Дори ако понякога изглежда така, предвид многото ръководства на пазара, бременността не е болест. Основно важи за Диета при бременност следователно: това, което е добро на вкус, е позволено. Обикновено по време на бременност една жена знае много добре какво е правилно и важно за нея. Но разбира се има и някои неща, които бременните жени трябва да вземат предвид в диетата си.
Колко калории се нуждаят от бременни жени?
Това, че е бременна, не означава, че бременната жена трябва да се храни за двама. Изискването за калории почти не се променя през първите две трети от бременността. Това означава, че бременните жени вече не трябва да се хранят през първите шест месеца от бременността. В зависимост от възрастта, ръста, теглото и активността, изискването е около 2000 килокалории на ден.
В последния триместър на бременността обаче приемът на калории трябва да се увеличи с около 200 килокалории на ден. Приемът на калории също трябва да се коригира, ако се очакват близнаци или двойници. Дори ако ИТМ е бил под 19 преди бременността, е необходим повишен прием на калории. Бременните жени с наднормено тегло и затлъстяване, от друга страна, трябва да внимават да не консумират твърде много калории.
Тялото се нуждае от повече витамини
Тялото не се нуждае от калории за двама, но доброто снабдяване с витамини е от съществено значение за развитието на детето. Витамините играят ключова роля за образуването на червените кръвни клетки. Те насърчават развитието на нероденото дете и допринасят за здравословното и цялостно развитие.
Какво ви трябва сега: фолиева киселина, йод, желязо
Витаминната фолиева киселина е от особено значение по време на бременност. Йодът и желязото също играят важна роля. Дори преди бременността жените трябва да удвоят приема на фолиева киселина, ако е възможно, ако искат да имат деца. Ако диетата не осигурява достатъчен прием на фолиева киселина, трябва да се има предвид хранителна добавка.
Фолиевата киселина може да предотврати страховити дефекти на невралната тръба (отворен гръб) при деца. Препоръчителната дневна доза е най-малко 600 µg (= 0,6 mg). Дефицитът на желязо е често срещан по време на бременност. Липсата на желязо обаче увеличава вероятността детето да има ниско тегло при раждането.
С по-ниските нива на желязо се увеличава и рискът от инфекция за майката и детето. По време на бременността нероденото дете зависи от йодното снабдяване на майката. Следователно, бъдещите майки се нуждаят от повече йод, отколкото преди бременността. Тази повишена нужда може да бъде посрещната затруднено само с нормална храна, така че приемът на йод под формата на таблетки се препоръчва на бременни жени.
На какво трябва да внимават вегетарианците
С балансирана вегетарианска диета може да се осигури снабдяването с хранителни вещества и по време на бременност. Въпреки това, за да се осигури адекватно снабдяване с желязо, бременните жени, които са вегетарианци, трябва редовно да проверяват нивата си на желязо.
Ако това е под необходимите стойности, трябва да добавите желязо, ако е необходимо. Ако избягвате морската риба, трябва да приемате и омега-3 мастни киселини чрез хранителни добавки. Те са важни за развитието на детето.
На какво трябва да внимават веганите
Веган диета по време на бременност се препоръчва само на жени, които са били вегани дълго време преди бременността и са запознати с веганската диета и начина на живот. Веганските бременни жени също трябва да допълват фолиева киселина, витамин В12 и желязо, след консултация със своя лекар.
Какви бременни жени нямат право да ядат и пият?
Има редица продукти, които трябва абсолютно да се избягват по време на бременност. По-специално суровото или не напълно сготвено месо е табу. Суровата наденица, чаена наденица, сурова шунка, тартар или пайове могат да съдържат патогени за токсоплазмоза, които могат да причинят тежки увреждания при бебетата.
Не се препоръчва и студена пушена шунка и риба със студена пушена. Готовите салати и пакетираните деликатесни продукти не принадлежат към менюто, тъй като те могат да съдържат различни бактерии. Същото се отнася и за суровото мляко и продуктите, произведени от сурово мляко. Трябва да се избягват и сирена като бри, рикота, фета и горгонзола. Тези продукти понякога съдържат листерии.
Тези патогени могат да увредят мозъка на бебето. Суровата риба не трябва да се консумира по същата причина.От само себе си се разбира, че алкохолът трябва да се избягва напълно по време на бременност. Алкохолът по време на бременност влияе върху развитието на детето във всеки триместър и причинява сериозни вреди на нероденото дете.
Внимавайте с лечебните билки!
Копърът, керът и анасонът могат да окажат благоприятен ефект върху метеоризма в частност. По време на бременността обаче лечебните билки трябва да се консумират с повишено внимание. Анасонът и копърът стимулират матката в големи количества. В по-малки дози обаче те обикновено са безобидни.
Овчарската чанта, дамската мантия, кървавицата и моргарата също стимулират матката и понякога могат да причинят вродени дефекти. Те трябва да се използват само под ръководството на експертите. Маслото от карамфил, чистотин и черен кохош също може да предизвика ранен труд и да застраши благосъстоянието на детето.
Как диетата може да повлияе на развитието на алергия на вашето дете
Все повече деца страдат от алергии. Някои проучвания предполагат, че избягването на алергенни храни по време на бременност може да има положителен ефект върху тенденциите за алергия на децата. Всъщност диетолозите днес вече не препоръчват да се избягват определени храни, за да се предотвратят алергии.
За да се даде на детето здравословен и жизненоважен старт в живота, се препоръчва здравословна и балансирана диета с много плодове и зеленчуци. Случайната консумация на риба и бяло месо също може да има положителен ефект върху здравето на детето.
