В нашия ден и възраст стресът и напрежението са ред на деня. Често неволно се случва мускулите в тялото да се напрягат, без да забележим. Американският лекар и физиолог Едмънд Джейкъбсън за първи път разпознава връзките между хроничното мускулно напрежение и повечето заболявания в края на 19 век. Това стана по-късно Прогресивна мускулна релаксация, често наричана прогресивно отпускане на мускулите на Jacobson.
Какво представлява прогресивната мускулна релаксация?
Най- Прогресивна мускулна релаксация, наричана още прогресивна мускулна релаксация, е процедура, която чрез съзнателно опъване и след това отпускане на определени мускулни групи една след друга води до дълбока релаксация в тялото.
Джейкъбсън бе разбрал, че не само емоционалното напрежение води до физическо напрежение, но също така признава и демонстрира, че действа и обратното, че отпуснатите мускули допринасят за психическото отпускане.
С прогресивната мускулна релаксация той разработи процедура, която е един от най-важните методи за релаксация днес и е лесна за научаване.
Функция, ефект и цели
Най- Прогресивна мускулна релаксация според Джейкъбсън е един от най-известните методи за предотвратяване и намаляване на стреса. В допълнение, тази процедура сенсибилизира тялото да възприема напрежението по-бързо и да му противодейства.
Прогресивното мускулно отпускане се използва навсякъде, когато става въпрос за облекчаване на симптомите на стрес. Често се използва като част от поведенческа терапия или терапия на болка.
С прогресивна мускулна релаксация (PME), ф. а. лечение или облекчаване на следните състояния:
- Общи симптоми на стрес
- Мускулна треска
- Мигрена с главоболие
- Болка в гърба
- високо кръвно налягане
- Стомашно-чревни проблеми
- нарушения на съня
- различни страхове (страх от летене, страх от изпити, фобии, тревожни разстройства като цяло)
Прогресивното мускулно отпускане се използва и при подготовката за раждане, в допълнение към нощното шлифоване на зъбите, което може да причини болезнени проблеми с челюстта, заекване, по принцип всички здравословни проблеми, при които стресът играе роля.
Принципът на прогресивна мускулна релаксация е лесен за научаване и се предлага като курс в повечето образователни центрове за възрастни. Първо определени мускулни групи се напрягат, след това напрежението се задържа за кратко и след това отново се отпуска. Напрежението преди релаксация позволява на тялото да почувства по-добре полезните ефекти от релаксацията. Една след друга 16 мускулни групи първо се напрягат и след това отново се отпускат.
Упражненията могат да се изпълняват или в легнало положение, или в седнало положение. Колкото по-интензивно мускулните групи бяха предварително напрегнати, толкова по-забележима е релаксацията след това. Ако правите упражненията редовно, развивате специално усещане за взаимодействието между напрежението и релаксацията. Редовната практика е важна за успеха. Някои здравни застраховки вече покриват разходите за курсове.
Основната цел на прогресивната мускулна релаксация е превантивна грижа за здравето от всякакъв вид.Тя цели да гарантира, че тялото е в състояние да развие баланс между напрежението и релаксацията и по-голямото спокойствие. Редовните упражнения укрепват благосъстоянието и водят до по-чувствителна информираност на тялото, така че напрежението, свързано със стреса, да бъде по-добре разпознато и навреме да се предприемат мерки за корекция.
В допълнение, упражненията подобряват способността за концентрация. Прогресивното мускулно отпускане дава на практикуващия усещане, че може да облекчи стреса и напрежението и да направи нещо по свое желание за грижа за здравето.
Можете да намерите лекарствата си тук
➔ Лекарства за успокояване и укрепване на нервитеРискове, странични ефекти и опасности
Дори ако Прогресивна мускулна релаксация Джейкъбсън казва, че е чудесен и лесен за научаване метод за релаксация за намаляване на стреса, но не може да се препоръча на всички без резерва.
Трябва да се внимава при хора, които страдат от сърдечни проблеми, неконтролируемо високо кръвно налягане, психоза или нервни разстройства. Дори при хора, които са натрапчиви, хипохондрични или параноични, методът може да направи обратното на това, което всъщност е предназначено. Хората с хипохондрия се слушат така или иначе, така че прогресивното мускулно отпускане би било контрапродуктивно.
Особено внимание е необходимо и при безпокойство. По принцип помага много добре при главоболие, но трябва да се използва с повишено внимание при тежки мигрени. Чувствителните хора могат да имат спад на кръвното налягане или хипервентилат. Съществуващата астма може да се влоши по време на упражнението.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
