А Часовата разлика е физическа реакция на нарушение на ритъма сън-събуждане, което се появява след полети на трансмеридиан. Циркадният ритъм на тялото не може да се адаптира достатъчно бързо към промяната на времето, което може да доведе до редица психологически и физически оплаквания.
Какво е изоставането на струята?
Нарушаване на ритъма сън-будност, което се случва след полети на дълги разстояния, които обхващат множество часови зони, е известно като jetlag. Думата е съставена от английската дума „реактивен самолет“ (реактивен самолет) и „лаг“ (разлика във времето).
В настоящото издание на Международната статистическа класификация на заболяванията и свързаните с тях здравословни проблеми (ICD-10), разстройството е класифицирано под номер F51.2 като "Неорганично разстройство на ритъма сън-събуждане". Според системата за класификация на нарушения на съня (ICSD-2) явлението е класифицирано като „циркадно разстройство на ритъма сън-будност, тип джет лаг“.
Пътуването през няколко часови зони причинява биоритъм да губи своя ритъм и вече не е в синхрон с текущото местно време. Естествените ритми на тялото се смесват поради необичайни промени между светло и тъмно и променени времена на хранене и сън.
Тъй като понякога вътрешният часовник не се приспособява към новото местно време достатъчно бързо, могат да възникнат физически и психологически оплаквания, които могат да продължат от два до четиринадесет дни. Симптомите на джет лаг са нарушения на съня, прекомерна умора, намалена работа през деня и психосоматични проблеми.
Функция и задача
Биологичният ритъм на бозайниците (включително хората) се определя от серия от външни таймери, които регулират цикъла на много функции на тялото (като телесна температура, освобождаване на хормони и кръвно налягане).
Вътрешният часовник, който определя циркадния ритъм, се намира в супрахиазматичното ядро, част от хипоталамуса. Най-важните екзогенни таймери на вътрешния часовник включват редуването на деня и нощта, времето на хранене, лягане и социални контакти. Ако тези таймери работят нормално и редовно, вътрешният часовник работи обикновено на всеки 24 часа, синхронизиран с външни условия, а биологичната система координира ендогенните процеси на тялото с екзогенни процеси.
При полетите на трансмеридиан външните фактори на околната среда внезапно се изместват и вътрешният часовник не е в състояние да компенсира достатъчно бързо времевия дисбаланс между циркадния ритъм и външната система на времето. Разликата във времето от 60 до 90 минути може да бъде компенсирана сравнително лесно с циркадния ритъм. Ако обаче скоростта на движение и по този начин часовата разлика се увеличи, вътрешният часовник понякога вече не може да се адаптира и или изостава, или се движи напред.
Степента на изоставане в реактивата се определя от посоката на полета и е по-малка при пътуване на запад, отколкото при пътуване на изток. Това е така, защото обикновено е по-лесно хората да останат будни по-дълго, отколкото да заспят по-рано и да се събудят по-рано. Полетите на запад изискват удължени фази на часовника, т.е. Това означава, че денят е "отложен" и изгревът и залезът се забавят. За пътуващите с въздух това означава, че те трябва да стоят по-дълго на местоназначението си.
За полетите на изток, от друга страна, фазите на часовника се съкращават и денят се „премества напред“, изгревът и залезът настъпват по-рано. Поради това пътуващите със самолет трябва да си лягат по-рано и да стават по-рано. Тези, които летят от Франкфурт до Ню Йорк, т.е. в западна посока, имат време на полет около шест часа. Ако времето за пристигане в Ню Йорк е 18:00, то вече е полунощ в Германия поради разликата във времето. За да се адаптирате към местното време в Ню Йорк, трябва само да останете будни няколко часа по-дълго и смяната е сравнително лесна. На обратния полет обаче трябва да се постави часовникът във Франкфурт. Ако времето за пристигане е 11 ч. Местно време, вътрешният часовник все още е настроен на 5 ч., Въпреки че вече е преди лягане във Франкфурт.
Можете да намерите лекарствата си тук
➔ Лекарства за нарушения на съняБолести и неразположения
Липсата на синхронизация между вътрешния часовник и външните обстоятелства може да се прояви в много симптоми. Продължителността на промяната и свързаните с нея симптоми зависят от степента на разликата във времето, възрастта на съответния човек и здравословното състояние.
Вечерни типове, по-млади хора и хора, чиито циркадни ритми са по-гъвкави, обикновено отчитат по-малко симптоми и показват по-бърза адаптация на циркадния ритъм.
Сутрешните типове, възрастните хора и хората, които имат строг режим и много регулиран дневен режим, са по-силно повлияни от разликата във времето и по този начин също изпитват по-силно забавяне. Може да отнеме два до четиринадесет дни, за да се настрои отново циркадния ритъм. Като цяло се приема период на приспособяване от около половин ден за прелетен часови пояс.
В резултат на дисбаланса между циркадния ритъм и местното време могат да възникнат редица оплаквания. Пътуващите съобщават за нарушено благополучие, прекомерна умора, намалена работа през деня, замаяност, промени в настроението, чувство на глад или загуба на апетит в неудобно време и редица други психосоматични и стомашно-чревни проблеми.
Въпреки това, най-често срещаните оплаквания от джет лаг са нарушения на съня, като затруднено заспиване и заспиване, ранно събуждане сутрин и безсъние. Ритъмът на съня е нарушен и етапите на съня се променят след полети на дълги разстояния. След полети на запад леките проблеми със заспиването възникват по-често поради продължителните фази на цикъла, докато полетите на изток се проявяват по-специално в затруднено заспиване поради съкратените фази на цикъла.
Нарушенията на циркадния ритъм и нарушенията на съня от своя страна се отразяват на дневната сънливост и когнитивните резултати.
Това има значителни последици не само за почиващите, но и за членовете на полетния екипаж и работниците на смени. Често им се налага да ходят на работа без интерес и след това трябва да се борят с повишена умора и намалена работоспособност. Последствията за здравето за хората, които са професионално изложени на постоянна промяна на ритъма на сън-събуждане, могат да доведат до хронични заболявания.
