Всеки има свой собствен ритъм на сън, който не на последно място е свързан с индивидуалната стресова ситуация и среда. Изразените сутрешни групировки са трудни, особено през есента и зимата, защото сутрин става светло късно, но вечер е по-тъмно и това се отразява на собствения им биоритъм. Има няколко начина и средства за справяне с този проблем. В тази статия са представени и обяснени най-ефективните методи.
Пълен с енергия в деня
Хроничните късни щрангове често се сблъскват с проблема да събират необходимата енергия сутрин и да стават от леглото рано. Голяма част от това е наследствено, дори ако в процеса на живота се извършва адаптация към собствената среда.
Така че това, което брои са трикове и методи за оптимизиране на сутрешния ритуал за събуждане и предотвратяване на умората. Така нареченият светлинен будилник е едно от най-важните развития през последните години. Това имитира естествения изгрев и по този начин ускорява процеса на събуждане и ставане. Принципът се състои от светлина като елемент от биологичен будилник.
Сънят е нарушен в светли помещения, поради което много сутрешни групи се колебаят автоматично да включат светлината, когато будилникът звъни, да отворят прозорците или вратите и да стартират деня последователно. За разлика от конвенционалните будилници, светлинните будилници предлагат нежен, непредвиден начин на ставане. Хормонът мелатонин, който се образува по време на сън, гарантира, че тялото изпада в кратко състояние на шок, защото звъненето на будилника не отчита дълбокия сън, който може да се осъществи.
Светлинните будилници започват работата си преди определеното време. Те непрекъснато излъчват нова и по-ярка светлина в спалнята. Това симулира естествения изгрев. Краят на фазата на съня се сигнализира на тялото за различен период от време. Енергията, обвързана в съня, се задържа и се избягва стреса от резкия край. Настроението сутрин е нещо от миналото, безгрижното стартиране в новия ден е успех. Постоянната умора през деня свършва.
Светлинният будилник трябва да предлага тези функции
Разликите между отделните модели са огромни, цените също варират в зависимост от избрания набор от функции. Както показва тестът на Lichtwecker onvergleich.org, скъпите модели не предлагат непременно по-добър набор от функции. Има сериозни разлики в качеството, особено когато става въпрос за определяне на лични предпочитания и предпочитания. Следователно следва да се разгледат по-внимателно следните характеристики:
- Как мога да определя продължителността на изгрева? В зависимост от дневния ритъм се изискват по-дълги времена.
- Кои цветови нива са симулирани и как се измерва яркостта? Добра насока е всичко в диапазона от 300 лукса. Колкото повече цветови видове има, толкова по-висока трябва да бъде стойността.
- Могат ли да се задават естествени звуци или могат да се импортират и вашите собствени аудио файлове? Повечето модели предлагат някои естествени звуци и радио функции, други също предлагат звукови сигнали или възпроизвеждат ваши собствени MP3 файлове.
Трикове за събуждане и ставане по-лесно
Разликата между събуждането и ставането е, че трябва да презаредите батериите си и за двете стъпки. Защото светлинният будилник може да осигури свързаната с енергия енергия по време на сън и да ви позволи да се събудите, но ставането може да бъде ускорено с други „трикове“.
- Тези, които стават рано, имат повече време за сутрешни съчетания и богата закуска. Това понижава нивото на стреса и повишава настроението, тъй като дори непредвиденото не нарушава грубия процес. Здравословната закуска осигурява на организма необходимите за сутринта въглехидрати. Алтернативно, половин литър вода помага да върви циркулацията.
- Движението може да приеме много форми. Не трябва да е обичайна разходка около блока, вместо това леките дихателни упражнения или упражненията за разтягане, докато все още сте в леглото, може да са достатъчни.
- Студеният душ поставя стрес върху тялото, който обаче бързо отшумява и е изключително ефективен. Важно е пълната програма да не се стартира веднага. Първо краката и краката се привеждат в контакт със студена вода, а след това работите по пътя нагоре. В резултат на това сърдечната дейност се регулира по-добре и се развиват защитните сили за деня.
- Прясно вентилирана, леко охладена спалня изчиства ума ви. Отворени за няколко минути, можете да направите сутрешното упражнение за разтягане и разтягане, както обясняват тези примери.
- Не на последно място, новите ритуали също помагат да бъдат в хармония със собствения ви биоритъм. За някои това е сутрешната цигара, за други е кафе или джогинг около блока. Във всеки случай, нещо, което създава пропаст между периода на сън и междинно време за започване на деня. Важните дейности, които може да се наложи преди лягане, могат да бъдат отложени до сутринта след това.
Няколко проучвания показват, че приемането на твърде много данни преди лягане (книги, вестници, филми) променя начина, по който спите и променя мозъчната дейност. По този начин вълнението или напрежението се поглъщат в съня, самото заспиване може значително да се забави. Пропуск от поне 30 минути, изпълнен с рутинни неща, помага.
