Болки в гърба в офиса: съвети за избягване на лоша стойка

Колко често използвате място в ежедневието? Почти във всяка ситуация. Но едва ли има нещо по-лошо от това да седиш често. Започва от масата за закуска и продължава, докато не се захванете за работа в колата. Тогава нещата продължават в офиса - понякога осем до десет работни часа се прекарват само в седнало положение.

Проучване от 2012 г. попита колко всъщност седим? Наистина ли липсва упражнение? Оказа се, че средният офис работник седи около шест до десет часа на ден. Седенето в никакъв случай не е добро за нас. Това дори може да доведе до трайно увреждане на стойката.

Седенето е изтощително за гърба ви

Болката в гърба може да бъде разделена на радикуларна и псевдорадикуларна. При радикуларна болка в гърба обикновено нервът се дразни.

Изследване на Техническия университет в Кемниц разглежда ефектите от седенето с часове. Резултатите от изследването бяха публикувани в списанието "Приложна ергономика". Седенето може да предизвика напрежение в мускулите и да доведе до претоварен междупрешленния диск.

Следователно учените за движение не се изненадват, че проблемите със гърба стават все по-чести. Лекарите и учените обаче са изумени, че едва ли някой знае, че седенето е толкова вредно и как тези проблеми могат да бъдат отстранени.

Правилният матрак

С правилния матрак за болки в гърба? Определено има добри матраци, които са по-малко стресиращи за гърба. Добрият матрак има правилната степен на твърдост, както и интегрирани лежащи зони и висока еластичност. По този начин гръбначният стълб се облекчава значително преди лягане.

Ако не искате да си купите нов матрак, можете също да преоборудвате стария с топер, защото това също увеличава комфорта при сън. В допълнение, топирите служат и като защита срещу акари от домашен прах, които могат да отделят алергени чрез екскрементите на акара. Специално за страдащите от алергия, топперът е средство за повишаване на качеството на живот. По този начин алергичните реакции могат да бъдат значително намалени.

Постоянно бюро

Независимо дали в домашния офис или в същинския офис: стоящо бюро може да гарантира, че всички тези проблеми със гърба не възникват на първо място. Стоящото бюро обаче трябва да може да се регулира според размера на тялото, защото едва тогава е възможна ергономична стойка.

За да можете да приемете ергономично правилна стойка на работното място, трябва да се спазват други точки като правилното облекчение на очите към монитора и подходяща мишка.

Самостоятелен масаж

Според най-новите изследвания, самомасажът може отново да разхлаби схванатите мускули на гърба. В проучването една група правеше самомасаж в продължение на осем минути на всеки четири часа и половина. Това би било веднъж по време на обедната почивка и веднъж след работа.

Изследователите също виждат голям потенциал в това, тъй като самомасажът се извършва сравнително бързо и защото ефектът настъпва с незабавен ефект. За да увеличите ефекта, а също и да противодействате на напрежението, маслото от маково семе може да се използва и за самомасаж. Определено има и други терапевтични мерки, но ефектите им обикновено се задават само много по-късно.

Избягвайте дълго седене

Като превантивна мярка можете да ставате за кратко на всеки 30 до 60 минути, така че болката в гърба да не възниква дори в офиса. Кратка разходка е още по-добра. Времето обаче може бързо да се загуби от погледа. В днешно време вече има умни часовници, които напомнят на потребителя да стане за минута.

Ефекти върху здравето от бездействие

Болките в гърба често се тълкуват неправилно от жените и се назначават на коремните органи. За лекаря може да бъде изключително трудно да определи причината. Въпреки това, дългите периоди на седене и липсата на упражнения са най-честите причини.

Хората са създадени да се движат много и достатъчно. Ако има бездействие, какъвто е случаят при седене, тогава това има и здравословно въздействие върху цялото тяло. Тялото става все по-слабо и по-слабо, защото мускулите също се разпадат - това създава допълнителен стрес върху гръбнака.

Сега сърдечно-съдовата система също е намалена, така че органите изпълняват само минимум от онова, което всъщност е възможно. Колкото по-дълго трае това състояние, толкова по-мудно става тялото. Това също намалява производителността.

Отдавна е ясно, че липсата на упражнения може да е причина за лошо настроение и дори депресия. Всеки, който не е активен въпреки болките в гърба, може да изпадне в отрицателна спирала, което също може да развие хронични оплаквания.

Последните проучвания обаче ясно показват, че проблемите със гърба в никакъв случай не се приемат леко. Ако симптомите все още са в начален стадий, упражненията могат да помогнат незабавно. Въпреки това винаги трябва да се иска съвет за лекар. Физиотерапията определено си заслужава.

Какви други рискови фактори има?

Освен дългосрочно седене и липса на упражнения, има и редица рискови фактори. Има и рискова възрастова група в диапазона от 35 до 50 години. Всеки, който яде лошо, пуши, бори се с психологически стрес и трябва да се занимава с тежка физическа работа всеки ден, може да има голяма вероятност от проблеми с гърба.

заключение

Проблемите с гърба отдавна се превърнаха в норма в обществото. Има прости фактори, които могат да помогнат да се предотврати това. Със самомасажа вече можете да разхлабите мускулите на гърба. Други рискови фактори могат да бъдат намалени с помощта на превантивни мерки, като например изправеното бюро или правилния матрак.