Липсата на хранителни вещества не е рядкост при нездравословен и стресиращ начин на живот. Той е широко разпространен и в страни с изобилно предлагане на храни Дефицит на витамин D.
Какво е дефицит на витамин D?
Недостигът на витамин D възниква, когато потребността на организма от този витамин не е задоволена достатъчно. Дефицитът може да бъде определен чрез стойностите на кръвта. Нормална концентрация на предшественика на витамин D (витамин D3) в кръвта на възрастен човек е от 20 до 60 ng / ml (поне през лятото тези стойности трябва да се достигат без добавки). Ако стойностите са под 10 ng / ml, това показва, че засегнатото лице има а Дефицит на витамин D настояще.
каузи
При повечето хора концентрацията на витамин D в кръвта е по-ниска от препоръчителната стойност от 20 ng / ml или 50 nmol / l. Зимните месеци са особено рискови, тъй като витамин D се образува в организма чрез излагане на слънце. Дефицитът на витамин D може лесно да се появи в по-тъмните месеци на годината.
Симптоми, заболявания и признаци
Причината за недостиг на витамин D е недостатъчен прием или образуване на витамина. Това от своя страна може да се дължи на различни фактори. На първо място, причината е липсата на дневна светлина. Тъй като образуването на витамин D в организма се стимулира, когато кожата е изложена на слънчева светлина.
Всеки, който използва слънцезащитен блок през лятото и не позволява UV лъчение да стигне до кожата, който има тъмна кожа и покрива силно тялото си, има по-висок риск да страда от недостиг на витамин D. Дори през зимата, когато има естествено по-малко слънчева светлина, много хора страдат от недостиг на витамин D. Освен това има дефицит, ако твърде малко витамин D се приема с храна или ако тялото не може да използва приетия витамин D, например при цьолиакия, наричана още смърч.
Диагноза и ход на заболяването
Типичните симптоми и оплаквания от дефицит в така наречения „слънчев витамин“ D включват умора, изхвърляне и мускулни потрепвания. Така наречената зимна депресия може да бъде причинена от липса на витамин D. Нарушения на съня и болка в костите и краката също могат да се появят. Костите могат да станат чупливи, могат да се появят болки в гърба и увреждане на диска.
Защото ако има недостиг на витамин D, калцият от храната вече не може да бъде адекватно вграден в костите. Лошото съхранение на калций в костите води до омекване на костите, така наречената остеомалация. При децата се развива рахит, деформация на главата, гръбначния стълб и краката.
Възприемчивостта към инфекции също ще се увеличи поради недостиг на витамини. Може да има и повишена честота на алергични реакции. Възприемчивостта към сенна хрема, астма и копривна треска (уртикария) например може да се увеличи поради липса на витамин D. Освен това може да доведе до заболявания на сърдечно-съдовата система, особено сърдечна недостатъчност.
Рискът да страдате от автоимунни заболявания като улцерозен колит и тиреоидит, както и рак (особено рак на гърдата) се увеличава. При бременни жени може да възникне масивно увреждане на нероденото дете, тъй като костите и мозъкът на плода не могат да се развият оптимално поради дефицита. Болестта на венците (пародонтит) и диабетът също са благоприятствани от липсата на витамин D.
Ако определени признаци предполагат липса на витамин D, кръвен тест може да помогне за потвърждаване на диагнозата. Ако дефицитът продължи, може да възникне трайно увреждане (например туморни заболявания, шизофрения, депресия).
Усложнения
Недостигът на витамин D стресира тялото след кратко време. След това засегнатото лице страда от нарушения в концентрацията, сърдечно-съдови оплаквания и / или мускулна болка. При по-нататъшния курс се появяват косопад, нарушения на съня и нервност. Сериозни усложнения възникват, ако дефицитът на витамин D не се коригира.
Тогава възникват трайни повреди и рискът от психични заболявания като промени в настроението и депресия се увеличава. В тежки случаи епилептичните припадъци се появяват в резултат на дефицит на витамин D, които са свързани с остър риск от нараняване и възможни шокови реакции за съответния човек. Възможни вторични заболявания на симптомите на дефицит са например астма, множествена склероза и рак.
Дефицитът на витамин D също така насърчава развитието на забрава, нарушения на паметта и болестта на Алцхаймер. Разстройства на растежа могат да се появят при деца. При малките деца недостатъците водят до промени в скелетната система (рахит), които са свързани с несъответствия и други усложнения.
Ако витаминните препарати се предозират, по време на лечението може да възникне отравяне. Някои добавки съдържат и добавки, които могат да причинят алергии и симптоми на непоносимост. Ако витамин D се прилага интравенозно, съществува риск от нараняване, инфекция и кървене.
Кога трябва да отидете на лекар?
Хората, които страдат от недостиг на витамини, често могат да облекчат симптомите си, като променят начина си на живот. Особено в ранните етапи на симптома на дефицит, мерките за самопомощ могат да осигурят необходимата компенсация за премахване на дисбаланса. Поглъщането на храната, получаването на достатъчно физически упражнения на открито и възприемането на здравословен начин на живот могат да допринесат за възстановяването.
