Промяната на времето за един час напред в края на зимата първоначално беше опит за икономия на енергия. При преобразуване трябва да се използва повече дневна светлина. Животните и хората обаче страдат от „откраднатия“ час. С внимание и някои трикове можете сами по-лесно да се подготвим за промяна на времето и по-бързо да се върнете към обичайния си ритъм на живот.
Откога е настъпила промяна в времето в Германия?
Първият опит за пестене на енергия чрез въвеждане на лятно време започва още през Първата световна война. По това време осветлението в заводските халета беше толкова лошо, че само дневната светлина осигуряваше достатъчна видимост. За да се произведат повече за въоръжението промишлеността, работното време и по този начин цялото време на деня бяха удължени с един час на ден чрез смяната.
През 1918 г., с края на войната, часовниците отново работят същата година. По време на Втората световна война от 1940 г. идеята се преследва отново и се отказва едва през 1949 година. Настоящото годишно преминаване между зимно и лятно часово време се извършва от 1980 г. Понастоящем не се обсъжда отмяната му.
Основната идея, че по-дългият ден ще спести енергия, е статистически опровергана. Записаната дневна светлина се използва за отопление на енергия в частна среда, особено в ранната сутрин и късната вечер. Промяната на времето също не води до икономическо предимство за компаниите, които работят на смени.
Машините се нуждаят от електричество денонощно, а фабриките често зависят от допълнителна постоянна светлина от тавана. Не съществува и забележима екологична концепция, т.е. намаляване на вредните емисии, запазване на ресурсите или други възможни предимства. Само през летните месеци има спестяващ ефект за няколко месеца поради смяната и по-малко необходимата енергия за отопление.
Защо толкова много хора страдат от DST?
Внезапната промяна във времето е причината много хора внезапно да се оплакват от здравословни проблеми. Биоритъмът не може да постигне нищо с отложен час и затова се отчита чрез умора, нарушения на съня и други признаци на биологично нежелание. Дори и без часовник, човешкото тяло е в състояние да се адаптира към променените условия на осветление.
Такава естествена адаптация обаче отнема значително повече време. В нашата индустриализирана епоха е важно да станем на тъмно. В зависимост от работата може да се наложи и да спите, когато навън все още е леко. Зад това се нарушава балансът на мелатонина, който в противен случай автоматично и навременно регулира умората и жизнеността.
За много хора физическото напрежение може да се издържи само с тренировки. Времето за лягане е принудително, но това може да доведе до по-плитък, прекъснат сън. На сутринта засегнатите са „сякаш износени“ и им е трудно да постигнат нивото на активност, необходимо за добро представяне на работа или за справяне с ежедневието.
Промяната на времето означава стрес, не защото липсва, а защото е отложен. Въпреки че се отделя час, когато времето се променя от есен към зима, чувствителните хора страдат от внезапната смяна дори и сега. Тъй като ще мине доста време, преди да се обсъди отново промяната на времето, трябва да направите подготовка известно време преди промяната, за да тренирате тялото си към новия ритъм ден-нощ.
Как можете да се подготвите за прехода
- Съвет първи: Бъдете по-бързи от промяната на времето!
Легнете час по-рано през седмицата преди смяната на часовника. Ако това е твърде рязко, можете да започнете тренировки за сън две седмици предварително, след което с около десет минути се отлага.
- Съвет втори: живейте като всичко се променя!
Тялото разпознава от вашето поведение дали искате да бъдете активни сега или да си починете. Когато ядете, какви занимания за свободното време правите, колко време прекарвате свободно време в четене или гледане на телевизия - ако е възможно, това също трябва да бъде преместено около три до една седмица преди смяната на времето.
- Съвет трети: напълнете се със светлина!
Изморените от пролетта хора добре познават благоприятното въздействие на слънцето или дневната светлина. Вие също помагате на тялото ви да разгради мелатонина и по този начин да ви събуди по-лесно, ако усвоите достатъчно витамин D през кожата си. Десет минути на ден покриват 80 процента от нуждата от този витамин. Бъдете навън толкова често и толкова дълго, колкото можете.
- Съвет четвърти: създайте изкуствена нощ!
Заспиването е проблематично за много хора още от промяната на времето. Въпреки това, тялото ви разпознава нощ, когато спите временно на тъмно. Също така може да бъде полезно да оборудвате другите си жилищни помещения с затъмнени светлини за известно време преди лягане, например с полупрозрачни завеси или спускане на щорите.
Какво помага при безсъние в дните след смяната?
Липсата на нарушения на съня и съня води до сърдечно-съдови проблеми, главоболие и лоша концентрация за много хора веднага след смяната на времето. Сега е важно да се грижите добре за себе си и да не стресирате тялото. Избягвайте вечерните срещи за известно време и направете нощните пътувания с кола по-добри.
Балансираната, богата на витамини диета и върхът с дневна светлина поддържат биологичната промяна. Доколкото е възможно в ежедневието, тялото ви може да възвърне силата си с 20-минутна дрямка. Тази кратка форма на следобедна дрямка обаче също е въпрос на практика. Най-добре е да започнете да тренирате за това преди смяната на времето.
Необходимото спокойствие всъщност може да намали здравословните проблеми след смяната на времето. Например статистическите данни за уютните баварци казват, че те имат най-малко проблеми с преобразуването в сравнение с национално ниво. Повече жени на средна възраст от мъжете са по-податливи на стрес през този период - също измервани статистически. Може би именно техният вече по-чувствителен биоритъм се обтяга.
Ако обикновено сте склонни да реагирате на стрес с физически симптоми, трябва да избягвате всякакви прекомерни изисквания, особено след промяна на времето. Възползвайте се от опциите за почивка, разпределете срещи и помислете внимателно дали планираните ви дейности могат да изчакат още седмица или две. Тогава вие сте естествено отново подходящи за новия ритъм и също така по-добре концентрирани.
Можете да намерите лекарствата си тук
➔ Лекарства срещу умора и слабостМини джет изоставане с голямо въздействие
Въздушните пътешественици са запознати с подобни симптоми, които се появяват при полет над часови зони. Явлението се нарича реактивен лаг и не може да бъде напълно преодоляно дори с чести флаери. Следователно промяната на времето през пролетта и есента с право се нарича мини джетлаг с големи ефекти. Също така внимавайте за деца, животни и възрастни хора по време на фазата на преобразуване. Колкото по-чувствителен е организмът, толкова по-тежки могат да станат проблемите с приспособяването.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
