

Понякога страданието може дори да се изражда във физически оплаквания: Не всеки може спокойно да се качи на самолет, някои хора буквално се принуждават да го направят. Същото е и с изпитни ситуации или преди разговори с лица в органа. Но тук възниква важният въпрос: Кога страхът има патологичен ефект?

Страхове - кога те все още са нормални и кога са патологични?

В повечето случаи страховете са свързани с конкретна ситуация и следователно намаляват отново, когато свършат. Той дори може да се превърне в тежест за хората, които иначе изглеждат спокойни и смели. Страховете могат да бъдат пречка в ежедневието, но винаги можете да работите, за да ги намалите или може би дори да ги завладеете напълно. При определени обстоятелства има по-дълбоко разстройство, което трябва да се лекува.

По-специално сериозните заболявания плашат много хора: изненадвате се с диагноза, не знаете как да се справите с нея, чувствате се парализиран. Всеки, който е имал проблеми няколко пъти, трябва да обмисли да потърси помощта на терапевт при определени обстоятелства, за да им помогне да си възвърнат спокойствието.

Това е особено необходимо, когато стане ясно, че страховете излизат извън ръцете, засягайки цялото ежедневие и може би дори ограничават човек толкова много, че той вече не може да извършва обичайните си дейности. Много е вероятно да има тревожно разстройство или че причината е да се намери в друг психологически проблем. Страховете могат до такава степен да унищожат нечий живот.

Как се изразява страхът в ежедневието?

Страхът има много лица - и той среща доста хора в ежедневието. Представяме тук най-често срещаните тревожни разстройства.

• Паническа атака

Всеки, който страда от паническо разстройство, често е измъчван от пристъпи на тревожност, които се появяват отново и отново - обикновено в много сравними ситуации. Това може да е тълпа, но и страх в тъмното, в асансьор или в тунел. Страхът от паяци също може да бъде силно изразен - тази рестриктивна степен се нарича фобия.

Паническата атака често носи със себе си не само психологическа, но и физическа реакция. Започваш да дишаш бързо, трепериш по цялото тяло, имаш чувството, че ти липсва въздух, усещаш натиск в гърдите си или имаш проблеми с кръвообращението - дори припадъци или припадъци са възможни.

По правило подобна паническа атака продължава само няколко секунди или минути, но в крайни случаи има и случаи, при които засегнатите страдат от нея в продължение на няколко часа. След като атаката достигне своя връх, тя постепенно отново ще намалее и ще станете по-спокойни.

• Обобщеният страх

Има и страхове, които не се проявяват в паническа атака, а по-скоро се развиват все повече и повече с времето. Когато тревожността расте, човек изпитва страшно чувство или е постоянно напрегнат, човек е пълен със страх - или когато мисли напред-назад, не може да подреди мислите си или постоянно мисли за най-лошото.

Със сигурност всеки от нас е изпитал такъв страх в някакъв момент, било то в личното си ежедневие или в определена професионална ситуация, която беше много стресираща. Ако този страх продължава за дълъг период от време и не отшумява, той се нарича генерализиран страх.

Най-вече зад него се крие сериозно тревожно разстройство, което си струва да се лекува - защото с времето може да се влоши, а след това и да наруши социалната среда.

Откъде идват силни страхове?

Страховете могат да имат много различен произход. Ако получите лоша диагноза от семейния си лекар например, разбираемо е, че се плашите. Това може да бъде рак, но може да бъде и друга заплашителна болест, с която човек сега трябва да се справи. Същият проблем често се среща при пациенти с болка, чиито симптоми на болка са още по-изразени поради страха и могат допълнително да ги ограничат.

Следователно: страховете не винаги са нормални и в граници, но често са и признак на физически или психически разстройства. Те трябва да бъдат обсъдени с лекар възможно най-рано, за да могат да се предприемат подходящи мерки за противодействие, преди да се извадят от употреба.

Можете да намерите лекарствата си тук

Какво можете да направите за себе си?

Първата стъпка винаги е просто да не отхвърляте страховете като глупости или да ги игнорирате - те трябва да се вземат под внимание и да се вземат на сериозно. Отделете време, за да разгледате откъде може да идва страхът. Може би сте имали лошо преживяване в миналото, което ви е накарало да се притеснявате?

Веднага щом установите причината, можете да опитате да я отстраните сами - или можете да потърсите лекарска помощ директно, преди страховете да доминират в ежедневието и да го ограничат твърде много. За съжаление, това често се случва по-бързо от очакваното.

Страховете, свързани с конкретна ситуация, като посещение при зъболекар, изпит или класическият страх от летене, могат да бъдат добре овладяни. В такъв случай обикновено можете да се отпуснете на определена терапия, която разпознава леки и по-дълбоки страхове и ги третира съответно. Най-добре е първо да поговорите с вашия лекар.

Вече можете да допринесете много, като мислите откъде идват страховете ви и как можете да ги преодолеете. Ако винаги сте се страхували от определени ситуации, може да си струва съзнателно да се справите с тях.

За хората, които страдат от страх от паяци, има например семинари, на които можете да се справите с животните заедно с други хора - или сами - с цел да загубите своята срамежливост. Друга възможност е да се намери причината при стрес. В този случай е важно да промените нещо в сегашния начин на живот.

Работите много в момента, имате ли стресиращо ежедневие или може би също частни притеснения? Във всички тези случаи можете сами да направите промени, за да преминете през живота по-малко стресиран и с повече спокойствие в бъдеще. Помислете какво може да се оптимизира и къде можете уверено да си починете - всеки има нужда от това.