Коремната мазнина е неудобство. Тя кара тялото да изглежда накуцващо, а облекло за прегръдка на тялото, което е привлекателно, не е добър избор. Опитът показва, че колкото по-голям е делът на мазнините в корема, толкова повече се намалява самочувствието и благополучието в собствената кожа. Сега в този текст има ефективни начини да направите това Активно се отървете от корема мазнини.
Защо коремните мазнини са толкова опасни
Коремната мазнина е не само неудобна, но и нездравословна. От една страна, той увеличава риска от развитие на диабет, а от друга, насърчава сърдечно-съдови заболявания. Високият процент на коремните мазнини винаги предполага висок процент от общите телесни мазнини, което от определен момент - за жените от 28 процента и за мъжете от 21 процента - може да стане критично за здравословното състояние.
Здравата стойка в гръбначния стълб е силно засегната от тежката тежест, падаща напред в средата на тялото. Освен това, високият процент коремни мазнини води до намаляване на самочувствието, което в най-лошия сценарий може да доведе до депресия. Ето защо е препоръчително да не оставяте ненужните мазнини в корема на първо място. Ако нещо вече се е „натрупало“, има достатъчно съвети, които да ви помогнат да се отървем от досадната коремна мазнина.
7 съвета за топене на мазнини в корема
Коремната мазнина може да бъде много трудна на моменти. Всеки опит за отслабване изглежда не води до никъде и мотивацията намалява от време на време. Затова сега има 7 полезни съвета, които трябва да се използват непрекъснато в ежедневието. Загубата на мазнини в корема отнема време, така че трябва да останете активни.
- Повече растителни храни
Растителната храна предимно снабдява организма с качествени макронутриенти като мазнини, протеини и въглехидрати. Тялото може да ги използва ефективно и да ги преобразува в енергия, вместо в мастни натрупвания. В допълнение, храните на растителна основа осигуряват разнообразие от витамини и минерали, които осигуряват оптимално храносмилане и повишена ефективност.
Това увеличава активността и повече калории се изгарят през деня, докато по-малко калории се усвояват. Храната с животни не е толкова чиста и ограбва тялото на много ресурси за рециклиране. Те също са с високо съдържание на калории.
- Нискомаслени протеини
Протеинът е най-важният градивен елемент, за да можете да изгаряте мазнините и да можете да изградите нова, здрава тъкан. Следователно трябва да консумирате около 1,8 грама протеин на телесно тегло, за да можете да отслабнете по здравословен начин. Протеинът трябва да идва от източници на ниско съдържание на мазнини като бобови растения, хиноа, амарант, соя или ориз. Гарц сиренето също е с много ниско съдържание на мазнини. Алтернативно, растителните протеинови шейкове също са полезни.
- По-малко наситени мазнини
Мазнините са много важни за човешкия организъм. Но трябва да се консумират правилните мастни киселини. Ненаситените мастни киселини от авокадо, ядки, кокосово масло, ленени семена, чиа семена или други семена се използват предимно за отслабване. Но и тук трябва да се внимава. От 60 до 80 грама мазнини на ден са достатъчни.
- По-малки порции
По-малките порции са много ефективни за намаляване на мазнините в корема. Често апетитът е единствената причина да продължавате да се храните. Ето защо има много смисъл да ядете и готвите на по-малки порции. След кратко време тялото свиква с леко намаленото количество.
- Избягвайте храни, съдържащи захар
Захарта е най-голямата причина хората да са склонни да мазнини в корема. Не е висока консумация на мазнини. Захарта е мощен киселинен генератор, който кара мазнините да растат бързо. Това се дължи на факта, че обикновените захари често изобщо не могат да се използват от организма. Той е с високо съдържание на калории и просто кара нивата на кръвната ви захар рязко да се повишат.
След това тялото намалява, тъй като енергията не може да се използва и се превръща в мазнини. Между другото, това не включва фруктоза от естествени източници. Плодовете и плодовете от всякакъв вид съдържат захар, но това се усвоява заедно с голям брой витамини, минерали и вторични растителни вещества, така че енергията да може да се използва ефективно. Във всеки случай плодовете трябва да са в менюто.
- Пийте достатъчно
Тялото може да преобразува храната перфектно само в енергия, ако водният баланс се попълни. Ако има липса на вода, тялото трябва да съхранява ресурси. Това става под формата на подложки за мазнини. Един литър на 20 килограма телесно тегло трябва да се пие на ден.
- Хранете се по-съзнателно и по-бавно
Храненето, докато се забавлявате по телевизията, радиото или други медии, е много примамливо. За съжаление, това води до отвличане на вниманието от храносмилането ни. След като фокусът падне върху храната, става по-лесно тялото да се усвои ефективно. Храненето с забързано темпо също има такъв ефект. Поглъщате въздух, дъвчете нередовно и губите съзнание.
Променете начина си на живот: повече упражнения, повече сън
Стилът на живот, който е благоприятен за него, е от съществено значение за плоския корем. Много упражнения изгарят много мазнини и адекватният, добър сън гарантира естествено изгаряне на мазнини и здравословно регулиране на съхранението на мазнини.
Комфортно тегло вместо измервания на модела
Изображенията на перфектни тела продължават да циркулират в медиите. В резултат на това вашите собствени очаквания се провалят и проблемът се увеличава само с фрустрацията, която възниква. Изображенията, на които непрекъснато се натъкваме, са само изображение на невъобразимата работа и физическото страдание на моделите и не на последно място, Photoshop се използва, за да помогне с „несъвършените“ краища. Здравословното ниво на мазнините в корема е естествено и здравословно.
Бъди реалист!
Загубата на мазнини в корема не е трудно и всеки може активно да допринесе за това с по-съзнателен начин на живот. Важно е вашите собствени очаквания да останат реалистични и да се съсредоточите върху собствения си напредък, а не върху нереалистични цели.
.jpg)
.jpg)
