Предоставянето на правилна дихателна терапия на себе си е трудно и е по-добре да се извършва под ръководството. Но е интересно и понякога успокояващо да знаете какви опции са отворени, за да направите живота по-приятен, по-здрав и красив.
Наистина се отпуснете, докато дишате
Дихателните мускули и с тях белите дробове работят независимо от нашата воля. Те се подчиняват на сигналите от вътре в организма. Ние обаче можем да се намесим с волята си. Тялото ни е настроено по такъв начин, че ако е необходимо, можем съзнателно да дишаме дълбоко в определени части на белите дробове. Особено поради лошата стойка или напрежението в определени мускулни групи, които са доброволни или неволни като реакции към процеси в организма или околната среда, въздухът често не може да потече във всички части на белите дробове.
Такова несъвършено дишане, извършвано дълго време, може да стане причина за заболяване. Не е толкова важно да правите особено големи вдишвания, важното е хармоничното, непрекъснато протичане през белите дробове, без да се стиска мускулите. Ето защо, преди да може да започне съзнателно обучение за дишане, човек трябва да има опита на дишането, преминаващ през него. Можем да направим това най-добре в пълен релакс.
Дихателни упражнения за правилно дишане
За целта лягаме по гръб на пода или в леглото. Ръцете лежат леко една до друга, а протегнатите крака падат леко навън в тазобедрената става. Отначало тренираме сами в стаята, без публиката да нарушава концентрацията ни върху релаксация, а по-късно и на дишането. Отново проверяваме тялото си от главата до петите, за да видим дали всички мускулни групи са наистина отпуснати. Разхлабването на ръцете идва от раменния пояс, този на краката от тазобедрената става.
Отново и отново ще попадаме на мускулни групи, които все още не са разрешени. Накрая мислим и за отпускане на лицевите мускули, особено на мускулите около очите. Сега изпитваме дишането си в релаксация. Ние сме напълно пасивни и оставяме дишането да тече удобно през нас като нагоре и надолу при движението на вълната. Дишаме през носовете си, още повече, ухаем на въздуха. Когато вдишвате, тялото се издига и гърдите се разширяват, особено в долните участъци отпред, отстрани и отзад, само малко в горните участъци.
При издишване тялото потъва и ребрата се разширяват. Раменете остават спуснати през цялото време. Ритъмът на дишане също е много важен. Тя трябва да бъде три, а не двучастна. Фазата на вдишване и издишване е последвана от почивка. Обикновено фазата на вдишване се увеличава постепенно, тогава има постепенен преход към фаза на издишване, който продължава поне толкова дълго, колкото вдишването, но ако е възможно и по-дълго.
Сега идва паузата, почти толкова дълго, колкото вдишването. При всяко ръководство за вдишване е важно да се гарантира, че то не е започнало веднага след издишването, но първо да изчакате подходящия период на почивка. Последното ни, но още по-важното внимание трябва да бъде фазата на издишване. За да обсъдят разнообразните си възможности за дизайн в себе си и в песента и езика, обаче, стигнаха далеч отвъд тази статия. С дихателните тренировки можете да постигнете многостранни успехи:
Вземете здравословно дишане
1. Можем да практикуваме дишането, за да увеличим дихателния си обем и за по-добра вентилация на белите си дробове. Преди всичко, упражненията за дълбоко дишане се правят за поправяне на щети, причинени от липса на упражнения и недостатъчно дишане. Трябва да се отбележи обаче, че упражненията за дълбоко дишане се редуват с стимулираща кръвообращението гимнастика (бързи, мощни движения на ръцете и краката, движенията с широка ръка, ходене на място и т.н.), защото много дълбоки вдишвания в един ред без движение не са добри.
2. Можем да дишаме през определени части на белите си дробове един по един, в зависимост от нашите дихателни находки.
3. С дихателната гимнастика можем да действаме по определен начин върху вътрешните органи: върху сърцето и кръвообращението, храносмилането и много други неща. Тук обаче може да се практикува само при точни указания на лекаря или физиотерапия.
4. Практикуваме дихателни упражнения за въздействие върху стойката, формата на гърдите и формата на гръбначния стълб.
5. Ние влияем върху еластичността на белите дробове чрез определени форми на дишане. Първото нещо, което трябва да направите тук, е да разхлабите твърдостта на гръдния кош и след това да тренирате съдовите стени на алвеолите, като издишате при спуквания и след това вдишайте.
6. Определен секрет може да бъде подпомогнат от определени позиции и вибрации и тананикащо издишване.
7. Умелата координация на дихателната форма и дихателния ритъм може да повлияе на настроението ни, да донесе радост от живота и да съживи креативността ни.
.jpg)
.jpg)
