Изпитателна тревожност

Много малко хора пускат изпити, защото изпитни ситуации могат да включват риск от неуспех. Ето защо сценичната уплаха и нервност преди изпитите са нормални. Ако засегнатите бягат от тази ситуация заради това, това е сериозно Изпитателна тревожност речта.

Какво е изпитната тревожност?

Някои хора реагират на обявяването на изпит с вътрешно неспокойствие и чувство на страх, понякога няколко седмици преди изпита до деня на изпита.
© fizkes– stock.adobe.com

Изпитателна тревожност е специален вид страх, който е свързан със ситуации, в които хората трябва да докажат своята способност и технически познания. Колкото повече зависи от полагането на изпита, толкова по-голям е страхът. Страхът от евентуален неуспех може да парализира изследваните в ситуация на изпит до такава степен, че знанията, които са научили, вече не могат да бъдат достъпни.

Това може да доведе до затъмняване, при което задачите вече не могат да бъдат овладяни и грешките са направени от чисто вълнение, въпреки че материалът за изпит всъщност е усвоен. Това може да бъде самият изпит, който създава страх, подготовката за изпита, самата ситуация на изпита, страх от неуспех, от проверяващите или от преумора.

каузи

Изпитната тревожност е широко разпространена и може да има различни причини. В повечето случаи това е придобит страх поради предишни лоши изпити или самият изпитван или хората около него имат повишени очаквания. Всеки, който е имал опит през живота си, че не може да угоди на другите и е наказан, ако желаното изпълнение не е постигнато, може въз основа на този опит да прецени ситуациите, в които се изисква изпълнение като заплашителни ситуации.

Същото може да се случи с хора, чиито родители са били загрижени за това, което съседите и роднините могат да мислят за тях. По този начин те се научават да следват очакванията на другите и да не разработват свои собствени стандарти. Предишните отрицателни преживявания отслабват самочувствието и ситуациите на изпитите предизвикват страхове от сега нататък. Общо отрицателно очакване също може да играе роля (самоизпълняващо се пророчество).

Симптоми, заболявания и признаци

Изпитната тревожност е смесица от физически и емоционални оплаквания. Някои хора реагират на обявяването на изпит с вътрешно неспокойствие и чувство на страх, понякога няколко седмици преди изпита до деня на изпита.

Тук трябва да се прави разлика между нормална тестова тревожност и тестова тревожност, която може да изисква терапия. Нормалната изпитна тревожност води до адекватна подготовка за изпита. Ако тестовата тревожност е много силна, това може да доведе до депресивно настроение и силна несигурност.

Затруднена концентрация, блокирана памет и отрицателни цикли на мислите могат да означават, че това, което сте научили, не може да бъде достъпно. Освен това често се появяват физически симптоми като обилно изпотяване, треперене или тремор, главоболие, високо кръвно налягане и нарушения на съня. Някои дори трябва да приемат седативни лекарства.

Диагноза и ход на заболяването

Необходима е внимателна диагностика, за да се направи разлика между нормалната нервност и тежката тестова тревожност. Страдащите обикновено изпитват дълъг период на страдание, преди да потърсят професионална помощ. Симптомите на безсъние, проблеми с концентрацията и физически проблеми, като обилно изпотяване и треперене, не са достатъчни показатели за изпитване на тревожност, защото тези симптоми се срещат и при други тревожни разстройства, като социална фобия.

Тъй като различни фактори обикновено взаимодействат с изпитната тревожност, не е лесно да се диагностицира и изисква подробни дискусии и стесняване какво точно предизвиква тревожността по време на изпита. Следователно най-важните инструменти за диагностика са въпросите, които трябва да се зададат на засегнатите, възможно е също и специални диагностични въпросници. Страхът може да бъде лекуван смислено само ако действителният тригер на страха може да бъде стеснен.

Усложнения

Докато лека тестова тревожност обикновено не е задължително да има отрицателен ефект, но дори може да помогне на кандидатите да се подготвят адекватно за изпит, силната тестова тревожност има точно обратния ефект. В тежки случаи засегнатите страдат от симптоми като общо неразположение, загуба на апетит, дифузна тревожност и безсъние месеци преди датата на изпита.

Засегнатите се чувстват обезкуражени и са убедени, че няма да могат да се справят с материала за изследване. В крайни случаи се появяват и физически симптоми като високо кръвно налягане, горещи вълни и хронични главоболия. Нарушенията на концентрацията във връзка с блокирана памет и отрицателни цикли на мисълта след това гарантират, че наученото не може да бъде достъпно и че отрицателните очаквания са изпълнени.

Засегнатите вече не могат да се освободят от този негативен цикъл и абсолютно се нуждаят от професионална помощ. За предпочитане от психотерапевт, който е специализиран в разстройството. Друго типично усложнение на изпитната тревожност е депресията, която обикновено изисква както лекарства, така и терапия.

Някои страдащи развиват синдром на изгаряне, което е свързано с пълно физическо и психическо изтощение. В тези случаи процесът на възстановяване обикновено отнема няколко месеца. Пациентите почти винаги са принудени да прекъснат образованието си.

Кога трябва да отидете на лекар?

