Аква аеробика

Водата е среда, от която хората винаги са били ентусиазирани, независимо от това дали се използват за плуване в свободното си време или специално за поддържане на здраве и фитнес. Аква аеробика е на много векове. Гърците използвали вода за намаляване на треската. Други култури също приписват лечебни свойства на средата.

Какво е аква аеробика?

Водната аеробика е специална тренировка за движение с гимнастически упражнения във висока гръдна топла вода, която предлагат много басейни. Съвременната форма на класическа водна аеробика се нарича аквафитнес и тренира цялото тяло с подкрепата на свойствата на водата.

За разлика от класическата водна аеробика, аквафитисността гарантира на участника много забавление. Предлаганите курсове като Aquastepp, Aquajogging и други се провеждат в басейни при температури на водата между 27 градуса и 35 градуса по Целзий. Целта на упражненията е да се тренират издръжливост, стави, мускули и сухожилия.

Въпреки че упражненията са по-лесни за изпълнение на сухо, отколкото във вода, водната аеробика надвишава този недостатък с много предимства. Упражненията могат да се изпълняват в басейна или от отлични плувци в езерото или морето. Последното е предизвикателство по отношение на способностите и уменията за координация.В идеалния случай начинаещите се задоволяват с басейна.

Функция, ефект и цели

Водната аеробика е подходяща за почти всички. Децата и хората, които не могат да плуват самостоятелно, правят гимнастиката в басейна, който не е плувец. Водната аеробика е отличен начин за връщане към спорта за хора, които отказват всяка спортна дейност в продължение на много години и са променили мнението си по здравословни причини.

Освен това водната аеробика е подходяща за бебета, чието чувство за баланс и координация на очите и ръцете може да се тренира по този начин. Тъй като много упражнения поставят малко напрежение върху човешкото тяло, те са подходящи за възрастни хора и хора със ставни заболявания. Здравите хора са в състояние да увеличат фитнеса. Освен това, те използват водна аеробика за предотвратяване на много заболявания на цивилизацията, като сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

Затлъстелите хора са в състояние да хвърлят килограми с подходяща аквааеробика (аквааеробиката може да изгори до 400 калории за половин час). Упражнението във вода е лесно на ставите, тъй като телесното тегло на човек е с около 80 процента по-ниско, отколкото при сухи условия. Това значително облекчава мускулите и костите.

Аква аеробиката обаче може да бъде разделена на условна аквааеробика в свободното време под ръководството на треньор и функционална аквааеробика, която служи за терапевтични цели. Бившата форма на водна аеробика изисква период на свикване, след определено време упражненията могат да се извършват независимо. По този начин може да се тренира издръжливост, фитнес, сила, координация и гъвкавост, както и всички мускули в ръцете, краката, стомаха и шията.

Функционалната аквааеробика се провежда изключително под ръководството на опитен терапевт и обикновено се използва за възстановяване на опорно-двигателния апарат чрез бавни движения в кръг. За разлика от функционалната водна аеробика, условната водна аеробика специално използва плавателността във водата и водоустойчивостта, за да постигне оптимални резултати. По принцип: Условната аквааеробика напряга организма повече от функционалната аквааеробика и е насочена главно към спортисти за отдих и здраве.

В условната аквааеробика се използват различни помощни средства като плувни дъски, юфка за басейн и специални колани, за да се постигне възможно най-добрият тренировъчен резултат. Специален колан може да увеличи или намали плаваемостта във водата.

За укрепване на страничните мускули на гърба, участникът хваща юфка за басейн зад гърба си в двата края, притиска я заедно заедно, след което разхлабва хватката. В идеалния случай ръцете и раменете опират на юфката, а тялото лежи изпънато на повърхността на водата. По време на упражнението той обръща бедрата си последователно наляво и надясно. Важно е упражненията по аквааеробика да се адаптират към индивидуалните нужди на участника в курса. Освен това загряването на ръба на басейна е задължително преди тренировка, тъй като упражненията във водата не изключват наранявания. Разтягането на мускули и сухожилия след тренировка също е задължително.

Можете да намерите лекарствата си тук

Рискове, странични ефекти и опасности

Условната аквааеробика обикновено е подходяща за хора със сърдечно-съдови заболявания. Предварителна консултация с лекуващия лекар е задължително условие. Не е подходящ за хора със сърдечна недостатъчност, тежки сърдечни аритмии или високо кръвно налягане.

В допълнение, най-добре е да избягвате този вид упражнения за хора с болка в гърдите, която се простира в лявата ръка (пристъпи на стенокардия). Тренирането във вода не се препоръчва на хора с отворени рани.

Участниците завършват холистично обучение с условна аквааеробика. Укрепвате цялата си опорно-двигателна система и тренирате сърдечно-съдовата система. Освен това упражненията тренират чувството за баланс и стимулират концентрацията. По принцип тренировъчният ефект е много по-висок, отколкото при съпоставими упражнения на сухо. В много случаи бременните се възползват от водната аеробика в условната форма. Упражненията отпускат и облекчават тялото ви. Плавателността на водата облекчава ставите, междупрешленните дискове и основните мускули и помага при проблеми с теглото, които възникват поради по-голямото тегло по време на бременност. Индивидуално координираните упражнения във водата са по-малко напрегнати за бременните жени, отколкото упражненията на сушата, те укрепват мускулите и стимулират циркулацията им.

Те също така осигуряват на бременната жена и бебето по-добре кислород. Обратният поток на вените може да се стимулира от упражненията, което намалява вероятността от развитие на разширени вени. Изпускат се спазми по време на бременност, тазовото дъно и матката дават на бебето повече място, защото упражненията ги омекотяват. Извод: аквааеробиката предлага на бременните жени също толкова помощ, колкото упражненията за бременност, ако не и по-голяма.