Използването на креатин е особено популярен сред спортистите. Това е вещество, което е необходимо не само за физически успех, но и за непокътнато здраве. Човешкият организъм може да произвежда част от търсенето независимо, другата половина трябва да бъде снабдена с храна.
Какво е креатин
Креатинът е продукт, който възниква в хода на метаболизма и се образува в черния дроб и бъбреците. За производството на креатин са необходими глицин и аргинин.
Веществата са аминокиселини. Аминокиселините са градивните елементи на протеините, като част от енергийния метаболизъм, глицинът и аргининът най-накрая се превръщат в креатин. Аденозин трифосфатът в крайна сметка се формира от креатин. АТФ е необходим за всяко движение на тялото. Това е енергия, която се насочва към мускулните влакна, така че те да бъдат активирани. ATP гарантира, че мускулите могат да се представят без поява на хиперацидност поради лактат. Хората се нуждаят от около 2 g / d креатин дневно.
Докато тялото може да синтезира едната половина, другата половина трябва да бъде погълната чрез храна, така че да няма здравни ограничения. Спортистите имат повишена нужда. Използването на добавки е добре известно сред културистите. Казват, че увеличеният прием на креатин има положителен ефект върху развитието на мускулите.
Функция, ефект и задачи
Креатинът винаги се използва навсякъде, където енергията трябва да бъде осигурена в кратки срокове. Това прави веществото особено подходящо за мускулите.
Креатинът стана известен предимно чрез културисти, които първоначално оправдаха успеха си с щедър прием на креатин. В наши дни е известно, че самият креатин не е достатъчен за голяма мускулна печалба и вместо това някои други фактори играят важна роля. Въпреки това, когато се приема редовно, креатинът позволява увеличаване на запасите от креатин. Това може да доведе до увеличаване на здравината от около 20 процента. Креатинът може да улесни съхранението на въглехидрати в клетките.
По този начин веществото помага и при други физически активности, като например спортове за издръжливост. Изпълнението може да се поддържа постоянно за по-дълго. Креатинът не е подходящ само за спортисти. Проучванията показват, че той също има положителен ефект върху сърдечните аритмии, като тези, които се появяват след сърдечен удар. Освен това, костите, хрущялите, мозъка и нервните клетки трябва да бъдат защитени от креатин. Когато се налага ортопедична хирургия, някои пациенти се съветват да увеличат приема на креатин.
Освен това се казва, че креатинът може да удължи живота на пациента до ограничена степен при някои заболявания като СПИН, рак и ALS. Като цяло креатинът е междинен продукт на енергийния метаболизъм. Това дава възможност на организма да синтезира креатин. Погълнат чрез храна, той достига до червата и там може да се абсорбира. С помощта на кръвта веществото се транспортира до мускулите. Креатинът се екскретира през бъбреците.
Образование, възникване, свойства и оптимални стойности
Креатинът се произвежда в черния дроб и бъбреците. Аргинин, глицин, гуанидин-оцетна киселина и метилиране гарантират, че креатинът се образува от метионин. Човек, който тежи приблизително 70 килограма, има изискване от 0,2 до 0,3 грама креатин на ден. Половината се прави от тялото, така че количеството се намалява наполовина.
Хранителните добавки, наред с други неща, също могат да се считат за външен прием. По принцип, обаче, дефицитът на креатин е много рядък в тази страна, така че обикновено не е необходимо да се обръща повече внимание на веществото. При спортистите креатинът се превръща в креатинфосфат по време на тренировъчните фази. Креатинфосфатът се образува, когато креатинът и фосфорната киселина се комбинират помежду си. Тялото от своя страна може да получи АТФ от креатин фосфат за мощни мускули.
Креатинфосфатът може да се съхранява в мускулите. Креатинът не може да бъде измерен в кръвта. Изглежда различно с продукта на разграждане креатинин. Повишената стойност може, наред с други неща, да показва увреждане на бъбреците. Предполаганият прием на креатин трябва да увеличи магазина на креатин.
Болести и разстройства
Креатинът предотвратява свръхкиселяването на мускулите и осигурява енергията за спринтове или силови упражнения за кратко време. Въпреки това, прекомерната доза може да доведе до странични ефекти.
Първо, организмът инхибира собственото производство на веществото в случай на повишен външен прием. Ако добавката бъде прекратена, тялото може да не започне да произвежда себе си за около 30 дни. Освен това излишъкът от креатин отлага вода в мускулите. Това ще доведе до наддаване на тегло около 2 килограма. Много спортисти подозират, че растежът на мускулите стои зад излишните килограми. През повечето време всичко е свързано с водата. Постоянната силна добавка води до втвърдяване на мускулите.
При някои хора може да се наблюдава повишен риск от нараняване на мускулите. Това означава, че допълнителният прием на креатин може все повече да постигне обратното на очаквания ефект. Приети непосредствено преди физическа активност, спортистите страдат от стомашни и чревни проблеми, както и от лош дъх. Ако добавката не е придружена с достатъчно вода, проблеми с бъбреците ще възникнат в дългосрочен план. Освен това засегнатите забелязват повишена честота на мускулни наранявания и спазми.
Такива симптоми са особено чести, когато креатина се предозира за дълъг период от време. Въпреки че взаимодействията с други лекарства все още не са достатъчно проучени, експертите предполагат, че комбинацията от определени вещества и креатин може да причини симптоми.
