Шум и суматоха, ограничения във времето, свръхстимулация и хронична липса на сън, това са само някои от молитвените думи, които се отразяват в ежедневието на повечето хора днес. Бързата храна е алтернативата, когато няма време за готвене. Спортът и упражненията на чист въздух почти се превърнаха в лукс, който почти никой не може да си позволи поради липса на време. себе си чувствайте се по-енергичниобаче е лесно възможно с няколко трика.
Какво да направите, ако се чувствате уморени и слаби
Времето се превърна в оскъдна стока в западния свят. Ежедневието се характеризира с забързано темпо, като простите нужди като достатъчно упражнения и почивка са рядкост. Мнозина се наслаждават на малкото безплатни моменти от деня с цигара и прохладна, сладка безалкохолна напитка или бира.
Но това наистина не ви прави живи и прилични, напротив. Тялото става все по-накуцващо, а сънят още по-зле, защото рано или късно затлъстяването възникват проблеми с храносмилането, киселини и постоянна копнеж, които не могат да бъдат удовлетворени. Тялото призовава за помощ по този начин.
Повече енергия чрез промяна в диетата
След като дойде времето, ще е крайно време за промяна в съществуващия начин на живот. Това включва промяна в диетата, както и повече физическа активност. Това е лесно да се каже, но често не се изпълнява, защото трябва да се отхвърлят много любими ритуали.
Ако нищо не се промени обаче, хроничните заболявания като диабет, инфаркти и инсулти са застрашени от високо кръвно налягане и рак.
Отначало може да ви се стори много трудно да направите нещо добро за себе си и здравето си, но това е само на пръв поглед. На първо място, можете да започнете да включвате здравословни храни в обичайното си меню. Така че промяната в диетата трудно може да се забележи.
На първо място, две до три малки порции пресни плодове и зеленчуци на ден са полезни за организма. Това включва няколко фъстъци, орехи или шам-фъстък. Това снабдява организма с много ценни витамини, минерали и антиоксиданти и той получава важни, ненаситени мазнини.
Антиоксидантите улавят свободните радикали, така че помагат на имунната система да се пребори с болестите. Ненаситените мастни киселини поддържат съдовете еластични и предотвратяват калциевите отлагания, които водят до артериосклероза.
Какво им отнема енергия: много захар и сол
Между другото, днес учените са съгласни, че твърде много мазнини в храната не са почти толкова вредни. От друга страна, прекомерната консумация на захар и сол е много по-виновна за повечето заболявания. Дори наситените, всъщност нездравословни мастни киселини не изглеждат толкова опасни, колкото се смяташе доскоро. Захарта, от друга страна, изпада в немилост.
Тези, които до голяма степен се справят без месо, също правят нещо добро за здравето си. По-специално колбасовите продукти съдържат нездравословни консерванти и твърде много сол и захар. Много по-добре е обаче да се използва риба поне веднъж седмично. Това трябва да са по-тлъстите сортове като треска, сьомга или скумрия.
Те осигуряват здравословните, ненаситени мастни киселини. Ако се почерпите с малка салата с дресинг, направен от висококачествено студено пресовано зехтин, след кратко време ще почувствате малко усилване на енергията, което е направо вдъхновяващо.
Повече енергия чрез начин на живот
Правилната напитка също е част от здравословния начин на живот. Ако не искате да пропуснете сутрешното си кафе, не е нужно да се притеснявате. Световната здравна агенция (СЗО) току-що обяви напитката за безопасна и дори полезна. Той съдържа ценни антиоксиданти и дори изглежда се предпазва от рак на дебелото черво.
Между другото, кафето не отстранява водата от тялото, както често се твърди. Въпреки че има диуретичен ефект, организмът компенсира това с редовна консумация. Независимо от това мотото тук е: Всичко в умереност! Чаят и прясната вода също се препоръчват и стимулират метаболизма, стимулират храносмилането и ви събуждат.
Между другото закуската е много важно хранене, което определено не бива да се прескача. Някои изследвания показват това. Децата, които не закусват сутрин, имат значително по-малко енергия и дават по-лоши оценки.
Като цяло трябва да се наблегне много на продуктите от пълнозърнест продукт. Започва с хляб и завършва с паста и ориз. Ако се състоят от пълнозърнести храни, те съдържат всички важни съставки на цялото зърно и ще ви поддържат пълноценни за дълго време, тъй като поддържат гликемичните запаси в организма дълготрайно.
Между другото, хранителните добавки обикновено не са полезни. Често препоръчваните калциеви таблетки за преждевременна остеопороза например са излишни и могат да бъдат заменени с едно кисело мляко и две филийки сирене на ден.
Движението е от съществено значение за благосъстоянието
Спортът и упражненията на чист въздух са необходими за поддържане на фитнеса и работата. Слънчевата светлина произвежда витамин D в организма, който е жизненоважен и гарантира балансирано настроение.
Ако наистина имате малко време, вече можете да получите достъп до така наречената EMS тренировка - електрическа стимулация на мускулите. За да направите това, се вмъквате в костюм, прилепнал към кожата, който е снабден с електроди. Те стимулират мускулите надолу в по-дълбоките слоеве и хвърлят килограми. Като допълнителна подкрепа това е разумна, макар и доста скъпа алтернатива за здрави хора без хронични заболявания.
Не на последно място, стабилното и балансирано настроение е от съществено значение за тези, които искат да бъдат в крак с темпото на нашето време днес. Ако се отнасяте към йога клас от време на време или се научите да медитирате и да опитате автогенни тренировки, е по-лесно да поддържате темпо и да запазите спокойствие дори в трудни ситуации.
.jpg)
.jpg)
