Редовните тренировъчни сесии са добри. Спортът не само намалява затлъстяването, но също така намалява стреса, укрепва сърдечно-съдовата система и ви прави щастливи. Всеобхватна опаковка за здраве. Внимание: това не се отнася за спортове под палещо слънце. Спортни занимания под горещото лятно слънце дори може да стане нездравословно. Ако не искате да пропускате спортни единици въпреки летните температури, трябва да проявите повишено внимание.
Упражнение въпреки летните горещини?
Топлината е гъвкав термин. Това, което единият човек възприема като разяждаща топлина, изглежда приятно за другия. Температурите около 20 градуса по Целзий се възприемат като най-приятните температури средно за спортните единици. Тежките пуловери и якета, които ограничават движението, могат да бъдат оставени у дома при тези температури. Спортът се чувства по-оживен и по-лесен.
Но когато стане горещо, упражнението става по-трудно. Колкото по-нататък температурите се издигат над 20-градусовата линия, толкова по-парализиращо се усещат. Причината: при изключително ниски и изключително високи температури човешкият организъм има достатъчно общо с поддържането на постоянната си телесна температура. Метаболитните процеси, които произвеждат топлина, се изключват. Съдовете се разширяват, така че излишната топлина може да се разсейва чрез кръвта.
Най-важната реакция: потните жлези се стимулират да се секретират и по този начин осигуряват необходимото охлаждане чрез процесите на изпаряване. Поддържането на постоянна телесна температура е от съществено значение за живота на човека. Температурата на човешкото тяло позволява на отделните телесни процеси да протичат безпроблемно, например нервно-мускулната система и хемодинамиката.
Тъй като мускулната активност произвежда топлина, трябва да се упражнява умерено в горещи температури. Тези, които не се придържат към риска от хипертермия под формата на топлинен удар. В резултат на това сърдечно-съдовата система е нарушена. Тялото вече не може в достатъчна степен да разсейва прекомерната топлина, така че може да настъпи хиповолемичен шок с мозъчен оток.
Твърде горещо за движение - когато спортът стане опасен
Поради явления като топлинен удар и слънчев удар, експертите съветват срещу прекомерно физическо натоварване, когато външната температура е 28 градуса по Целзий. При тези температури напрегнатото упражнение в интензивната грижа често не води до слънчеви удари, симптоми на кръвообращение, топлинен удар или дехидратация.
Внимание: не само топлината има значение, но и влажността. Стойностите на влажност от 80 процента и озоновите стойности над 180 микрограма / кубически метър правят интензивния спорт опасен за здравето. Тези, които не могат или не искат да се справят без тренировъчни единици, трябва поне да намалят натоварването. Вместо интензивно натоварване се посочват равномерно леки товари като колоездене или плуване.
По-специално плуването е подходяща спортна програма с достатъчна защита от слънце и достатъчно за пиене, дори при горещи температури. Хубавото в това: чистият въздух и топлото време могат да се ползват докрай по време на ефективните тренировки за цялото тяло. Кратките тренировъчни единици са за предпочитане пред дългите тренировъчни съдържания в жегата.
Ако искате да карате колело или джогинг, в идеалния случай го направете само в прохладните вечерни или сутрешни часове. Обедното слънце трябва строго да се избягва поради замърсяването с озон.
Продължавайте да тренирате, въпреки горещините - така работи
Умереното упражнение в жегата също има положителни страни. Редовните упражнения дори могат да се предпазят от топлина по много начини, както отчита снимката. Добре обучените тела са по-адаптивни, когато става дума за горещ климат. Губите по-малко електролити, когато се потите. Затова няма смисъл напълно да премахнете спорта от програмата за лятото.
Липсата на упражнения уморява тялото, забавя сърдечно-съдовата система и прави организма по-нестабилен. Така че упражнението има идеален смисъл въпреки жегата: стига тренировката да е адаптирана към температурите. Освен плувни сесии или спортни сесии сутрин и вечер, може да има смисъл да преместите тренировките за лятото във фитнес залата или другаде на закрито.
Вярно е, че трудно можеш да се насладиш на красивото време зад затворени врати, но по-специално спортистите в сектора на ефективността зависят от редовни интензивни единици. Правенето на тези интензивни единици през лятото би било твърде рисковано. Следователно, ако е необходимо, се движете на закрито за дълги или интензивни товари.
Съвети за упражнения в летните горещини
В горещината няма интензивни агрегати на открито, в идеалния случай само леки товари с еднородност и мислят за достатъчно фази на регенерация. В допълнение към тези съвети, адекватната хидратация и внимателната защита от слънце помагат да защитите здравето си от топлината, докато упражнявате.
Уверете се, че имате достатъчно течност
Течността помага да продължите циркулацията си. Ето защо, винаги приемайте два до три литра вода в горещите дни. Намазвайте половин литър за всеки половин час упражнения, но не го пийте директно преди тренировката. По-добре е да разпределите общата сума през целия ден. Уверете се, че течността има високо съдържание на минерали и използвайте изотонични напитки за дълги тренировки, тъй като те могат да балансират електролитния баланс на организма.
Предпазвайте добре от слънцето
От съществено значение е да се осигури защита от слънцето, особено по време на спорт на открито. Както за плуване, така и за бягане през гората, не забравяйте да използвате слънцезащитен крем с достатъчен слънцезащитен фактор, за да предотвратите слънчево изгаряне. Внимание: Сянката не е гаранция за защита на кожата, така че нанасяйте крем, дори когато сте престояли в сенчести зони.
Винаги носете шапка на главата си, когато спортувате на пламтящото слънце, за да бъдете в безопасност от слънчеви удари. Също така, боядисвайте черни дрехи, защото се нагряват на слънце. Дрехите също трябва да позволяват циркулация на въздуха, така че тялото да може да се поти и охлажда достатъчно. Затова изберете спортно облекло, изработено от дишащи синтетични влакна, така че охлаждането да се подобри допълнително от дисипативните качества.
Заключение: Деца и възрастни хора: Упражнение в умереност
Спортът въпреки жегата е управляем и дори може да бъде полезен. Тези, които организират тренировките си според температурата си, слушат тялото си и не са скърцащи от слънцезащита и хидратация, не са застрашени. Въпреки това, упражнения в жегата не се препоръчват за определени групи хора. Освен сърдечно-съдови пациенти, децата и възрастните хора трябва да избягват спорта при горещи температури, тъй като потните им жлези работят по-лошо и прегряването е още по-вероятно. Ако не сте сигурни, в идеалния случай се свържете със семейния си лекар.