Ако симптоми като ускорен пулс, сухота в устата, гадене, виене на свят или стягане в гърлото се появят преди изпит или публична изява, често това е тест за безпокойство. Посещението при лекаря е препоръчително, ако симптомите се появят отново в подобни ситуации. Ако страхът от изпита има отрицателен ефект върху представянето, е необходима и медицинска консултация. Хората, които имат тревожно разстройство или имат физически състояния, които влошават състоянието, трябва да говорят с професионалист за симптомите.

Правилното място да отидете е психолог или психотерапевт. Йога клас или физическа терапия могат да помогнат за намаляване на вътрешното налягане. Хроничната тестова тревожност може да бъде причинена от психично заболяване, което трябва да се лекува. Ако се появи циркулаторен срив в резултат на страха от изпита, трябва да бъде извикан спешният лекар. Засегнатото лице трябва да получи широко медицинско лечение и преглед, за да изключи физическите причини. Паник атаката също изисква терапевтична работа заедно с психолог или друг човек с доверие.

Лечение и терапия

Хората с голяма тестова тревожност могат да изминат дълъг път към освобождаването от най-голям натиск. Важна предпоставка за намаляване на тревожността е интензивното изучаване и практика преди изпита. Това дава вътрешна сигурност. Вместо постоянно да мислят за евентуален провал и маневриране в безнадеждност, те биха могли да се насърчат, че могат да преминат теста.

Тъй като здравият ум живее в здраво тяло, важно е също да се погрижите за тялото, да се храните добре и, ако е необходимо, да практикувате дългосрочни релаксиращи процедури. Обучението в последния момент е контрапродуктивно и увеличава тревожността, по-полезно е да приемете деня на изпита спокойно. В самия изпит помага първо да се справят с по-лесните задачи и след това да решават по-трудните в края.

Много нервни хора трябва да са наясно, че изпитът не е за живота и смъртта, а в най-лошия случай за лоша оценка или повторение на изпита. Тези, които страдат от екстремни страдания, могат да имат предписани билкови успокоителни или да потърсят терапевтична помощ. Известна нервност е част от него, иначе вероятно никой не би се заел с изследването.

Можете да намерите лекарствата си тук

➔ Лекарства за панически атаки и тревожност

предотвратяване

Най-важната превенция е адекватната подготовка за изпита. Тези, които са усвоили предмета, придобиват вътрешна сигурност и се осмеляват да полагат по-лесно изпита. Друг начин за намаляване на тревожността е да научите техники за релаксация. С редовни упражнения те могат да бъдат ефективни за намаляване на тревожността. Полезно е да бъдете питани и от други хора. По този начин става ясно какво вече е усвоено и какво още трябва да се научи.

Aftercare

Дори ако тестовата тревожност е била успешно лекувана, тя може да се повтори в по-късен момент. Затова след приключване на терапията има смисъл да тренирате стратегиите, които сте научили отново и отново. По правило пациентът също се е научил да разпознава в хода на терапията какво засилва страха му. Тези неблагоприятни усилватели на тревожността често могат да бъдат избегнати целенасочено.

Ако избягването не е възможно или няма смисъл, пациентът може да се изправи срещу страха целенасочено. Упражненията и начините на мислене, научени по време на терапията, помагат. Ако тревожността се влоши отново с времето, може да бъде полезна допълнителна терапия. Особено, ако ситуацията на изследване се появи отново след дълъг период от време без преглед, може да се наложи да опресните съдържанието на терапията.

Дори и след успешна терапия някои пациенти са склонни да заобиколят изпитите, например, като не напредват толкова професионално, колкото биха могли. Фактът, че това е тактика на избягване, често се отрича. Тук е важно засегнатите да са честни със себе си и те активно да поставят под въпрос дали тестовата им тревожност наистина вече няма решаващо влияние върху живота им.

Можете да направите това сами

Леката тревожност често може да бъде преодоляна чрез самопомощ. По този начин е важно да не избягвате ситуациите, които причиняват страх, тъй като избягването им ще влоши тревожното разстройство. На първо място, засегнатите могат да анализират своята йерархия на страха. Въпросът е: Кои ситуации предизвикват страх? Типичните точки са:

• чакащи точно преди изпита
• вечерта преди или сутринта преди изпита
• самият тест
• учене преди изпита
• регистрация за изпита
• помислете за изпита

Могат да възникнат и други ситуации, свързани с изпита. В личната йерархия на страха тригерите на страха са подредени според това колко силно причиняват страх. Тази поръчка не трябва да следва никакви логически критерии.

Има два основни подхода за самопомощ при изпитната тревожност. Единият се основава на траен страх без помощни средства. Другият подход използва техники, които могат да намалят тревожността. Тук топката за омесване или миришещо масло може да бъде полезна. Когато е възможно, засегнатите първо се излагат на ситуацията, която предизвиква най-малко страх. Засега можете само да си представите ситуацията. Конфронтацията приключва едва тогава, когато страхът напълно утихне.

Това упражнение не трябва да се спира преждевременно, тъй като спирането му може да влоши тревожното разстройство. Ако имате тежка тестова тревожност, има смисъл да не провеждате тази конфронтация сами, а да потърсите терапевтична помощ. Поведенческите терапевти често работят с описания тук метод, но могат да окажат целенасочена подкрепа и да подготвят пациента за конфронтацията. Редовните упражнения за релаксация също могат да намалят тревожността.