За съжаление, няма обща рецепта за нея и не може да има такава, тъй като болката в кръста и гърба има различни причини. Досадните оплаквания, които могат да възникнат от нормалните признаци на износване на гръбначния стълб, в повечето случаи могат да бъдат избегнати или отстранени, ако възприемем навици за здравословен начин на живот.
Нездравият начин на живот носи болки в гърба
Няма да говорим само за алкохол и никотин, защото здравословният начин на живот включва много повече. За да поддържате самия гръбначен стълб и мускулите на корема и гърба здрави и способни на действие, е необходима подходяща хигиена на живот и работа преди всичко. Именно в това отношение поради незнание за взаимовръзките - но често и поради известно безхаберие - много все още се пропуска. От изобилието от лоши примери само няколко са наречени:
Във влака, на работа, пред телевизора, навсякъде можете да видите хора, които поради небрежната си седнала позиция са на път да се изкривят и да се сринат. Колоезденето с ниско кормило и висока седалка също води до неправилно натоварване на гръбначните стави. Гръбначният стълб е особено стресиран от внезапни и неочаквани трясъци по надлъжната ос при каране на мотоциклет, но и в кола и затова се нуждае от кратки почивки, поради което шофьорите трябва да прекъсват пътуването си по-често.
Постоянните и постоянни специалисти в т. Нар. Стоящи и седящи професии, като фризьори, пекари, учители, фабрични работници, продавачи и др., В много случаи биха могли да станат много едностранно претоварване чрез преминаване към по-реципрочна (седене, ходене, стоене, огъване) дейност на постуралната и мускулно-скелетната система.
Болки в гърба от наднормено тегло
Но увеличаването на телесното тегло означава не само натоварване на сърцето и кръвообращението, но и увеличено напрежение на гръбначния стълб, неговите връзки и мускули. Следователно освобождаването от безполезен баласт е не само козметичен въпрос, но и много по-важен фактор в превантивната грижа за здравето.
Разбира се, рядко можете да си възвърнете тази тънка фигура, като използвате хапчета за отслабване или чайове, но само като спазвате строга диета, която най-добре се определя от лекаря според индивидуалните критерии. Като цяло обаче яденето на по-малко и повече упражнения води до загуба на тегло, особено ако се избягват алкохолът, тлъстите храни и известните крем-питки и пралини. Диетите на глад и гладуването, от друга страна, не са необходими и често са вредни.
Болки в гърба, когато времето се промени
Болките в гърба и долната част на гърба понякога се предизвикват от климатични влияния, особено от простуден стимул. Обикновено засяга хора, чиято съдова система е загубила способността да реагира на студ и топлина, вятър и дъжд. Престоят в топли, централно отопляеми помещения също пречи на естественото упражняване на кожните съдове, чиято дейност подпомага кръвообращението и по този начин подхранва и пречиства мускулите.
За да се противодействат на признаците на умора и износване на гръбначния стълб, трябва да се увеличи и способността за адаптиране към климатичните влияния. Подходящите мерки за затягане включват например редуване на бани и душове, плуване, постепенно свикване с вятъра и времето при походи или редовни разходки, дори в студ, мъгла и дъжд.
Болки в гърба като съвременна болест на цивилизацията
Но кой от нас все още е изложен на тези важни кожни стимули, доброволно и редовно? Въпросът ни води до много сериозния проблем на заседналия начин на живот в съвременния човек. Технологиите не само ни предоставиха повече свободно време, но и отнеха някои от неприятностите в работата и у дома.
В много професии вече няма претоварване поради пренапрежение, както често се случваше в миналото. Автоматизирането на много производствени процеси обаче означава, че нашият организъм често е стресиран много едностранно и равномерно в продължение на много часове от работния ден, например при пробиване, перфорация, завиване и работа на монтажна линия. От друга страна, механизацията на ежедневието води до заседнал начин на живот. Повдигането, носенето, ходенето и бягането често са заменени от технически помощни средства като асансьори, крайградски влакове и автомобили.
Трябва да противодействаме на тези недостатъци в ритъма на движение, ако искаме да поддържаме гръбнака, гърба и мускулите здрави и продуктивни. Вероятно всеки вече е опитвал самостоятелно, че болките в гърба и мускулните крампи изчезват по-бързо и по-устойчиво с гимнастически упражнения, отколкото само с почивка. Неволно извивате и огъвате багажника си, за да се отървете от болки в долната част на гърба и гърба. Но трябва да се опитате да не допускате оплаквания да възникнат на първо място.
Болки в гърба поради заседнал начин на живот
Липсата на упражнения и често едностранното напрежение на организма изискват спешно физическа подготовка, било под формата на компенсаторен спорт или гимнастика у дома.Колко труд, спорт и общо благополучие се допълват взаимно и не си противоречат взаимно, се вижда и от факта, че много компании участват са въвели работна гимнастика с добър успех. Възможен е релаксиращият ефект на упражненията за гръб върху мускулите, връзките и гръбначния стълб.
Да останеш гъвкав е една от големите тайни на цялата младост. Това обаче не може да бъде постигнато чрез скъпо обещание за чудо, дадено от някои съмнителни компании или шумно рекламирани лекарства. По-евтини и по-добри са няколко минути гимнастика, които редовно се включват в дългите часове на ежедневна работа. Редовно, тъй като нарастващото мускулно укрепване не може да бъде запазено, но веднага се губи отново, ако стимулиращият стимул от гимнастиката не се осъществи. Наистина, изпълнението на това изискване в началото е неудобно. Изкушението да спреш да упражняваш само веднъж е твърде голямо. Но след като сте проправили пътя си от „Аз трябва да“ до „искам“, тогава ежедневната гимнастика скоро ще се превърне в навик, който никой вече не иска да прави.
Можете да намерите лекарствата си тук
➔ Лекарства за болки в гърбаСъвети за самопомощ срещу болки в гърба
Разбира се, има специални упражнения за всички възрасти и за мъже и жени. Вашата здравноосигурителна компания или лекар може да ви помогне да намерите индивидуални здравни програми. Здравноосигурителните компании обикновено плащат дори 80% от курс. И накрая, още един съвет: Всеки, който страда много от болки в долната част на гърба и болки в гърба, но също така и тези, които все още не са ги опознали, трябва да даде на гръбнака си почивка през нощта.
Това е абсурдно, мнозина ще кажат, защото тялото така или иначе се отпуска през останалата част от деня. Това обаче е само частично правилно, тъй като теглото на тялото огъва гърба върху мека повърхност и отделни участъци от гръбначния стълб са особено стресирани.
Можете наистина да се отпуснете само върху твърда, не пружинна повърхност, която можете да създадете, като поставите дъска между матрака и пружинната основа.
В случай на постоянна болка в гърба също се е доказала позиция за облекчаване на натиска на гърба: положение на легнало положение върху твърда повърхност, главата на равна възглавница, тазобедрените и коленните стави, огънати под прав ъгъл, долните крака на твърда възглавница.
Надяваме се да ви дадем малко представа защо възникват болки в гърба и болки в долната част на гърба и какво можете да направите за това като цяло. Независимо от това, никога не трябва да се извършва медицински преглед в случай на съществуваща болка в гърба, за да се диагностицират точните фактори, причиняващи симптомите. Въпреки това всеки, млад или стар, може да направи много, за да поддържа гръбнака си здрав.
