Съвети как да се отпуснете

Намирането на релаксация изглежда почти невъзможно в наши дни. Налягането е твърде високо и има твърде много задачи в списъка със задачи. Какво да правим, когато стресът поеме? Ето няколко Съвети как да се отпуснете.

Когато натискът в ежедневието стане прекалено голям

Всеки знае тази ситуация, при която изведнъж всичко отива в главата. Ежедневието е стресиращо, работата ограбва последното малко спокойствие и тишина и поне малко релакс изглежда далеч. В този момент много хора не знаят какво да правят и маневрират все по-дълбоко и дълбоко в [стреса на ежедневието]].

Добре обосновани техники, които ползват релаксация, за съжаление рядко са известни. Няколко прости и лесни за използване методи могат да ви помогнат Намалете стреса в ежедневието.

Отпуснете ума си

Когато има твърде много стрес, умът става неуравновесен. В резултат на това умствената сила и физическата работа достигат своите граници. Най-простите задачи изведнъж стават все по-трудни и желанието за нещо ново и вълнуващо губи своята ефективност. Следователно техниките, които конкретно връщат ума в хармония, могат преди всичко да помогнат. Има няколко възможности за това:

• Медитация

Медитацията е един от най-ефективните начини за намаляване на стреса и изравняване на тялото с ума. За да медитирате правилно, фокусът първо се поставя върху дишането. Всичко останало около вас няма значение, докато цялото внимание е фокусирано само върху дишането. Къде е контактната точка на вдишването във и около носа? Как се движи стомахът?

Дишането трябва да е естествено по всяко време и да не се регулира активно. Чистото наблюдение и осъзнаването на дишането водят до отпускане. Оптималното време за медитация е около час. Но ако така или иначе имате стресиращо ежедневие, едва ли ще намерите време за медитация в продължение на час. Следователно, 15 минути на ден са достатъчни.

• Слушайте тиха музика

Музиката оказва голямо влияние върху настроението на човек. Силната, неспокойна музика може да влоши тялото. Поп музиката носи добро настроение. За да вкарате ума в релакс обаче, особено подходяща е спокойна музика, която също съответства на предпочитанията. Възможната музика може да варира от класическа до джаз до лека реге музика. Има и специална музика за релакс.

• отивам на поход

Умът се озовава най-добре в природата. Свежият въздух, леките упражнения и зелената среда не само намаляват стреса, но също така позволяват на тялото да отделя ендорфини. Поход през гора или над поле, както и над планинска верига ви кара да се чувствате щастливи и освобождава главата си от всички възможни задължения от ежедневието.

Мускулна релаксация с нежни упражнения

Тялото е пряко свързано с психиката. Когато мускулите са отпуснати, умът става по-спокоен. Нежните упражнения са например йога, стречинг, туризъм, колоездене или прогресивно отпускане на мускулите, при които всеки отделен мускул се напряга стъпка по стъпка за 15 секунди и след това отново се отпуска.

Малки стъпки към релаксация

Много от горните точки изискват много време и дисциплина, а също така има безброй съвети, които да осигурят спокойствие в ежедневието или за кратко време, или за дълъг период от време.

• 1. Среща с приятели

Социалните контакти съживяват ума. Притесненията и задълженията заемат задно място и се наслаждавате на момента. Съвместно кафене или вечер с приятели е достатъчно, за да придадете на главата си някакво разнообразие и релакс.

• 2. Намалете списъка със задачи

Списъците със задачи са изключително полезни, но само ако са конструирани така, че да са полезни за психиката. Прекалено пълните списъци, които не могат да бъдат отметени напълно в края на деня, създават усещане за недоволство. Списък със задачи, който е с приоритет и съдържа само няколко, но най-важните точки, с които можете да се справите добре през деня, е ценен начин да останете спокойни в дългосрочен план.

• 3. Почистете

Хаосът в апартамента, къщата или стаята винаги предизвиква хаос в главата. Щом средата на живот и работа е подредена, способността за концентрация също ще се увеличи и спокойствието ще се върне в ежедневието. Усещането да имаш всичко под контрол е много релаксиращо.

• 4. Пийте чай

Чаят е горещ, затова се пие бавно. Пиенето на чай връща ума в настоящето. Режимът на работа е намален и резервите на мощност могат да се допълнят.

• 5. Забранявайте телевизия, компютър и смартфон

Електрониката е прекрасен подарък за ежедневието, но твърде често те отвличат вниманието от най-важното. С течение на времето се развива страхът от пропускане на нещо важно или смешно. Прекалено големият наплив от информация ограбва мозъка с голям капацитет, карайки да губи спокойствие.

Можете да намерите лекарствата си тук

Живей за момента

Релаксацията не винаги е лесна. Но с много съвети, които лесно могат да бъдат включени в ежедневието, дори най-големият стрес се намалява стъпка по стъпка. След като работата е свършена, важно е съзнателно да живеете в момента. Внимателността на усещанията, дишането и осъзнаването на изпълненото гарантират релакс.