Прогресивна мускулна релаксация

Най- Прогресивна мускулна релаксация е техника за релаксация, която е разработена от американския лекар и физиолог Едмънд Джейкъбсън. Известен е още като "прогресивна мускулна релаксация на Якобсон".

Какво представлява прогресивната мускулна релаксация?

С прогресивната мускулна релаксация тялото се поставя в състояние на релаксация чрез систематични тренировки за мускулна релаксация.

Най- Прогресивна мускулна релаксация е част от основните психосоматични грижи в германските здравноосигурителни компании повече от двадесет години. Систематичните тренировки за мускулна релаксация имат за цел да поставят тялото в състояние на релаксация.

Прогресивното мускулно отпускане означава, че потребителят се концентрира на всяка мускулна част от тялото си. Определена мускулна група първо се напряга и напрежението се задържа за 5-10 секунди. Напрежението трябва да бъде ясно забележимо, но не и неудобно или тесно. Например, човек активира ръката и предмишницата, като стисне юмрук.

Тогава мускулната група се разхлабва и отпуска за 20-30 секунди. В зависимост от техниката, мускулите на тялото се адресират в до 17 стъпки една след друга. Различните кратки форми на прогресивна мускулна релаксация комбинират няколко мускулни групи и следователно могат да бъдат завършени с по-малко стъпки и за по-кратко време. Оригиналната техника на Jacobson беше отнемаща време и сложна, тъй като Jacobson също включи много малки мускулни групи в процедурата.

През последните години прогресивното мускулно отпускане е доразвито и опростено. Вече се смята за лесно да се учи и с известна практика може да се използва легнало, както и седнало и стоящо. Необходимото време е около половин час в началото и може да се намали допълнително с увеличаване на практиката. Всичко това прави прогресивната мускулна релаксация техника за релаксация, подходяща за ежедневна употреба.

Функция, ефект и цели

С помощта на Прогресивна мускулна релаксация скелетните мускули са разхлабени. Чрез конкретно опъване и разхлабване на мускулите мускулният тонус се намалява трайно. Напрежението в тялото се освобождава и психиката е поставена в приятно състояние на релаксация.

Редовната употреба на прогресивна мускулна релаксация насърчава информираността на тялото и подобрява усещането за напрежение и релаксация. По-ясно се възприема състоянието на напрежение в мускулите. По този начин предстоящото напрежение може да се разпознае рано и да се избегне, като се освободи чрез активна релаксация. Прогресивното мускулно отпускане може да помогне за по-добро управление на стреса и тревожността. Процедурата е полезна при стресови житейски ситуации с емоционален стрес, сценичен уплах, нарушения в концентрацията и нарушения на съня.

Понякога прогресивната мускулна релаксация дори подкрепя лечението на тревожни разстройства. В допълнение, процедурата постига добри резултати с оплаквания, които са предизвикани от стрес или мускулно напрежение или са свързани с него. Те включват болки в гърба, главоболие при напрежение, мигрена, високо кръвно налягане, шум в ушите, раздразнителен пикочен мехур и проблеми със стомаха, свързани със стреса.

Ако се практикува редовно мускулна релаксация, тялото се научава автоматично да реагира на състояние на напрежение с отпускане. Разширените потребители също могат да пропуснат фазата на активно напрежение. В така наречения процес на визуализация релаксацията се осъществява директно от практикуващия, концентрирайки се върху една мускулна област и напомняйки за усещането за релаксация в този момент.

Днес на прогресивната мускулна релаксация се гледа най-вече като на бързо действаща релаксираща техника. Първоначалното намерение на Джейкъбсън обаче беше да използва този процес, за да намери нов, по-спокоен „начин на живот“. В този смисъл прогресивното мускулно отпускане се разбира и като упражнение за съзнателност.

Можете да намерите лекарствата си тук

➔ Лекарства за успокояване и укрепване на нервите

Рискове и странични ефекти

Като се използва Прогресивна мускулна релаксация В отделни случаи може да доведе и до влошаване на тревожността и усилване на неприятните усещания по тялото.

Това обикновено се отнася за техники за релаксация, които включват "слушане на себе си". Прогресивната мускулна релаксация често се нарича по-надеждна и с по-малко странични ефекти, отколкото автогенна тренировка, например, но прогресивната мускулна релаксация не е подходяща за всеки пациент. Хората със сърдечна недостатъчност или мускулен ревматизъм не трябва да използват процедурата.

Прогресивното мускулно отпускане не се препоръчва при астма и по време на остър мигренен пристъп, тъй като техниката на релаксация може да влоши симптомите. Ако процедурата се използва превантивно, обаче, методът може да помогне за предотвратяване на предстояща мигрена. Пациентите, които страдат от психози или дисоциативни разстройства, могат да намерят прогресивна мускулна релаксация неудобна. Трябва да научите и да практикувате метода под наблюдение, ако изобщо.

Обикновено здравите хора не изпитват никакви нежелани странични ефекти от прогресиращата мускулна релаксация.