В случай на недостиг на витамин D е особено важна дневната светлина. Поради тази причина престоя на чист въздух трябва да се провежда ежедневно. При първите признаци на безсъние, проблеми с гърба, депресия или общо неразположение трябва да проверите дали ежедневието е оптимизирано за нуждите на организма.
Приемът на храната трябва да се проверява за нейните съставки и контролиран вид на препарата. Важно е да имате прясна храна. Ако симптомите продължават за дълъг период от време или здравните нередности стават все по-очевидни, трябва да се започне контролно посещение при лекар. Препоръчва се преглед, ако има болка, емоционални проблеми или многократно потрепване на мускулите.
Промяната в настроението, увеличен брой заболявания, нарушения на сърдечния ритъм, както и усещане за заболяване показват нарушение на здравето. За изясняване на оплакванията е препоръчително посещение при лекар. Може да се използва кръвен тест за определяне степента на недостиг на витамини.
Терапия и лечение
Лечението на дефицит на витамин D е доста просто. Първо, можете да опитате да изложите тялото на по-интензивна слънчева светлина. За тази цел може да се използва изкуствена UV светлина (в солариум). Ако това не е възможно (например поради алергия към слънчева светлина или особена чувствителност към светлина), храни с особено високо съдържание на витамин D могат да се използват повече.
Те включват храни като яйца, карантии (особено телешки черен дроб и птици), авокадо, тлъста риба, гъби (особено гъби), ядки от всякакъв вид и сирене. Като алтернатива дефицитът на витамин D може да бъде компенсиран и с подходящи препарати от аптеката или аптеката, например под формата на мултивитаминен препарат или монопрепарат с витамин D. Ако дефицит вече съществува, трябва да се използва препарат с по-висока доза, евентуално след консултация с лекаря. може да се използва.
предотвратяване
За да се предотврати дефицит на витамин D, трябва да се внимава редовно на чист въздух на дневна светлина. През лятото половин час слънчеви бани със слаб слънцезащитен филтър могат да бъдат полезни за подпомагане образуването на витамин D през кожата. През зимата трябва да се използват храни с особено високо съдържание на витамин D.
Трябва да се осигури достатъчно количество витамин D, особено в напреднала възраст и по време на бременност. Жените в менопауза също могат да се възползват особено от адекватен прием. Препоръчителната дневна доза за възрастен е около 15 микрограма витамин D на ден, което съответства на 600 I.U.
Aftercare
Недостигът на витамин D е много често срещан в сравнително слънчевите ни ширини, но в много случаи той може да бъде компенсиран, като остане достатъчно на открито. Засегнатите трябва да прекарват време на чист въздух няколко пъти седмично, за да може тялото да използва слънчевата светлина за производството на достатъчно количество витамин D. Най-малко 20 процента от повърхността на тялото трябва да бъдат изложени на слънце.
Слънчевите кремове затрудняват поглъщането на UV светлина, което задвижва производството на витамин D. Разбира се, не бива да се излагате твърде много на слънчева светлина, обикновено са достатъчни 15 до 20 минути.Лампите за дневна светлина могат да се използват и за засилване на производството на витамин D в организма.
По-специално през месеците с малко слънце, се препоръчва подходяща диета, за да се осигури на организма достатъчно количество витамин D. До 20 процента от дневните нужди могат да бъдат покрити с храна. Храните с високо съдържание на мазнини като херинга, скумрия, сьомга, риба тон, морски червен дроб, черен дроб, яйчен жълтък, масло, сметана, както и гъби, гъби от свинско месо и лисички допринасят за снабдяването с витамин D.
Ако въпреки всички усилия липсата на витамин D продължава, магазините трябва да се допълнят в дългосрочен план, след консултация с лекар. Хранителни добавки без рецепта или медицински предписани и особено високи дози от аптеката могат да помогнат.
Можете да направите това сами
Дефицитът на витамин D често може да бъде компенсиран чрез получаване на достатъчно упражнения на чист въздух. Засегнатите хора трябва да прекарват време на слънце три до пет пъти седмично, така че тялото да може да абсорбира достатъчно витамин D. Най-малко 15 до 20 процента от повърхността на тялото трябва да бъдат изложени на слънце. Като алтернатива може да се използва лампа за дневна светлина, за да получите достатъчно количество витамин D в тялото. През летните месеци упражненията на слънце трябва да се ограничат до 15 до 20 минути, за да се избегне слънчево изгаряне.
Слънчевото масло и слънчевият крем инхибират усвояването на витамин D. След месеци с малко слънце се препоръчва промяна в диетата. Диетата трябва да е с високо съдържание на яйца, рибено масло и масло от черен дроб на треска. Предлагат се също Emmentaler, кварк, козе мляко и други млечни продукти, както и различни риби и морски животни като стриди, херинга или сьомга.
Ако признаците на недостиг на витамин D продължават, във всеки случай трябва да се консултирате с общопрактикуващия лекар или интернист. Отделните симптоми като замаяност или умора могат да бъдат облекчени в краткосрочен план чрез сън и почивка. В дългосрочен план, ако има недостиг на витамин D, собствените запаси на витамин D трябва да бъдат попълнени.
.jpg)
.jpg)
