Заседнал начин на живот

Германците стават все по-големи и по-големи. Една от причините за това е понякога напълно нездравословната диета, друга решаваща причина е все по-широко разпространената Заседнал начин на живот в населението. Тялото спешно се нуждае от достатъчно упражнения, за да функционира оптимално и здравословно.

Какво е заседнал начин на живот?

Заседнал начин на живот се разбира като физическото състояние да се движи по-малко от необходимото на тялото, за да поддържа здравето и функционалността си.

Липсата на упражнения може да се прояви по различни начини, например при затлъстяване със съпътстващите заболявания като увреждане на ставите, сърдечно-съдови заболявания, диабет (захарен диабет), остеоартрит или подагра.Въпреки това, липсата на упражнения не означава непременно наднормено тегло.

Дори стройните хора могат да страдат от липса на издръжливост, да развият нарушения на съня и умора или да страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат. Общата имунна система също е обременена от липса на физически упражнения.

каузи

Причините за заседналия начин на живот могат да бъдат най-различни. Седящият начин на живот не е резултат само от комфорта, въпреки че може да е широко разпространен.

Дългосрочните заболявания, хроничните заболявания и уврежданията също могат да доведат до липса на физически упражнения. Един стар, крехък човек може да иска да ходи на разходка по-често, но не е сигурен да ходи или е ограничен до инвалидна количка.

Сложна фрактура или множество наранявания след злополука може да доведе до заседнал начин на живот. Така че не непременно "мързелът" води до него.

Болести с този симптом

• високо кръвно налягане
• Сърдечен удар
• артериосклероза
• Камъни в жлъчката
• остеопороза
• Сърдечно-съдови заболявания

• удар
• артроза
• Коронарна болест на сърцето
• Нарушения на кръвообращението
• прекалена пълнота
• тромбоза

• Захарен диабет
• Седалищна болка
• пролапс на диска
• Артроза на гръбначните стави
• ISG синдром
• Повреда на стойката

Диагноза и курс

Разбира се, диагнозата винаги се поставя от лекаря, но спортен треньор също може да установи липса на упражнения и да посочи какво трябва да се подобри.

Лекарят може да извърши и ЕКГ за упражнения. Ако липсата на упражнения не е отстранена, което означава, че пациентът не започва да спортува повече (разходки и т.н.) или да спортува, първоначално има видимо по-лоша издръжливост. Това няма да притеснява много хората. В дългосрочен план обаче има реални нарушения на сърдечно-съдовата система, метаболизма и храносмилането, което оказва влияние върху цялостното здраве и субективното благополучие.

Циркулацията на кръвта се влошава, процесите на детоксикация и метаболизъм в организма се забавят, може да се получи наддаване на тегло, кожата също не се снабдява с кръв, липсата на упражнения може да доведе до запек (запек), тъй като движението на червата не се стимулира и др., Списъкът на Прогресивното ограничение се разпростира върху цялото човешко тяло.

Но психиката също може да страда от липсата на движение, което е особено при пациенти, които искат да се движат повече, но не могат, например пациенти с инсулт, параплегици или възрастни хора с ограничена подвижност. В дългосрочен план заседналият начин на живот може да бъде причина за животозастрашаващи заболявания като белодробна емболия, инфаркти или инсулти.

Усложнения

Липсата на упражнения може да има различни последици, което в по-широк смисъл определено може да се разглежда като усложнения. Липсата на упражнения намалява дневната нужда от калории. Тъй като човекът с недостиг на физически упражнения в повечето случаи не адаптира поведението си на хранене към променената потребност от енергия, затлъстяването често се развива в резултат на продължителна липса на упражнения. Ако заседналият начин на живот продължава само кратък, определен период от време, обикновено няма риск.

Освен това, липсата на упражнения може да доведе до тромбоза. Ако засегнатото лице се движи малко и рядко, съществува риск от понякога фатална тромбоза. При тромбоза се образува кръвен съсирек (тромб), който се намира в съда и до известна степен го блокира. Белодробна емболия може да бъде резултат от тромбоза.

Почти всички болести на цивилизацията са причинени от липса на упражнения. Те включват преди всичко захарен диабет, високо кръвно налягане и коронарна болест на сърцето. Хроничната болка в гърба също може да бъде резултат от липса на упражнения. Освен това проучване показа, че липсата на физически упражнения е рисков фактор за развитието на болестта на Алцхаймер.

Ако има продължителна липса на упражнения, мускулната маса се намалява, тъй като вече не се използва достатъчно. Това може да има сериозни последици за физическото представяне. Като цяло може да се каже, че различни заболявания могат да бъдат проследени до липса на физически упражнения.

Кога трябва да отидете на лекар?

Липсата на упражнения се счита за така наречения феномен на цивилизацията. Днешните условия на живот вече не изискват толкова физическа работа от хората, колкото в миналото. Мнозина също упражняват твърде малко в свободното си време. Заседналият начин на живот е широко разпространен сред немското население и е един от факторите зад затлъстяването. Освен че благоприятства наддаването на тегло, заседналият начин на живот засяга много важни функции на тялото. Въпреки това, липсата на упражнения не само трябва да се разглежда като лош навик, но често е симптом на съществуващо основно заболяване.

Типични последици от липса на упражнения и свързаното с тях затлъстяване са захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания, увреждане на ставите, запек и подагра. Тези, които не наддават на тегло, въпреки липса на упражнения, обикновено са пощадени от тези вторични заболявания, но често страдат от нарушения на съня, мускулна слабост или отслабена имунна система. Възрастните, крехките хора, хронично болните и хората с увреждания обикновено не се движат достатъчно поради физическите си увреждания.

