Релаксация (упражнения за релаксация)

Тялото ни се нуждае от достатъчно, за да компенсира забързаното темпо, стреса и претоварването в ежедневието и на работното място отдих, Ако умът и тялото не успеят да се отпуснат достатъчно самостоятелно, те могат да бъдат различни Релаксационни упражнения Бъди полезен. Доброто е това, което помага на душата и тялото да намерят спокойствие и вътрешен мир.

Какво е релакс

Упражненията в йога най-вече следват холистичен подход, който има за цел да приведе тялото, ума и душата в хармония.

Най- отдих на тялото е в контраст с ежедневното напрежение и напрежение, с които се решават работата и проблемите. Когато са отпуснати, мускулите са отпуснати, дишането е по-дълбоко, а умът е в покой. В състояние на отмора хората влизат в себе си. В състояние на напрежение е по-вероятно да се посвети на проблеми извън себе си, които също могат да бъдат свързани с миналото или бъдещето. Релаксацията го отвежда в „тук и сега“. И двете държави имат своето биологично значение.

Въпреки това днес на много хора им е трудно да преминат от състояние на напрежение обратно в състояние на отпускане. Затова се появиха различни методи, които над Релаксационни упражнения дават възможност да научите отново състоянието на релаксация. Възможността да бъдете в състояние да инициирате това състояние на релаксация по желание също може да бъде обучена чрез упражненията за релаксация. Релаксационните упражнения дават възможност за преминаване от състояние на напрежение към състояние на релаксация с помощта на различни методи, които работят с мускулите, дишането и / или ума. Целта е да отпуснете мускулите, да успокоите ума и да разсъждавате.

Релаксацията се отразява в по-бавен пулс, по-дълбоко дишане, по-ниско кръвно налягане и понижен мускулен тонус. По този начин релаксацията може да бъде доказана и научно.

за да се образува

Прогресивна мускулна релаксация, автогенна тренировка, медитация, йога, фентъзи пътешествия, Ци-Гонг, Тай Чи - има много упражнения за релаксация, които могат да улеснят влизането в състояние на релаксация. От изобилието от възможни упражнения за релаксация трябва да изберете метода, който улеснява прехода от напрежение към релаксация и може би ви дава възможност да преминете към ежедневни ситуации, на работа или при стресови ситуации.

медитация е упражнение за съзнание, което се изпълнява предимно в седнало положение. Има различни видове медитация. Много техники за медитация работят със седене в тишина. Но има и медитации в движение. Различните философии и системи от вярвания са свързани с различните техники за медиация, като йога, дзен или дори будизъм или индуизъм.

йога включва различни физически упражнения, асаните, които са предназначени да подготвят тялото за релаксация и медитация. Това е свързано с философия, която взема цялостен поглед върху тялото и ума.

Автогенно обучение е разработен на запад от Х. Й. Шулц. Състои се от различни предложения, които започват с познатото „Аз съм спокойна и спокойна“. В продължение на няколко нива ученик на автогенно обучение може да развие способността да отпуска тялото си чрез автопредложение в стресови ситуации.

Вана за релакс е проста и евтина уелнес опция. Всеки, който има вана у дома, може да използва гореща вана за почивка и отпускане.

В Прогресивна мускулна релаксация или Прогресивна мускулна релаксация работите със системното леко напрежение на различните мускулни части в тялото, които след това се отпускат веднага. По този начин отново се развива усещането за състояние на релаксация.

Тай чи и Чигун произхождат от древноазиатските традиции. Работата с Ци, жизнената енергия, е свързана с тези два метода за релаксация. За разлика от много други упражнения за релаксация, упражненията са насочени към отпускане в движение.

Можете да намерите лекарствата си тук

➔ Лекарства за релаксация и укрепване на нервите

Практика и приложение

Много курсове също Релаксационни упражнения се предлагат, особено от колежите в общността и здравните центрове. Освен това, здравноосигурителните дружества предлагат курсове за релакс безплатно или на ниска цена. След като сте научили метод, е полезно да извършвате тези упражнения за релаксация редовно, за предпочитане ежедневно. Спокойната музика може да помогне. Времето на деня също може да допринесе за по-лесен преход към релаксация. Така че обикновено е по-лесно да се отпуснете сутрин. Усещането, че упражненията за релаксация сутрин ви дават, ще остане с вас през целия ден. Отпускането вечер след работа също е идеално време за мнозина.

Има специални компактдискове, които се обсъждат с инструкции за упражнения. С тези инструкции може да е по-лесно да правите упражненията сами вкъщи. Във всеки случай трябва да изключите мобилния телефон или телефона и да започнете упражненията за релаксация, като се приспособите към релаксация. По-конкретно, това означава, че отлагате всички мисли за неща, които все още трябва да се направят или проблеми, които трябва да бъдат решени за времето на упражнението за релаксация, за времето след упражнението за релаксация.

Релаксационните упражнения могат да помогнат за подобряване на много заболявания, като болки в гърба, мигрена или други. Съществуват обаче и заболявания, при които упражненията за релаксация могат да влошат симптомите, като депресия или хипохондрия. Тук трябва да се проведе консултация с лекаря.

Но релаксиращите упражнения също могат да помогнат в профилактиката, като укрепват имунната система и засилват щастието в живота. Тъй като положителните ефекти на някои упражнения за релаксация вече са научно доказани, много здравноосигурителни компании също подкрепят финансово курсове за релаксация.