Безгрижно живеене: Как да се освободим от постоянно мърдане

Постоянното мърдане натоварва душевните и телесните функции. Тялото и душата са в постоянен контакт помежду си чрез мозъка. Положителните и отрицателните настроения се превеждат в сигнали на тялото. Отрицателните мисли предизвикват развитието на стрес и повече от хормоните адреналин и кортизол да се отделят. В краткосрочен план това води до повече сила, в дългосрочен план това поставя напрежение върху имунната система и органите на тялото. Мускулното напрежение и намаляването на имунната система след това водят до заболявания. Има прости Методи за постоянно да се освободите от постоянно мърдане.

Отрицателни мисли в безкрайна спирала

Брудингът няма нищо общо с мисленето за факт и намирането на творчески решения. Размишляващите се занимават с въпроси, които нямат конкретни отговори. Мислите кръжат без цел и без решение в полезрението. Както при весело движение, така и негативните мисли продължават и мърдането се засилва.

Ако съседът не се поздрави, прости обяснения като „съседът не ме видя в бързината“ или „съседът ми е просто груб човек“ няма да бъдат приети. Разглеждат се все повече и повече негативни възможности, които рисуват все по-големи кръгове. „Защо другите хора не ме харесват“ или „защо съм някой, който не се забелязва от никого“.

Румъните се разлюляват и подготвят почвата за депресивни настроения. Похлупването може да възникне само в състояние, при което вниманието е съсредоточено върху себе си в значително повишена степен. Никой не трябва да бъде постоянно изложен на негативни мисли. Възможно е това За да си върнете контрола над собствените си мисли и да изключите мърдането.

5 начина да спрете тревожното мислене

Ето пет метода за справяне с тревожното мислене:

1. Признайте притесненията си

Много хора намират за полезно да запишат какво им причинява дистрес. Ако не искате да пишете дневник, можете да опитате техниката на писане според James W. Pennebaker за няколко дни. 15-20 минути се пишат за период от три до четири дни.

Засегнатите записват всичко на ръка, без да мислят за красив почерк, граматика или смисъла на написаното. Това, което е записано, не се показва на никого, нито се анализира. Тази техника е особено освобождаваща при травматични преживявания. Гневът и агресията са намалени.

2. Споделете притесненията си

Друг вариант е да напишете дневник и да говорите за мъката. За да говорите с някого, трябва да развиете доверие и да преодолеете срама от общуването. Разговаряйки с човек или пишейки дневник, проблемите, които са загрижени, се структурират и чувствата се обработват по-добре.

Разговорът с приятели или с психологически обучен човек отваря възможността за получаване на нова информация и притесненията да бъдат поставени в перспектива. В резултат на това мислите губят често неясната си същност. Ако размишляващите мисли трябва да бъдат точно формулирани, това изисква ясни влакови мисли, които следват структура.

Това премахва основата за много страхове и притеснения. Освен това, като ги запишете и ги изкажете, те се отделят от вътрешния кръг на мислите на мозъка. Главата и мозъкът отново са свободни и могат да се концентрират върху нещо ново.

3. Отървете се от тревогите

Отрицателните мисли могат да бъдат изключени с помощта на техники. Бродирането е навик. Навиците са научени. В резултат на това те могат да бъдат отучени отново или поне спрени. Когато мисълта въртележка започне да се върти, всеки може да каже „стоп“ на себе си или да си представи знак за спиране.

Това ще пречупи мрачните мисли. Има упражнения, които могат да се използват за насочване на собственото внимание към нещо друго. Чрез привличане на вниманието върху миризмите и звуците, елиминирането на замърсяването

Това може да се направи и по време на разходка, по време на която съответното лице обръща внимание на възможно най-много подробности. Отрицателните мисли могат да бъдат разрешени чрез упражнение, в което те са въображаемо поставени върху листа, които бавно плават по водата.

4. Погрижете се повече за себе си

За да избягат от негативните мисли, всеки трябва да се грижи за себе си. Центърът в мозъка, който е отговорен за положителните чувства и мисли, може да бъде обучен. Няколко минути на ден са достатъчни за всички, които съзнателно помнят положителните неща. Здравословното хранене и упражнения също имат положителен ефект върху мислите.

Балансираната диета, богата на витамини, увеличава фитнеса. Освен това се препоръчва половин час упражнения всеки ден. Тези, които не са ентусиазирани от всеки спорт, също ще постигнат добри резултати с колоездене и горски разходки. Упражнението намалява стреса и нормализира сърдечната честота и кръвното налягане.

5. Упражнения за релаксация за вътрешен баланс

Вътрешният баланс може да се засили чрез медитация и йога. Контролът на дишането се възстановява по време на упражненията. Тъй като дъхът представлява връзката между човека и света, той прави медитиращия чувствителен към обкръжението му.

Медитацията и йогата освобождават вътрешния образ от негативните мисли и създават пространство, в което положителните мисли могат да се разгърнат. Тренировките два пъти седмично са достатъчни, за да се постигнат значителни подобрения срещу постоянно мърдане след два месеца.

Можете да намерите лекарствата си тук

Терапия: когато притесненията все още преобладават

Ако отрицателните мисли не могат да бъдат изключени въпреки всички упражнения и тревогите излязат от употреба, професионално проведената терапия ще помогне. Предлагат се и лекарства за поддържаща терапия. Извънболничната и стационарната терапия се заплащат от здравноосигурителните дружества. Поведенческата терапия в комбинация с техники за релаксация се оказа особено полезна.