Спете добре в жегата

Щом температурите се повишат навън и не паднат под тропическия обхват през нощта, много хора се борят с проблеми със съня. Високите температури гарантират, че засегнатите не могат да заспят или не могат да намерят дълбок, спокоен сън. Късният залез прави останалото време, за да прекрати напълно съня. Има обаче някои точки, които трябва да имате предвид Лесен и спокоен за сън в средата на лятото да намеря.

Правилното пране

От избора на правилното спално бельо зависи дали лятен сън спокоен ще или не. Тъй като дебелите утешители и неправилният материал причиняват повишена телесна температура и повишено изпотяване. Комплекти спално бельо, изработени от памук Renforcé или трикотажна фланелка, са подходящи за средните температури.

Renforcé е стандартното тъкане за памук и поради оригиналния материал е изключително регулиране на температурата. Renforcé също може да абсорбира добре влагата (потта). Джърси, от друга страна, е по-подобен на тъканта, позната от тениските и леките връхни дрехи. Джърси също е много абсорбираща влагата и дишаща и затова е идеално подходяща като спално бельо за лятото.

Спалното бельо от коприна е подходящо за целогодишно спално бельо, тъй като през лятото се охлажда и през зимата има затоплящи свойства. Това, което се отнася за спалното бельо, също може да се проектира върху нощно облекло. Леките, ефирни и свободно прилепнали дрехи са за предпочитане пред тесните пижами.

Колкото по-тънък е материалът и колкото по-широк е разрезът, толкова по-добре тялото може да регулира температурите. Много хора се справят без връхни дрехи през лятото, за да оставят възможно най-много кожа. Поне спането гол не носи никаква вреда, дори ако директният контакт с кожата между интимната зона и спалното бельо е неудобен за много хора.

Най-добрата предпоставка за добър нощен сън: Проветрете добре стаята

Използваният, задушен въздух в стаята води до повишено изпотяване. Затова спалнята трябва да бъде добре проветрена в ранните вечерни часове с широко отворен прозорец. Един прозорец също може да бъде оставен отворен през нощта. Важното е обаче, че стаите се загряват особено силно през деня, когато прозорецът е отворен.

Следователно, всички прозорци в апартамента трябва винаги да бъдат затворени в ранните сутрешни часове, за да не се запази топлината на деня. Венециански щори или ролетни щори с термично покритие имат климатично регулиращ ефект. Те пазят слънчевите лъчи и по този начин поддържат ниската температура в помещението.

Друг добър съвет е да окачите мокри кърпи пред отворения прозорец. Докато водата се изпарява, стайната температура се понижава с няколко градуса, което често може да направи разликата между неприятните и приятните температури.

Не пийте много преди лягане

Дори ако е изкушаващо да пиете повече от обикновено при горещи температури вечер - това поведение е контрапродуктивно за спокоен сън. Някои напитки повишават телесната температура (кафе) и предизвикват повишено изпотяване (алкохолни напитки), докато други напитки повишават желанието за уриниране (безалкохолни напитки). Всичко това ни кара да се събуждаме през нощта и нарушава нощния сън.

За спокоен сън класическата минерална вода в умерено състояние е напитката по избор вечер. От една страна, минералите във водата компенсират загубата през нощта, от друга страна, те нямат диуретичен или стимулиращ ефект. Лукавите чайове също са много подходящи.

По отношение на температурата те са плътно съвпадащи с телесната температура, така че организмът трябва да работи по-малко, за да усвои чая. Това от своя страна ви позволява да заспите по-спокойно. Тук плодовите чайове са за предпочитане пред билковите чайове, тъй като билките могат да съдържат стимулиращи вещества.

Климатик и вентилатори: не прекалявайте

Климатичните системи и вентилаторите са изключително популярни през лятото. Те са евтини, бързи за инсталиране и позволяват циркулация на въздух в затворени помещения, което осигурява желания охлаждащ ефект. Но с тези устройства се изискват големи грижи, особено през нощта!

По време на фазата на съня човешкото тяло е беззащитно изложено на постоянни течение, особено при използване на вентилатори. Тъй като шията обикновено е изложена, хладният въздух среща потната кожа и понижава температурата на лигавиците. Това осигурява на вирусите особено добри условия на живот и те се размножават бързо.

Това може да доведе до силна настинка. Мускулите на тялото също се охлаждат, което се забелязва на следващата сутрин като напрежение. Когато използвате климатик, уверете се, че това е модерен модел с контрол на температурата. Идеалната стайна температура за спокоен сън е 20 ° Целзий. Всички температури под това са също толкова вредни за организма, колкото течения от вентилатор.

Почивайте се въпреки жегата

Високите летни температури натоварват огромно бреме за човешкото кръвообращение.Запокоен, дълбок сън е за съжаление изключение за много хора между май и октомври. С прости правила обаче може да се създаде приятен климат в спалнята в разгара на лятото без големи финансови разходи.

Проблемите със съня трябва да са минало. Перфектното взаимодействие между облеклото, храната и приема на течности и вътрешния климат е почти задължително през летните месеци.