Да тичаш

Да тичаш е вид човешко движение, при което краката се придвижват бързо напред и двата крака са повдигнати от земята за кратък миг. Бягането се счита за най-старият спорт в света.

Какво работи

Вашият личен стил на бягане решава дали краката ви докосват първо с петата, средния крак или предния крак. Редовното бягане се практикува в свободното време или в рамките на атлетиката като олимпийска дисциплина. Национални и международни състезания се провеждат за точно определени, различни бягащи дисциплини. Общите класически дисциплини за бягане включват спринт, средно разстояние, дълги разстояния, маратон и препятствия. Ходенето също е класифицирано като любопитство в атлетиката като дисциплина бягане.

В много отборни спортове като футбол, хандбал или волейбол бягането също е необходим компонент. Това се отнася и за спортове, които изискват един или двама опоненти, например тенис в единични или двойки и бадминтон.

Небрежното бягане в свободното време често се нарича джогинг. В пистата за бягане през състезанието, пистата се извършва извън пътя на открит терен. В някои случаи естеството на преживяването играе основна роля при този тип бягане, когато се пресичат атрактивни участъци от пейзажа. При така наречения планински бяг трябва да се преодолеят големи разлики във височината.

Функция и задача

При бягане над 60 процента от мускулите се активират. С всяка стъпка мускулите и ставите на краката са особено стресирани, защото трябва да издържат няколко пъти телесното тегло, когато влизат в контакт със земята.

Редовните упражнения за бягане укрепват и укрепват мускулите, сухожилията и костите, като по този начин увеличават съпротивлението и производителността. Честото бягане насърчава репликацията на най-фините съдове в напрегнатите и по-кръвоснабдени области на тялото. Снабдяването и функционалността на жизненоважни органи, мускули и кожа са защитени и подобрени. Способността да се движите бързо с бягане също дава възможност на хората да реагират по-добре в опасни ситуации. Фактът, че по-дълги разстояния могат да бъдат изминати по време на бягане, мобилността на човека е благоприятно увеличена.

Натоварването на краката варира в зависимост от стила на бягане и външния вид. Първият път, когато топката на крака влиза в контакт с топката, Ахилесовото сухожилие и [[ходилото на ходилото] са подложени на голям стрес. Когато стъпвате с петата, физическите сили засягат главно петата и коляното. Поради допълнителния стрес върху междупрешленния диск, подходящите обувки за бягане имат положителен ефект, който е нежен към тях.

Поради постоянното редуване на налягането и релефа, хрущялната тъкан получава допълнителни хранителни вещества, за да се натрупа. Микропукнатините, причинени от ударите при ходене, водят до по-плътна и стабилна костна субстанция чрез процеса на регенерация.

Преди да започнете да бягате, трябва да направите старателна, индивидуална подготовка, за да осигурите положителните ефекти от бягането. Това включва подбора на правилните обувки за бягане, като се използва анализ на бягаща пътека. С помощта на функционален анализ на движение могат да се направят допълнителни ценни изводи.

При бягане стилът на бягане, стойката на тялото и техниката на дишане също са интересни за оптималното бягане. Възрастта и личното здраве и статус на обучение трябва да се вземат надлежно предвид. Тест за медицинска годност също може да има смисъл. По-специално начинаещите трябва да започнат умерено и да не стигат до краен предел. Измерванията на пулса и кръвното налягане могат да послужат като важни насоки.

Редовните, подходящи тренировки за бягане, особено на открито, укрепват сърдечния мускул. Той предотвратява тъканните слабости в кръвоносните съдове и увеличава усвояването на кислород и притока на кръв към белите дробове. В допълнение, мускулите на краката и физическото състояние се укрепват.

Освен това се стимулира метаболизмът и се засилва имунната система. Особено при редовно бягане в аеробната зона (преобразуване на енергия чрез кислород) повишеното изгаряне на мазнини гарантира намаляване на теглото след около 30 минути. Предпоставка за това обаче е, че ползите от бягането не се компенсират от контрапродуктивна диета. Когато работи, магазинът на въглехидрати се използва предимно за осигуряване на енергия за първите половин час.

Бягането също е ефективно за качеството на кръвта и налягането, като същевременно регулира нивата на кръвната захар и холестерола. Непрекъснатото бягане също е от полза за благополучието и душата чрез активиране на ендорфини (собствените морфини на тялото), като пратеника вещество серотонин, което е известно също като хормон на щастието. Слънчевата светлина също може да допринесе за доброто състояние по време на бягане. Следователно бягането също може да противодейства на депресията.

Бягането насърчава физическото и психическото здраве, е евтино и лесно за правене. Като баланс между ежедневието и изживяването на природата, бягането също се счита за разнообразно. Бягането в групи от съмишленици също може да насърчи социалното взаимодействие. Редовното бягане е полезно за ефективността и може да помогне за намаляване на съществуващите агресии. Това може да доведе и до по-голяма самоувереност.

Бягането предлага чудесна възможност за широкото желание за отслабване. По време на редовни тренировки по бягане трябва да се обърне внимание на периоди на достатъчна регенерация, за да не се влошат благоприятните ефекти от бягането.

Болести и неразположения

Неправилен избор на обувки за бягане може да доведе до дискомфорт. Например, лошите възглавнични свойства в обувки за бягане, особено върху твърди подови настилки като бетон, камък или катран, могат да доведат до болезнено увреждане на ставите, връзките, мускулите и прешлените. По-специално коляното често е засегнато от болезнени ефекти. В дългосрочен план обаче междупрешленните дискове и бедрата също страдат от прекомерни шокови натоварвания с неправилни обувки за бягане и бягане.

Неадекватното време за регенерация между бяганията, претоварването от бягане или хранене с неправилна диета може да доведе до симптоми на претоварване. Климатичните стимули или заболявания също могат да бъдат отговорни за това. Тези претоварвания могат да се представят като спад в производителността, намалена устойчивост, бърза умора и дискомфорт. Особено след дълъг период на въздържание от тренировка, прекомерното усърдие в началото на тренировка по бягане може да заплаши да бъде затрупано.

Ако бягате твърде бързо, енергийното снабдяване не идва от кислород, а от млечна киселина. Мускулната болезненост обаче не възниква поради образуваната млечна киселина. По-скоро се случва с забавяне на времето, когато мускулната тъкан е претоварена (особено при начинаещи). Това създава мънички сълзи в мускулните влакна и кръвоносните съдове, които се представят като болезнени възпаления и отоци. В резултат на това еластичността е ограничена за определен период от време.

Неизправените несъответствия на стъпалото или проблематичен стил на бягане могат да бъдат причина за болезнени оплаквания на крака, като шпори на петата. Ефектите могат да засегнат и коленете и гръбначния стълб. Проблемите с бягането могат да възникнат и под формата на дразнене на ахилесовото сухожилие, странични шевове и щамове, както и спазми и щамове на лигаментите.

Претоварването по време на бягане също може да представлява риск за сърцето. Има възможност за опасни проблеми с кръвообращението, особено при съществуващи заболявания в тази област, наднормено тегло и в силна жега. Следователно, като превантивна мярка, запасите от въглехидрати трябва да се напълнят възможно най-добре, преди да стартират.

Ако има някакви оплаквания или изисквания, препоръчително е да не стартирате:

• Отслабване на имунната система поради грипоподобен ефект
• прекалена пълнота
• Нараняване на мускулите или ставите, както и болки в гърба или стресова фрактура
• Тежка умора, консумация на алкохол
• Установени сърдечни заболявания, много високо кръвно налягане
• Изключително високи външни температури и влажност
• Ядене на големи количества преди планираното изпълнение