Техники за релаксация

В нашето модерно общество за изпълнение ежедневния стрес е постоянен спътник, който вече не позволява на много хора да се изключват правилно. Техники за релаксация може да помогне на тялото и душата да си възвърнат баланса.

Какви са техниките за релаксация?

Техники за релаксация са методи за намаляване на физическото и психическото напрежение чрез целеви упражнения.

Стресът всъщност е естествена реакция на тялото към непредвидени опасни ситуации. Нашите предци разчитаха, че могат да реагират със светкавична скорост в опасни ситуации с бой или бягство. За да направите това, тялото мобилизира всичките си сили и за кратко освободи стресовите хормони адреналин, допамин и кортизол, които бързо се разграждат отново чрез физическа активност.

Днес обикновено вече не ни се налага да бягаме от диви животни или сами да ловуваме храната си и вече няма нужда от физическа реакция. Днес стресът остава заседнал в тялото и е спусъкът на различни симптоми като сърцебиене, главоболие и напрежение и дори нарушения на съня. Ето защо тялото и душата трябва да се научат да използват техники за релаксация, за да се освободят от излишния вътрешен стрес, за да не ви разболеят.

Функция, ефект и цели

Докато техниките за релаксация не могат да премахнат първопричините за стрес, те могат да ни помогнат да се справим по-добре със стреса и да се отървем от него, така че да не причини вреда на тялото. В зависимост от личните предпочитания, съществуват редица различни физически и психически техники за релаксация за хармонизиране на тялото и душата.

Най-простият метод е съзнателно да си направите почивка и отново да сменяте предавка. Може да е достатъчно да отидете в сауната, да се разходите или да релаксирате.

Редовните спортове за издръжливост като колоездене, джогинг, плуване и танци са отлични за намаляване на стреса и са добър противовес на интелектуалната работа за хората, които трябва да работят много на бюрата си.

Много хора свързват йога предимно с акробатични контури, но всъщност това е индийска философия, която има за цел да приведе тялото и душата в хармония с комбинация от упражнения за тяло, дишане, медитация и концентрация. Има различни йога учения. В хатха йога, която се практикува главно в западните страни, акцентът е върху физическите упражнения.

В Тай-Чи (Тайдзицюан), китайско бойно изкуство с множество посоки и упражнения, тялото е постоянно в движение, а напрежението бавно и леко се изгражда и освобождава отново. Упражненията укрепват Чи (жизнената енергия) и усъвършенстват възприятието.

Ци Гонг буквално означава "упражнява енергия" и е около 3000 годишно изкуство на движение, което насърчава жизнеността и вътрешното спокойствие чрез меки, течащи движения и спокойно дишане.

Петте тибетци са пет прости упражнения, подобни на йога и освен че укрепват мускулите, сухожилията и костите, стимулират отделянето на хормони на щастието и по този начин намаляват стреса.

Медитацията насърчава по-доброто справяне с ежедневните стресови ситуации чрез вътрешно съзнание и релаксация. Медитативните упражнения включват и упражнения за съзнание, при които се тренира съзнателна осъзнатост. Правят се фентъзи пътувания, при които читател чете текст, който стимулира въображението и по този начин предизвиква релакс.

Автогенното обучение е форма на самохипноза, при която състояние на съзнание, подобно на хипноза, се създава чрез различни техники и внушаващи послания, което накрая се обръща чрез упражнение за оттегляне. По време на фазата на покой на подсъзнанието се предават съобщения, които имат за цел да осигурят релакс в ежедневни ситуации извън упражнението.

С прогресивната мускулна релаксация според американския лекар Джейкъбсън, всички мускулни групи в тялото постепенно се разхлабват чрез взаимодействие на напрежение и релаксация, като по този начин се облекчава напрежението. Учи се лесно и може да се изпълнява почти навсякъде.

Освен това има много опции за релакс и уелнес, като сауна, аюрведа, рефлексология на краката, масаж с пееща купа, фокусиране, биофийдбек и много други.

Можете да намерите лекарствата си тук

Рискове, странични ефекти и опасности

На първо място, важно е да не се подлагате на натиск, за да се наложи да се отпуснете, защото много хора не могат да се отпуснат по команда. Това отнема време и в идеалния случай уютна среда.

Повечето техники за релаксация са напълно без рискове и странични ефекти и са добра превенция срещу заболявания, свързани със стреса, като проблеми с гърба, високо кръвно налягане, главоболие при напрежение и др. При някои техники като прогресивното мускулно отпускане на Якобсон или автогенното трениране може да се появи лека сънливост след упражненията. Следователно, след фазата на релаксация, трябва да има достатъчно време, за да пристигне отново в мир.

Въпреки че автогенното обучение не се препоръчва на хора с депресия, разстройства на личността, тежки психични заболявания и тревожност, тези проблеми могат да се изострят чрез самопоглъщане по време на фазата на упражнения.

Прогресивното мускулно отпускане може да влоши тревожността и да увеличи неудобните усещания на тялото. Не се препоръчва на хора със сърдечни проблеми и астма, или при мигренари.

По принцип при всички техники е важно да ги правите правилно. Заинтересованите начинаещи трябва по-скоро да посетят курс, напр. Б. в колеж на общността и научете техниките под професионално ръководство. Книги и компактдискове също са достъпни за повечето техники за релаксация.