Човешкото тяло се състои от 50 до 60 процента вода. Кърмачетата седят значително по-голям процент вода, възрастните малко по-ниска част. Водата с течни елементи е от съществено значение за живота и трябва да се подава в тялото отново и отново. Тялото губи повече течност, особено когато е горещо през лятото. За да не възникнат никакви физически оплаквания от това, е важно да За да се предотврати дехидратацията в началото на жегата.
Не подценявайте липсата на течности
Животът е невъзможен без вода. Всеки организъм се нуждае от вода за клетките и всички телесни течности. Водата транспортира хранителни вещества до местоназначението им или мястото на преработка. По същия начин продуктите на разграждане се пренасят в метаболизма чрез водата. Тялото също непрекъснато губи течност през бъбреците и по време на дишането.
Течният елемент е особено важен за равномерното поддържане на телесната температура. При по-високи температури човешкото тяло започва да се поти. Това означава увеличена загуба на вода. Лека липса на течности води до умора и липса на концентрация. Колкото по-голяма е липсата на вода в тялото, толкова повече кръвта се сгъстява. Ето защо е важно да имате a За да се предотврати дехидратация в жегата.
Това може да доведе до следните симптоми и заболявания: главоболие, проблеми с кръвообращението, намалена физическа работа, запек (запек), объркване или инфекции на пикочните пътища. Рискът от тромбоза също може да се увеличи. В най-лошия случай циркулаторен колапс с бъбречна недостатъчност може дори да направи ситуацията животозастрашаваща. Следователно дехидратацията не бива да се подценява.
Кои напитки са подходящи в жегата?
Средно здравите възрастни трябва да пият най-малко 1,5 литра през целия ден. В тропическите летни нощи водната чаша или бутилката с вода също могат да бъдат готови за раздаване на леглото през нощта. Водата от чешмата и негазованата минерална вода са най-добрите утоляващи жаждата в горещо време. Но също така минералната вода или трапезната вода с малко или класическо съдържание на въглеродна киселина поддържат тялото в топлина.
Тези, които обичат вкуса на плодовете и билките, могат да варят плодови и билкови чайове и след това да ги оставят да изстинат. Ледените студени напитки не са толкова добри в жегата. Те първо трябва да се затоплят в тялото, за да могат да се използват оптимално. Spritzers от плодов сок са особено вкусни и много добре утоляват жаждата, когато термометърът се издига все по-високо и по-високо.
Най-добре смесени в съотношение 1: 3, плодовите сокове (1 част), разредени с вода (3 части), могат да попълнят течните резерви. Те също са чудесни като изотонични спортни напитки, тъй като добавят минерали и витамини в тялото. Цветните кубчета лед, направени от плодов сок, могат да се използват за повече визуално и вкусово разнообразие в чашата.
Докато се топят във водата в жегата, те отделят леко плодов вкус. Резени цитрусови плодове, пъпеш или краставица, както и билки във водна чаша осигуряват освежаваща, здравословна промяна.
Защо пиенето на твърде много може да навреди
В никакъв случай не трябва да се консумира по-малко от литър вода - или други подходящи утоляващи жаждата на ден. Няма точно ограничение на течностите за здрав организъм. Като предпазна мярка обаче, тя не трябва да бъде повече от три литра, освен ако тялото не е в екстремни физически ситуации под топлина.
Здравият възрастен човек просто изхвърля излишните напитки през бъбреците. Около три литра са насока за предотвратяване на така нареченото „отравяне с вода“. Организмът не трябва да изпада в ситуация, че абсорбцията на вода става по-бързо от екскрецията на вода. Тя може да варира в зависимост от тялото. Ако се случи този - доста рядък случай, това може да доведе до силно разреждане на кръвта.
Концентрацията на сол в кръвта спада. Това може да доведе до проблеми с кръвообращението, дезориентация, мускулна слабост и епилептични припадъци. В много лоши случаи може да се появи мозъчен оток или дори сърдечна недостатъчност. Хората с бъбречни или чернодробни заболявания трябва да говорят със своя лекар за всеки отделен случай за това колко течности могат да се консумират на ден. Има силни индивидуални ограничения във водоснабдяването.
Изключение: екстремни горещини
Екстремната жега през лятото, при пътувания в чужбина или в професионална област, която е особено засегната от топлината, винаги е изключителна ситуация. За съжаление човешкият организъм не може да съхранява вода като тази на камила. Водата трябва да се подава в тялото отново и отново.
Без твърда храна човек може да оцелее средно за около месец. Ако тялото не е снабдено с течности, шансовете за оцеляване ще изглеждат много лоши след два до четири дни. При силна жега здравият човек трябва спокойно да надвишава препоръчителните 1,5 литра на ден, особено когато тялото е в движение и изпълнява под каквато и да е форма.
Гореспоменатото количество от максимум три литра все още трябва да се има предвид. Всеки организъм се държи различно. Цветът на урината при здрави възрастни често може да каже дали снабдяването с течност е добро. Ако стане интензивно по-тъмно жълто, тогава обикновено не е пиян достатъчно.
Метаболитните отпадъчни продукти са в много концентрирана форма. Ако е почти прозрачна, приемът на течности е поне достатъчен. В допълнение към пиенето, редовното охлаждане на ръцете и краката със студена вода е друг лесен и добър начин да защитите тялото си от прегряване.
Помощ с плодове и зеленчуци
Особено когато е горещо, освежаващите ястия са добра алтернатива на класическия топъл обяд или вечеря. Някои плодове и зеленчуци съдържат много вода, което също може да допринесе за хидратация. Динята в плодовете и краставицата в зеленчуците са особено добри храни, които съдържат вода през лятото.
Но всички останали видове плодове и зеленчуци също съдържат вода. Според кампанията „5 на ден“ една порция плодове или зеленчуци трябва да се консумира най-малко пет пъти на ден. Това се подкрепя и от Германското общество за хранене (DGE). В горещите дни е препоръчително ясно да надвишите препоръката „5 на ден“. Хрупкава салата с пресни растителни съставки или плодова плодова салата са особено вкусни през лятото.
Тези, които попълват запасите си от течности рано, не се страхуват от летните горещини. Трябва да е поне 1,5 литра вода на ден, повече при екстремни температури. Плодовете и зеленчуците също могат да помогнат за задоволяване на водните нужди на организма. Но също така са важни защитата от слънцето, приятното охлаждане на нагретите части на тялото, облеклото, подходящо за температурата и прекъсванията на физическата активност в горещината, за да може тялото да издържи топлината без повреди.
