Разбира се четкате и сресвате косата си всеки ден, разбира се четкате редовно зъбите си и обръщате голямо внимание на грижата за кожата си. Бихте били прави да се възмутите, ако някой ви попита колко старателно се прави ежедневната ви лична хигиена. Но мислите ли и за краката си? Хубаво, правите крачка често, ако изобщо е възможно всеки ден. Но достатъчно ли е това, за да направим справедливост на тези „най-верни работници“ на нашите тела? Това ръководство е създадено, за да ви помогне да научите повече за медицинската грижа за краката.
Силно стресирани крака
80 от 100 души страдат от проблеми с краката и почти всички са родени със здрави крака. Това трябва да даде основание за размисъл. Една домакиня покрива добри 10 км през деня, продавачът постига дневна продукция от 30 до 25 км, а ученик може лесно да управлява около 35 км на ден. Тези цифри обаче дават само непълна картина на представянето, което изискваме от краката си всеки ден, защото носенето на телесното тегло, докато стоим, също е работа, която първо трябва да се изпълнява от краката и краката.
Всеки, който иска да запази краката си здрави и особено тези, които се оплакват от оплаквания на краката или които вече са развили плосък, плосък или плескав крак, не трябва да приемат услугата на краката за даденост. Всеки, който мисли, че може да се справи без грижа за краката, може би дори е бил малтретиран и пренапрегнат краката си с години в лоши обувки, не трябва да се изненадва, ако краката са лоши.
Поддържайте здрави крака
Как можете да поддържате работата на краката си и какво можете да направите, ако краката ви вече са неправилни, за да улесните работата на краката си? Има няколко правила за това, които могат да бъдат изпълнени без усилия и разходи. Помислете само за тях:
1. Не винаги стойте! Краката също искат да си починат, дори и само за няколко минути. Честите хора трябва да се възползват от всяка възможност да седнат. Например хората, които трябва да се занимават с много домакински дела, стоят много по-често, отколкото би предположил първоначално. Голяма част от домакинската работа може да се направи, докато седите. Не бива обаче просто да седите по цял ден. Разнообразието е важно.
2. Не винаги седи! Поради ъгълното положение в бедрата и коляното и липсата на работа в мускулите на краката, кръвта не се транспортира обратно към сърцето достатъчно бързо. Може да доведе до задръстване на кръв, мазни крака, усещане за тежест в краката и разширени вени.
3. Носете удобни, удобни за краката обувки! Не вървете заедно с модните глупости. Обувките, които са твърде тесни, твърде заострени и твърде малки, които все още могат да имат твърда подметка, скоро ще ви накарат да страдате от проблеми с краката. Петата трябва да бъде възможно най-широка и не по-висока от 3,5 см, тъй като в противен случай телесното тегло е неестествено изместено и прекалено използваните мускули се уморяват твърде бързо. Старата, добре износена и следователно удобна на вид обувка може да не се носи за работа, но най-подходящата е подходящата работна обувка. Не носете една и съща двойка седмици, в противен случай, докато свикнете, мускулите на краката ще станат слаби. Купете обувки, които са нарязани възможно най-широко за лятото. След това стъпалото може да бъде по-добре вентилирано.
4. Танцувайте много! Тренират се не само мускулите на краката и краката, но и вие сте в добро настроение. Ако притежавате мотор, вдигнете седлото и стъпете с пръста на крака. Мускулите на ходилото и прасеца се практикуват неусетно.
5. Ходете боси много! Не избирайте просто каменни плочи, а ходете сред пясъка, мъха или през една поляна. Не само всички лигаменти и мускули се използват по най-естествения начин, но и се стимулира кръвообращението.
6. Поставете краката си възможно най-често! Кръвта, която се е натрупала по време на работата през деня, тече през възвишението. Всеки, който трябва да страда от уморени крака вечер, може да подкрепи оттичането на кръвта с балансиращ масаж на краката от върха на стъпалото до сърцето.
7. Правете редовно гимнастика за крака, бягайте или ходете на туризъм! Последната точка има всичко, защото не е толкова лесно да се изпълни, колкото предишните. Отнема време и постоянство, поне 15 минути на ден.
Медицинска грижа за краката с упражнения за крака
Ето няколко упражнения за гимнастика за крака:
- Повдигнете и спуснете пръста на крака, ляво и дясно десет пъти.
- Енергично повдигайте и спускайте вътрешния ръб на стъпалото, десет пъти наляво и надясно. За да може мускулите да се отпуснат отново и отново, направете почивка няколко пъти между тях.
- Стойка на пръстите на краката, ходене на пръсти, подскачане и скачане на пръстите на краката, ходене на пръстите на краката в притиснато положение. Дръжте коленете си затворени!
- Малка топка се навива напред-назад под цялата подметка на стъпалото. Първите няколко пъти това упражнение не е толкова лесно, колкото може би си мислите, но бъдете търпеливи, скоро ще имате правилното усещане за крака.
- Легнете по гръб, коленете и бедрата са огънати под прав ъгъл, ходилата на краката ви държат малка топка.Сега навийте топката напред и назад между ходилата. Но не го губете.
- Опитайте да вземете кърпа, дървена лъжица или кибритена кутия от пода с пръсти.
След това задръжте обекта само с пръсти и изпънете крака, докато коляното не бъде избутано. Ами си струва усилията. Способността на пръстите на краката да се захващат и разнасят се увеличава, а мускулите - по-еластични. Ако искате да го овладеете, вземете молив с пръстите на краката и нарисувайте малка къщичка върху лист хартия. Разбира се, трябва да покажете картината на свои познати. След това те се забавляват поне толкова много, колкото и с това упражнение. Между другото, това упражнение е подходящо и като малко парти забавление.
Така че всяко начало е трудно. Но след като сте взели решение да помислите и за краката си в общата грижа за тялото, ще преминете през ежедневието си без проблеми с краката. И също така не забравяйте, че нищо не изразява младостта и устойчивостта на човек повече от самоуверена и щастлива стъпка.
.jpg)
.jpg)