Способността на засегнатите да се самокритикува играе значителна роля в медицинската терапия срещу липса на физически упражнения и болестите, които причинява. В идеалния случай вие търсите дискусия със семейния си лекар по собствена инициатива. Друг положителен аспект е отвореността на пациента за лечение на липсата на физически упражнения, включително последиците, когато говорят с лекаря си за това. При поставянето на диагноза и терапия са полезни специалисти като интернисти, кардиолози, гастроентеролози, ортопеди, невролози и евентуално психолози или психотерапевти.

Лекари и терапевти във вашия район

Лечение и терапия

В идеалния случай, т.е. при здрави хора, лечението на заседнал начин на живот е много просто. Започвате да спортувате и по този начин укрепвате здравето и благополучието си.

Ако страдате от физическо бездействие поради заболяване, определено трябва да се консултирате с лекар, за да намерите правилната терапия. Ако например има мускулно-скелетни нарушения, плуването може да бъде за предпочитане пред джогинга; в случай на нарушения на сърдечно-съдовата система ходенето е по-подходящо от аеробиката. В случай на заболяване, решението трябва да бъде взето индивидуално и под лекарски контрол.

Физиотерапевтичните мерки също са възможни. Ако също сте с наднормено тегло, трябва да помислите за промяна на диетата си. Важно е да сте мотивирани да спортувате; ако не се чувствате като аеробика, вероятно трябва да отидете на колоездене. Защото мотивацията е от решаващо значение за лечението на заседнал начин на живот.

Прогноза и прогноза

Много хора страдат от заседнал начин на живот - но не всички от тях са наясно как това се отразява на здравето им. Хората са създадени да бягат на големи разстояния, каквито обикновено не правят в днешния свят. Има липса на упражнения. Но това само по себе си не е проблем. Прогнозата се влошава в зависимост от вида на диетата и нивото на стрес на човека.

Често дори не се нуждаем от количеството калории и енергия, което получаваме с храната. В зависимост от генетичното си разположение, някои хора преобразуват излишната енергия в мастните клетки по-бързо от други. Въпреки това, прогнозата на тънко изглеждащ човек със заседнал начин на живот не е задължително да изглежда по-добре от тази на пациент, който в резултат има наднормено тегло. Предполага се, че стройните хора биха могли да страдат от проблема с „кльощавата мазнина“, при който мастните клетки се натрупват главно във вътрешните органи или под формата на малки, едва забележими „ролки бекон“ по краката, бедрата, задните части и гърдите. Съдържанието им в телесни мазнини също е непропорционално и те също могат да претърпят същото последващо увреждане на здравето като хората с видимо наднормено тегло, което може да бъде измерено чрез техния ИТМ.

Следователно липсата на упражнения не е явление, което трябва да се приема леко в съвременната цивилизация, а всъщност е сериозен проблем с дългосрочни последици за здравето. Добрата новина обаче е, че липсата на упражнения и свързаният с тях дискомфорт могат да бъдат отстранени много лесно: чрез повече упражнения.

предотвратяване

По принцип липсата на упражнения може да се предотврати доста лесно, като съзнателно се качват по стълбите вместо асансьор, редовно се изминават кратки разстояния, вместо да ги карате и като цяло спортувате 2-3 пъти седмично. Джогингът е най-добрият метод тук, тъй като хората все още са бегачи за издръжливост чрез своята еволюция.

Въпреки това, днес често се предотвратява възпитанието на децата по този начин. Като възрастен човек е още по-трудно да промените навиците си. Хронично болните също трябва да предприемат профилактични мерки на ранен етап, тук здравноосигурителните компании предлагат широк спектър от програми, а групите за самопомощ също могат да предложат добри предложения.

Тези, които спортуват достатъчно редовно, вече вървят в правилната посока. С други думи: ако почивате, ръждясвате!

Можете да направите това сами

В случай на ограничена подвижност, наднормено тегло, увеличаване на възрастта или ограничена подвижност, липсата на упражнения често е една от определящите характеристики. Липсата на упражнения е опасна. Всеки трябва да предотврати това своевременно. Дори малките тренировъчни единици, които се провеждат според възрастта и с поглед върху индивидуалната болестна ситуация, помагат за изграждането на мускули.

Гимнастиката на изпражненията, Ци Гонг, докато седи, старшата фитнес гимнастика или танцът на ролери представлява умерени упражнения за възрастни хора с ограничена подвижност.Те увеличават подвижността и служат за поддържане или изграждане на мускулна маса. Потребителите на инвалидни колички могат да участват в достъпни за инвалидни колички спортни курсове в спортни клубове за инвалиди. Хората с наднормено тегло трябва да започнат тренировките си с по-дълги разходки. С увеличаването на нивото на обучение, съответното лице увеличава дължината на маршрута. Темпото също може да се увеличава постепенно. Следващата стъпка може да доведе до курс за северно ходене.

Ако имате много наднормено тегло, важно е да се консултирате с лекар, преди да се упражнявате, за да поискате здравна проверка. Най-доброто лекарство за хронична липса на упражнения е повишаване на мотивацията. Засегнатите трябва да търсят видове упражнения, които носят радост. За някои туризъм е най-красивата форма на упражнения, за други плуване или колоездене. Велосипеди за тренировки, спортни клубове или (онлайн) фитнес студия сега предлагат разнообразни курсове, които вземат под внимание единици за упражнения за всички възрастови групи. В групата много хора, които не обичат упражненията, обикновено са по-забавни.