Това ръководство дава полезни съвети и упражнения за това как да станете тънък, прилепнал и привлекателен отново след раждането или бременността. Използвайте тези упражнения, за да получите отново красива фигура.
Тънък след раждане и бременност
Тънък дори след раждането. Всяка жена би искала отново да стане тънка и привлекателна след бременността, раждането или раждането. Имайте добра фигура, не поддържайте отпусната стомаха и не страдайте от болки в долната част на гърба или гърба. Грозните стрии също трябва да изчезнат, ако е възможно.
Следващите упражнения трябва да помогнат за осъществяването на тези желания. Всяка здрава жена може и трябва да го измисли отново тънък да стана. В случай на разкъсвания на перинея, перинеални разрези и хирургични доставки, гимнастиката трябва да се провежда само под професионално ръководство; ако има треска, не се прави упражнение. Можете да започнете поне 24 часа и най-късно 48 часа след доставката.
През първите няколко дни упражненията са лесни и преди всичко стимулират метаболизма. В следващите дни силно използваните мускули на тазовото дъно и корема се укрепват. За да не ги пренатягате, а да ги стресирате разумно, упражненията се сглобяват по такъв начин, че всеки ден се добавя нещо ново и старото се повтаря. Упражненията, стимулиращи метаболизма, могат да бъдат пропуснати веднага след като станете през целия ден. След 6 дни имате тренировъчна програма, която трябва да се практикува поне 6 седмици, за да постигнете желаното укрепване на мускулите.
Жените, които не раждат у дома, правят подобни упражнения с насоки по време на болничния си престой. Те също трябва да продължат да спортуват редовно у дома. Тези жени започват да правят упражненията на 6-ия ден веднага. Упражнението се прави в леглото, в добре проветриво помещение, за предпочитане след кърмене.
Гимнастиката е разделена на 3 групи упражнения:
- Стимулиране на метаболизма
- Укрепване на тазовото дъно
- Укрепване на коремните мускули
Изходното положение винаги е положението на легналото, всяко упражнение трябва да се повтори три пъти, освен ако не е посочено друго.
Метаболитни упражнения
Продължителност от 1 до 2 минути, бързо темпо
а) Краката изправени, ръцете повдигнати, пръстите плътно затворени и отворени отново (8 до 10 пъти), след това движете ръцете нагоре и надолу в китката и кръга (8 до 10 пъти).
б) Прегънете и изправете лакътната става, когато огънете пръстите докоснете рамото, когато изправяте дланите на ръцете, насочени към вас.
в) пръстите на ръцете се вдигат и изправят, след това движете краката нагоре и надолу в глезена, един с друг, един срещу друг и кръг (8 до 10 пъти).
Упражнения на тазовия под
а) Краката изправени, стегнати седалищни мускули и коремни мускули. Задръжте напрежението за 2 секунди и бавно пуснете.
б) Приклекнете краката, отново затегнете дупето и коремните мускули, след това притиснете бедрата заедно, поддържайте напрежение и ги пуснете.
в) Приклекнете краката си, поставете ръцете диагонално до тялото си, напрегнете отново мускулите си, повдигнете задните си части от повърхността и ги сложете надолу. Мускулите са отпуснати само на повърхността. Седалището се поставя веднъж по средата, след това далеч вдясно и вляво.
Коремни упражнения
а) Повдигнете главата си и издърпайте краката нагоре, докато интензивно опъвате коремните мускули.
b) Огънете горната част на тялото вдясно или вляво, докато оставате на повърхността.
в) В това и следващите упражнения ръцете са сгънати зад врата. Свийте двата крака, изпънете ги и бавно легнете.
г) Повдигнете двата крака леко изпънати от повърхността и ги поставете вдясно или вляво.
д) Колоездене - последователно огъвайте и изправете краката - изпълнявайте движенията първо бързо, а след това бавно.
е) Лявата ръка на шията, дясната ръка лежи до тялото. Доведете левия лакът до дясното коляно, изправете горната част на тялото и огънете десния крак, а след това обратно, дясната ръка, левия крак.
ж) Дръпнете левия или десния крак към гърдите, хванете подбедрицата с две ръце, другият крак остава изпънат на повърхността, излезте до седалката, изпънете се и падна отново.
Разумното увеличение на гимназията, разпределено през отделните дни, изглежда така: Започвате, както вече беше споменато, на 2-ри ден след раждането.
2-ри ден: Метаболитни упражнения а), б), в).
3-ти ден: Упражненията от втория ден се повтарят, плюс упражненията за тазовото дъно а) и упражненията за коремен мускул а), б).
Четвърти ден: Всички упражнения от предишните дни се повтарят, плюс упражненията за тазовото дъно б) и упражненията за коремен мускул в), г).
Пети ден: Метаболитните упражнения вече могат да бъдат пропуснати, но всички други упражнения от предишните дни се повтарят, плюс упражненията за тазовото дъно в) и упражненията за коремните мускули д).
Ден 6: Всички упражнения от 5-ия ден се повтарят, плюс упражнения за коремен мускул f), g).
Програмата за упражнения за 6-ия ден също е натоварването за следващите дни. Ежедневно и упорито се практикува и гимнастика всеки следващ ден. Тъй като повечето жени се изправят от 7-ия ден нататък, първите две упражнения на упражненията за коремните мускули могат да бъдат пропуснати, но съответната дневна програма може да бъде завършена със следните упражнения, докато стоите в положение на крачка:
1. Сгънете ръцете над главата си, завъртете горната част на тялото напред и протегнете ръцете си далеч назад през разкрачените крака, така нареченото упражнение за цепене на дърво, след което отново се изправете.
2. Задръжте двете си ръце, преместете тежестта си на десния крак, извършете 3 люлка на торса, като коляното се огъва надясно, след това преместете тежестта вляво и люлейте 3 пъти над левия крак.
През следващите няколко седмици и месеци, след консултация с вашия лекар, трябва да започнете лек джогинг. Това затяга тяхното в дългосрочен план Портокалова кора и постепенно я напуска Стрии или. Белези от бременност изчезва. Има и друго Затягането от фигура леката, ориентирана към здравето силова тренировка има много смисъл.
.jpg)
.jpg)
