Упражнения за разтягане

Упражнения за разтягане обикновено е израз на интензивна физическа подготовка. Мускулите са подложени на опън на опън, който е предназначен за постигане на по-добра подвижност. Въпреки това, неправилното разтягане или прекомерното напрежение също може да доведе до дискомфорт. Ето защо е важно движенията да се извършват внимателно.

Какво е разтягане?

Мускулното разтягане е предимно част от популярните и състезателни спортове. В допълнение, той представлява важна част от физиотерапията, доколко стречингът е полезен и важен, зависи от индивидуалния спорт и физическото състояние. Различните методи на разтягане също са критикувани.

Това води до противоречиви дискусии между спортните учени и физиотерапевтите относно ефективността и изпълнението на различни упражнения. Като цяло, редовното разтягане след упражнения трябва да допринесе за по-бърза регенерация и подобряване на здравето. Гъвкавостта и подвижността се увеличават и се предотвратява съкращаване на мускулите поради тренировки за сила. Съответното положение на разтягане се поддържа най-малко 20 секунди. Напрежението трябва да бъде ясно забележимо, но тялото не трябва да бъде принуждавано в определено положение. След спортна сесия трябва да обърнете особено внимание на напрегнатите мускули при разтягане.

В миналото разтягането често се правеше преди и след тренировка. В днешно време разтягането преди действителната дейност се счита за по-малко полезно. Ако имате някакви въпроси или съмнения относно разтягане, особено се препоръчват физиотерапевти и спортни учени. Ако почувствате болка след разтягане, може да искате да видите лекар.

Функция, ефект и цели

Разтягането има различни цели. На първо място, тя иска да увеличи мобилността на спортиста. Подвижността се определя като обхвата на движение, което може да се постигне чрез ставите, мускулите и съединителната тъкан. Прави се разлика между активна и пасивна мобилност. Активната мобилност описва обхвата на гъвкавост, който се създава единствено въз основа на мускулите.

Пасивната мобилност, от друга страна, включва използването на телесно тегло или външна сила. Тъй като мобилността основно зависи не само от анатомичните условия, но и от еластичността на мускулите, сухожилията и връзките, редовното разтягане може да доведе до подобрения. Упражненията за разтягане обаче трябва да се изпълняват последователно. Увеличеният обхват на движение е от полза за някои спортове, като кикбокс или муай тай. Оптималната мобилност също така насърчава координацията и силата, което означава, че може да се наблюдава повишаване на производителността.

Освен спортните изисквания, стречингът трябва да поддържа естествената мобилност на човек. В хода на живота мобилността на възрастен човек често намалява значително в сравнение с тази на малко дете. Упражненията за разтягане могат да противодействат на това. Разтягането също е медицинска мярка. Използва се, когато съкращаването на мускулите или ограничаването на ставите силно ограничава мускулно-скелетната система. Обичайната гъвкавост може да бъде възстановена чрез разтягане. Въпреки това, особено след инцидент, е важно при извършване на упражненията да присъства физиотерапевт. Само когато пациентът овладее разтягането, те могат да завършат обучението си у дома. По време на разтягането мускулът се раздробява.

Прави се разлика между два метода: динамично и статично разтягане. При динамично разтягане първо се приема положението на разтягане. Впоследствие, пружиниращи, леко подуващи движения в позата трябва да помогнат за освобождаване на напрежението, подобряване на координацията и увеличаване на мобилността. Динамичното разтягане обикновено се характеризира с малко по-слаб стимул за разтягане и се използва в някои спортове като част от тренировките за загряване. Специфична поза е възприета и при статистическо разтягане. След това спортистът остава в позицията си за около 20 секунди без допълнителни движения.

След освобождаване стойката на разтягане обикновено се изпълнява поне втори път. Друго разграничение се прави със статично разтягане. Пасивното статично разтягане се осъществява и поддържа от външна помощ. Това улеснява контрола. В същото време обаче пасивното статично разтягане също се счита за по-малко ефективно. При активно статично разтягане спортистът първо опъва мускулите. В следващия курс той освобождава напрежението и преминава директно в положение на разтягане.

Можете да намерите лекарствата си тук

Рискове, странични ефекти и опасности

Разтягането има предимства особено за спортисти. Въпреки това, небрежното изпълнение на упражненията също може да доведе до дискомфорт. Ако стимулът за разтягане е твърде силен, в мускулните влакна се наблюдава свиване, което гарантира, че мускулът не се разкъсва. Това наистина е защитна функция. В същото време ефектът на разтягане е силно нарушен по този начин.

Освен това трябва да се критикува внезапно напрежение на опън. Възможно е да възникнат мускулни наранявания, особено ако това се прави с бързи темпове. През повечето време тялото изпраща достатъчно сигнали, за да ви предупреди за претоварването. Ако те се игнорират и разтягането се засилва въпреки по-голямата болка, се появяват увреждания на хрущяла и разкъсване на влакната в областта на мускулите, сухожилията и връзките. Конструкциите, които са били повредени преди упражнението за разтягане, са особено изложени на риск.

Тъй като силното разтягане след повече от 20 секунди често намалява усещането за болка в тъканта, такива наранявания понякога се развиват незабелязано. Трябва да се избягват интензивни упражнения за разтягане на мускули, засегнати от възпалени мускули. По този начин стречингът е полезно допълнение към тренировките. За да се избегнат наранявания и болка, мускулите трябва да се затоплят добре и самото упражнение трябва да се изпълнява внимателно.