Въпреки бременността, много жени биха искали да продължат да спортуват. Ако не е рискова бременност, няма нищо против. Йога при бременност е много популярен. Много бременни жени използват йога като възможност да преживеят бременността по-интензивно; Йога също така помага на жените да се подготвят по-добре за процеса на раждане.
Какво прави йога по време на бременност?
Йога при бременност е популярен - като нежен - спорт, който се практикува от бъдещите майки, за да останат във форма. Идеалният старт започва на 13-та седмица от бременността. От този момент нататък плодът е здраво вграден в матката, хормоналният баланс е "добре регулиран" и плацентата вече е започнала пълната си функция.
Бременните жени, които искат да започнат йога преди 13-та седмица на бременността или които вече са практикували йога преди бременността, могат да започнат с леки йога упражнения в началото на бременността. Важно е лекарят или учителят по йога да бъдат попитани предварително дали няма риск. Ако жената се чувства добре, може да продължи да прави йога упражненията до раждането.
Ако една жена реши да практикува йога по време на бременност, това може да подобри нейната стабилност от една страна и нейната издръжливост от друга. Релаксацията също е на преден план. Жената се подготвя за новата си роля на майка, но също така намира почивка по време на упражненията, за да се възстанови от бременността си или евентуални оплаквания.
Основата се формира чрез регулиране и наблюдение на собственото ви дишане. Пранаяма упражнения (т. Нар. Йогична дихателна техника) помагат на жените да върнат метаболитната си функция в баланс; бременната също се научава да диша съзерцателно. По време на бременността жената научава, че много добре може да установи интимен контакт с нероденото си дете чрез дишане.
В крайна сметка цялата бременност е време, в което жената трябва да се концентрира от една страна и да зрее от друга; медитативният елемент на йога й помага да научи и осъзнато да възприема тези процеси. Всички упражнения впоследствие помагат на организма да се подготви за предстоящото раждане.
Движенията стимулират кръвоносната и лимфната системи, а също така насърчават вегетативните функции на тялото на жените. Има и много йога упражнения, които могат да помогнат срещу типичните симптоми на бременността. Те включват болки в гърба, както и болка при напрежение или проблеми с ишиаса. Йога също може да помогне при отоци или проблеми с вените. Йога също така насърчава физическата гъвкавост, така че бебето да има повече пространство.
Органите на бъдещата майка се генерират или дишането се обучава по такъв начин, че процесът на раждане става "по-лесен". В резултат на това йога също насърчава подвижността на таза; подвижността на гръбначния стълб също се поддържа. Други аспекти, които са полезни по време на процеса на раждане.
Съвети за фенове на бременната йога
Ако жената вече е практикувала йога преди бременността, тя лесно може да продължи упражненията си по време на бременност. Позициите се извършват или в легнало положение, в изправено положение или в странично положение. Важно е дишането да не се спира по време на дихателните упражнения.
Най-общо казано, препоръчително е, ако бременната жена не се преувеличава по време на упражненията или не прави никакви упражнения, които основно натоварват коремните мускули. Ако сте начинаещ, трябва да си починете, ако изпитате дискомфорт или проблеми със гърба. По време на упражненията е препоръчително бременната да носи удобно облекло и да се опитва постоянно да вдишва през носа и да издишва през устата си.
Бременната жена никога не трябва да се притиска към корема си, или в случай на позиции за огъване напред, не забравяйте да оставите достатъчно място за корема си. Ако се появи виене на свят или бременната жена се оплаква от болка, тя трябва да спре упражнението. Силното разтягане също може да причини проблеми и затова трябва да се избягва. Тук не бива да се подценява рискът от "пренатягане" или дори разкъсване на майчините лигаменти.
По-специално начинаещите трябва да бъдат внимателни тук. Скоковете също трябва да се избягват. Важно е упражненията или позициите да се преливат свободно. Ако упражнението се изпълнява в легнало положение, бременната жена трябва винаги да излиза отстрани или да не забравя, че усеща отпускане или заключителни медитации след единицата. Ако сте начинаещ в йога и сте започнали да правите упражненията по време на бременност, упражненията трябва да се изпълняват като част от курс по йога бременност или преподавателят по йога трябва да бъде информиран предварително за бременността.
По-добро осъзнаване на тялото чрез йога
За бременните жени е важно да бъдат особено наясно с физическите промени и процеси. Ако жената избере йога, тя избира и по-съзнателна бременност. Различни дихателни упражнения също могат да бъдат полезни по време на процеса на раждане. Определени упражнения също помагат за тренирането и укрепването на тазовото дъно, така че да се предотврати всяка възможна слабост на пикочния мехур, която може да се появи след раждането.
Кога да избягвате йога по време на бременност
Дали йога е възможна или не, не трябва да се решава само от жената, а по-скоро трябва да се консултирате с нейния лекар. Ако има бременност с висок риск, не трябва да се правят йога упражнения. Но ако няма здравословни причини срещу това, начинаещите по йога също могат да започнат да правят упражненията по време на бременността.
.jpg)
.jpg)
