Упражнения за гръб

В много части от населението е така Упражнения за гръб Особено в напреднала възраст, стандартният спорт, който резервирате в центъра за образование за възрастни или в регионалния клуб по гимнастика за даден повод. В същото време упражненията за гърба са понякога предписана терапевтична мярка, предписана от ортопеда. Упражненията за гръб също често са по програмата в рехабилитационните и спа клиники. Като се има предвид добре известната статистика за скъпото отсъствие на работното място, упражненията за гръб може би трябва да се предлагат като стандарт във всяка компания.

Какво е упражнения за гърба?

Под колективния термин Упражнения за гръб Добавят се различни последователности от упражнения за областта на шията, раменете и гърба, с цел систематично укрепване на мускулите на гърба, разхлабване на вече напрегнатите зони и - ако е указано, допълнено с ръчни или механични мерки - облекчаване на хронични блокажи и болка.

Упражненията за гръб могат да се правят самостоятелно или под експертно ръководство. Упражненията за гръб се използват предимно за предотвратяване, облекчаване или лечение на съществуващи проблеми с гърба.

Функция, ефект и цели

Под термина Упражнения за гръб Представете си различни гимнастически упражнения и стречинг процедури, които могат да се използват във всяка възраст за облекчаване на мускулите на гърба.

Видеоклипове, книги и курсове по темата за упражненията за гръб показват, че всяка форма на упражнения за гръб е от голямо значение за защитата и профилактиката на здравето. Повечето упражнения за гърба могат да се изпълняват на всяка възраст. С напреднала възраст или с вече съществуващи повреди и заболявания на скелета, обаче, трябва да вземете предвид променените възможности за мобилност. Упражненията за гръб трябва да бъдат адаптирани към здравословните условия и възможности.

Основно правило номер едно е, че човек никога не трябва да изпада в болка. Не винаги може да се препоръча практикуването на упражнения за гръб от книга, тъй като не всички упражнения са еднакво препоръчителни от ортопедична гледна точка. Квалифицирани физиотерапевти, фитнес треньори, спортни треньори или физиотерапевти могат да ви помогнат да постигнете подходяща форма на упражнения за гръб. След това можете да направите това сами.

В случай на херния дискове, случайни наранявания или след операции на гръбначния стълб, често са необходими специфични упражнения за гърба и цялостно рехабилитационно лечение. В наши дни здравните осигуровки отчасти финансират курсове за профилактика. В случай на хронична болка в гърба, многомодалните терапевтични подходи често са полезни. В по-широк смисъл упражненията с пилатес, йога или чи Гонг могат да се разбират и като упражнения за гърба. Човек обаче трябва да избере конкретни упражнения.

Упражненията за гръб по собствена инициатива могат, ако е необходимо, да бъдат допълнени с терапия на болката, упражнения за релаксация, трудотерапия, хиропрактика и физикална терапия. Целта на всички мерки е укрепване на мускулите в поддържащия апарат, оптимизиране на вече нарушени последователности в движението, компенсиране на едностранни натоварвания, освобождаване на блокажи и напрежение чрез упражнения за гърба и постигане на свобода от болка.

Редовните упражнения за гръб могат да играят важна роля както превантивно, така и при последващи грижи. Предварителното затопляне и разтягане е полезно. Всички упражнения за гърба трябва да се правят съзнателно и да се повтарят няколко пъти. Трябва да се избягват преумората и прекалеността с упражнения за гръб. Освен това всяко упражнение трябва да се изпълнява по технически правилен начин, за да се постигне максимална полза. Зоните на гърба, които вече са били повредени, трябва да се тренират особено внимателно по време на упражнения за гръб.

Можете да намерите лекарствата си тук

Рискове и опасности

Проблемите със гърба са често срещано явление. Съответно често е Упражнения за гръб упражнено. Много от засегнатите посещават курсове по VHS по собствена инициатива, правят пилатес, йога или Чи Гонг за укрепване на мускулите на гърба.

Неправилните мебели, хроничната лоша стойка, едностранният професионален стрес и хроничната липса на упражнения са чести причини за проблеми с гърба. Не трябва да определяте себе си кои упражнения за гръб са подходящи във всеки случай поради рисковете. Можете да избегнете или подобрите много проблеми с гърба с десет минути упражнения за гърба всеки ден.

Проблемите обаче възникват при неправилно приложени упражнения за гръб. Упражненията за гръб, които претоварват шийния отдел на гръбначния стълб или други части на гръбначния стълб, дават повече вреда, отколкото полза. Ако упражненията за гръб не вземат предвид възрастта, състоянието на гръбначния стълб, сухожилията и хрущялите, наличието на остеопороза или други медицински проблеми, това може да има нежелани ефекти.

Ако използвате целенасочени упражнения за гръб и обръщате внимание на сигналите за болка, напрегнатите мускули могат да бъдат по-добре снабдени с кръв и съответно да са по-спокойни.